Flytt over, muffins: 3 enkle tips for en sunnere frokost fra Joy Bauer

Flytt over, muffins! Jeg skiller ut tre enkle tips for å hjelpe deg med å bygge et næringsrikt morgenmåltid.

1. Inkluder produsere.

Frukt og grønnsaker gir kroppen din vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber, et ikke-fordøyelig karbohydrat som bidrar til å stabilisere blodsukkeret ditt, senke kolesterolet ditt, og til og med gi deg mulighet til å føle deg matt. Legg til sopp og peppers til en omelett, topp yoghurt med bær, og par et eple med nøttersmør. Mulighetene er endeløse!

Lær en liten ting å passe: Fransk toast i et krus

Apr.09.201801:46

2. Pak i protein.

Forskning viser at å starte dagen med et proteinrikt måltid kan hjelpe vekttap og øke energi. For å heve din tallerkenplate, prøv å lage en omelett med 1 hele egg og 2 til 3 egg hvite med veggies (ca. 14-18g protein) eller nyt en 6-unse beholder med gresk yoghurt med bær (ca. 15g protein).

3. Hold det enkelt.

Morgenene er ofte hektiske, så det er nyttig å ha en håndfull realistiske frokostalternativer i baglommen. Her er noen av mine go-to måltider som er mindre enn 300 kalorier og gir minst 4 gram fiber pluss 10 gram protein. Rise og skinne!

Oppskrifter for å starte morgenen til høyre:

Fransk Toast In A Mug

Fransk toast fanatikere, denne oppskriften er for deg. Det er søtt, det er deilig, og det er ingen skillet påkrevd. I tillegg pakker det 12 gram protein og 5 gram fiber for mindre enn 150 kalorier – det er et mirakel i et krus!

Glede Bauer's French Toast in a Mug
Nathan Congleton / TODAY

Jordbær-Banana Frokost Smoothie

Pisk opp denne velsmakende frokosten smoothie for deg og din familie. Ikke bare er det et snap å forberede (et must for den travle morgenen rush), men det vil holde deg energisk til lunsjtid. Begynn å nippe!

PB & J vafler

Her er en lettfylt frokostrett som er et snurr på en lunsjtidsklassiker, PB & J. Bare toast 2 helkorns vafler, topp deretter hver med 2 ts jordnøddesmør (eller valgfri nøtter eller frøsmør) og 1/4 kopp skivede bringebær og blåbær.

For mer sunne tips, følg Joy på Twitter, Facebook og Instagram, og sjekk ut hennes kokebok “Fra junk food to Joy Food.” Se henne på NBCs helse + lykke hver lørdag.

I dag har vi tilknyttede relasjoner, så vi kan få en liten andel av inntektene fra dine kjøp. Elementer selges av forhandleren, ikke innen i dag.