Joy Bauer deler sine tips om hvordan man bygger en bedre smoothie

Smoothies pleier å være et stort diett spørsmålstegn – du vet aldri helt hvor mye kalorier, sukker og fett de inneholder, med mindre du lager dem hjemme og har kontroll over hva som går inn i blenderen.

Drop 10 TODAY: Joy Bauer deler hennes slankende smoothie oppskrift

May.18.201701:02

Her er den enkleste formelen du kan bruke til å lage en velsmakende ettermiddags snack smoothie for mindre enn 200 kalorier. Etter at du har lagret det grunnleggende, kan du bruke formelen til å lage dine egne forskjellige smakskreasjoner – bruk den ønskede frukten, avhengig av hvilken fettmælk du foretrekker, og tilleggene du liker best, enten det er chiafrø, kakaopulver eller til og med spenat (seriøst! Du kan legge til en håndfull baby spinatblader til enhver smoothie uten å redusere deilighet). Og sørg for å sjekke ut de fire oppskriftene nedenfor for slurping inspirasjon.

Joy’s Slimming Smoothie Formula

Begynn med 1 til 1 ½ kopper frukt

Ta gjerne med frisk eller frossen: Tenk skivede jordbær, bringebær, mangobiter, ananasblokk, ferskenskiver – uansett hvilken frukt du liker best. Når det kommer til bananer, teller 1/2 banan som 1/2 kopp.

Tilsett 1/2 til 3/4 kopp melk.

Brukerens valg når det gjelder typen melk. Men hvis du ønsker å holde kaloriene lave, inkluderer de beste biffene skum eller en prosent kumelk melk, usøtet mandelmælk (vanlig, vanilje eller sjokolade), usøtet soya melk eller lite kokosmælk. Begynn med 1/2 kopp; Avhengig av hvilken frukt du velger og ekstra blandinger, må du kanskje støte den opp til 3/4 kopp.

Vær kresen med tillegg.

Selv om frukt og melk blander seg vakkert på egenhånd, er her hvor du kan heve smak og ernæring. Vær imidlertid oppmerksom på mengder. Generelt, 1 teskje med nøttersmør eller mini sjokolade chips; eller 1 til 2 teskjeer strimlet kokos, chia frø eller kakao pulver fungerer godt. Hvis du vil legge til fettfattig gresk yoghurt eller hermetisert gresskar, hold deg til ca 1/4 kopp. Også, vet at en håndfull spinat vil forandre fargen, men vil gå uoppdaget når det kommer til smak (jeg lover!), Som er en fin ernæringsmessig bonus.

Her er en samling av deilige smoothies med varierte smaker som følger denne formelen. Pisk ut blenderen din og gjør deg klar til å slurpe!

Glede Bauer's Piña Colada Smoothie
Få oppskriften

Joy Bauers Piña Colada Smoothie

Joy Bauer

På bare 190 kalorier er denne smoothieen perfekt for en tilfredsstillende snack.

Sjokolade-PB Smoothie

Sjokolade-Peanut Butter Smoothie
Nathan Congleton / TODAY

Hva er ikke å elske om denne enkle smoothie? Jeg mener, det har sjokolade og jordnøtt smør, kommer sammen på bare fem minutter, og det er mindre enn 200 kalorier. Det er bra til siste slurp!

Få oppskriften

Ginger-Mango-Peach Smoothie

Ginger-Mango-Peach Smoothief
Nathan Congleton / TODAY

Denne smoothie er som en smak av sommeren – søt, lett og forfriskende. Heldigvis, takket være frossen frukt, kan du nyte det hele året. Pisk det opp i dag.

Få oppskriften

Banan-Strawberry Smoothie

jordbær banana smoothie
Axel Bueckert / Alamy arkivfoto / Alamy arkivfoto

Jordbær og bananer er en standard smoothie-paring, og med god grunn. De er helt deilig sammen. Gi dem en prøve i denne tilfredsstillende sløyfen.

Få oppskriften

I SLEKT:

  • Bli med i Drop 10 TODAY Challenge!

  • Joy Bauers Drop 10 TODAY dagligvareliste

  • Joy Bauers uke 1 sjekker inn

For mer deilige oppskrifter, sjekk ut Joy’s cookbook Fra Junk Food to Joy Food og følg henne via Twitter, Facebook og Instagram.

Loading...