Spis veien til et sunnere liv med tips og oppskrifter fra Dr. Oz

TV-show verts- og ernæringsekspert Dr. Oz stopper i dag for å dele tips fra sin nye bok, “Mat kan fikse det: Superfood-bryteren for å bekjempe fett, ødelegge aldring og spise din måte frisk”, som bryter ned enkle måter å forbedre helsen din gjennom kostholdet.

Basert på sin egen forskning, avslører Oz den beste maten som kan bidra til å lindre en rekke helseproblemer. Han viser oss også hvordan å lage en sunn kyllingpastaoppskrift med de gode ingrediensene.

Dr. Oz avslører hvilke matvarer som er gode for hjertesykdom, kronisk smerte

Sep.26.201704:56

Hjertehelse

Spis veien til et sunnere hjerte ved å nyte magre proteiner, inkorporere nye matvarer i kostholdet ditt og bytte til kilder til sunt fett.

Matvarer med gode fettstoffer: Edamame, nøtter og frøsmørdere, oliven, frøoljer (hasselnøtt, oliven, avokado, soyabønne, linfrø), avokado og nøtter har alle sunnere umettede fettstoffer og fordeler som omega-fettsyrer samt arterie-clearing-funksjoner.

Prøv nye matvarer: Utforsk bøndermarkedet for nye og interessante frukter og grønnsaker for å fortsette å spise sunt fra å bli kjedelig. Prøv ting som kohlrabi, jicama, mangosteen, bok choy, chayote, dragonfruit og løvetanngrønt som alle gir essensielle vitaminer og mineraler.

Magre proteiner: Stol på magert kjøtt og fisk for proteininntaket ditt for å redusere ditt totale fettforbruk. Tenk bønnfri og skinnfri kyllingbryst, tunfisk, svin mørbrad, torsk, etc.

Hel-hvete Pasta with Chicken and Vegetables
Få oppskriften

Hele-hvetepasta med kylling og grønnsaker

Dr. Oz

Smerte og betennelse

Vann er et av de beste våpnene mot betennelse og smerte fordi dehydrering kan forårsake hodepine. Men mange andre matvarer kan også bidra til å fjerne betennelser.

Lag sunne måltider: Skinless laks, grønne grønnsaker, ekstra jomfruoliven og rødvin (i moderasjon) har alle gode antiinflammatoriske egenskaper. En middag bestående av disse elementene er ganske mye den ultimate antiinflammatoriske og smertereduserende tallerken fordi fisk inneholder frisk omega-3-fettsyre, rødvin har resveratrol og olivenolje har vist seg å ha antiinflammatoriske egenskaper.

Kaffe og kanel: Legg til et dash kanel, som har to kjente antiinflammatoriske kjemiske forbindelser, til din daglige kaffe. Sammen med kaffe, vil dette doble dosen av morgendrinkens anti-betennelseskraft – pluss det vil gi en god krydret smak til bryggen din.

Vann: Ikke undervurder ditt vanninntak. Å holde seg hydrert er nøkkelen til en generell sunn kropp, og vil sannsynligvis bidra til å redusere eventuelle hendelser av kronisk hodepine. Prøv å drikke seks 8 unse glass vann hver dag.

Humør

Å spise små, sunne snacks hele dagen kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og humøret ditt. Ja, det er sant, å være “hangry” er en ting, så vent ikke til du sulten å spise – du vil sannsynligvis bli ganske irritabel. Også, vil du være mindre sannsynlig å binge på usunn mat senere hvis du ikke sulter av tiden du får en sjanse til å spise.

Å holde seg fornøyd og spise hvert par timer kan gjøre magen og sinnet lykkeligere og sunnere.

Hva er du ute etter??

Søt: Hvis du har en søt tann, prøv å spise et stykke frukt med nøttersmør i stedet for en sukkerholdig matbit som en candy bar.

Knasende: Hvis du vil ha crunchy snacks, skal du spise stekt kikærter eller kale chips i stedet for fettete potetgull.

Kremete: Hvis du vil ha noe trøstende og kremaktig, ikke spis iskrem – nå en kopp gresk yoghurt. For å øke smaken, bland opp vanlig gresk yoghurt med en dråpe vaniljeekstrakt og tilsett litt bær for en sukkerholdig og god matbit.

For flere ideer rundt sunn mat, sjekk ut i dag matens lister over deres favoritt sunne kokebøker og de sunne snacksnæringseksperter gir til barna sine.