Dê um impulso ao seu corpo com mais passos por dia

Olhando para mudar sua vida? Se assim for, você pode esquecer as horas no ginásio ou aquele plano de dieta maluco. Os editores da revista Prevention dizem que fazer algumas pequenas mudanças pode ter um grande impacto. Rosemary Ellis, diretora editorial da Prevention, foi convidada para aparecer em “Today” para uma série especial sobre três maneiras de mudar sua vida. Aqui estão algumas dicas que ela compartilhou sobre o exercício:

Andar 10.000 passos é uma maneira fácil de obter o exercício recomendado para o dia. Pesquisas mostram que pessoas que estabelecem uma meta de 10-K dão mais exercício do que aquelas que andam rapidamente por 30 minutos por dia. Além disso, você não precisa fazer tudo de uma vez ou reservar um tempo – você pode se encaixar nessas etapas extras durante o dia de rotina.

Construa mais passos no seu dia
Aqui estão algumas dicas:

  • Estacione seu carro mais longe do escritório ou do centro de ping.
  • Vá pelas escadas ao invés do elevador.
  • Faça algumas voltas ao redor do shopping antes de começar. Lap o supermercado (ou shopping) antes de começar a ping.
  • Passeie pelo campo no treino de futebol do seu filho (beisebol, hóquei em campo, etc.).
  • Use o banheiro (ou fonte de água) em outro andar.
  • Levar as coisas para cima ou para baixo imediatamente; não salve viagens empilhando as coisas na parte superior ou inferior das escadas, então você só tem que fazer uma viagem.
  • Alterar os canais de TV sem o controle remoto.
  • Correr enquanto você fala ao telefone.
  • Peça para seu marido / filhos deixar você a alguns quarteirões de casa e andar em vez de andar.
  • Faça vídeos de exercícios de caminhada como “Walk Your Way Slim” de PV ou Leslie Sansone.
  • Dê um passeio em vez de ficar sentado esperando seu carro na garagem.
  • Caminhe ao redor do quarteirão enquanto seu filho está no piano, dance, etc., em vez de ficar sentado esperando por eles.
  • Faça pausas para caminhadas em vez de pausas para lanche no trabalho.
  • Evite o drive-thru e entre no banco, café, restaurante, farmácia, etc..
  • Tenha uma reunião a pé com um colega.
  • Todas as noites antes de dormir, caminhe pela sua casa e faça uma coleta / limpeza rápida.
  • Suba um voo extra toda vez que você usar as escadas. Por exemplo, se você está indo do 1st para 2nd andar, subir o vôo extra para o 3rd andar e descer as escadas.

Por que a Prevenção está recomendando 10.000 etapas? Por que esse número especificamente ? 
O conselho do presidente em aptidão física e esportes recomenda exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco ou mais dias por semana, ou caminhar 10.000 passos por dia (cerca de 4 a 5 milhas), medido por um pedômetro.

Além disso, pesquisas mostram que caminhar 10.000 passos por dia pode ajudar as pessoas a perder peso e melhorar sua saúde cardíaca:

Um estudo da Universidade do Tennessee descobriu que mulheres de meia-idade que tomam pelo menos 10.000 passos por dia são muito mais propensas a ter peso corporal saudável e porcentagens de gordura corporal, o que reduz o risco de obesidade, doenças cardíacas e outras doenças..

Os pesquisadores deram pedômetros para 80 mulheres (40 a 66 anos) e descobriram que aqueles que registraram 10.000 ou mais passos tipicamente caíram no índice BMI saudável (índice de massa corporal) e tiveram uma média de 26% de gordura corporal. As mulheres que tomaram 6.000 ou menos passos tinham cerca de 44% de gordura corporal e geralmente caíam na categoria de excesso de peso para o IMC..

Em um estudo de 2001, 15 mulheres com pressão alta foram orientadas a dobrar sua contagem de passos para 10.000 passos por dia. Após cerca de seis meses, a pressão arterial caiu em média 11 pontos. E a melhor notícia é que os participantes geralmente registram seus passos simplesmente construindo mais etapas em seu dia.

Existem estudos que apoiam a eficácia de tomar 10.000 passos por dia?? 
A pesquisa mostra que estabelecer uma meta de 10 K por dia é mais eficaz do que apenas caminhar por 30 minutos. Quando pesquisadores do Colégio Americano de Medicina Esportiva deram 58 mulheres fisicamente inativas ou uma meta de 10-K passos (que eles rastrearam em um pedômetro) ou 30 minutos de caminhada, eles descobriram que no grupo de 10-K em média 11.775 passos por dia , comparado com 9.505 para o grupo de 30 minutos.

Por que andar? Por que não correr, andar de bicicleta ou uma aula de aeróbica??
Todos podem fazê-lo, em qualquer lugar, a qualquer momento, com necessidades mínimas de equipamento e sem curva de aprendizado. Além disso, a caminhada é mais segura e há menos risco de lesão para as pessoas que estão apenas começando a se exercitar. Os pesquisadores dizem que os pedômetros podem pegar hábitos de vida que incorporam em seus dias, enquanto aqueles que atiram em uma meta de tempo podem ter uma atitude de tudo ou nada – como se eu não conseguisse me espremer naqueles 30 minutos ou hora de exercício, então eu vou desistir.

O que as etapas de 10-K são iguais? São realmente cinco milhas? Sim. Isso é usando a estimativa de que 2.000 passos é igual a cerca de uma milha, ou 5.280 pés.

Quantos passos em torno de um bloco de cidade de tamanho padrão?
Dez quarteirões da cidade equivalem a cerca de uma milha – aproximadamente 2.000 degraus equivalem a uma milha. Dados esses números, um bloco é aproximadamente 200 passos. 

Começando:
Aqui estão mais algumas informações da Prevenção para ajudar você a começar:

Programa Pedômetro Pedestre da Prevention Uma maneira simples de fazer você se movimentar, manter você saudável e ajudá-lo a perder peso.

Colocação do pedômetro Onde colocar o pedômetro para obter uma contagem precisa de passos.

Pense em passos, não em minutos A ciência diz que os programas de etapa dão a você melhores resultados do que se exercitar no relógio.

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