Tip-tip perut rata terbaik Dr. Oz

1: Tambah Makanan Belly Flat ini ke Senarai ping anda
Protein: Ayam, Turki, Telur
Karbohidrat Kompleks: Kentang Manis, Kek Beras Brown, Oatmeal, Beras Hijau (brokoli, bayam, asparagus, salad, kale, chard dan sebagainya)
Carbs Mudah: Epal, Berry
Lemak: Kacang mentah, Kacang Mentega (badam, kacang, walnut, mentega badam, mentega kacang)
Makanan Bonus: Kacang. Kekacang adalah sumber protein, karbohidrat, lemak yang baik dan serat.

15 Superfoods yang Akan Mengubah Metabolisme Anda

2: Cuba ini Smoothie Sarapan Anti-Kasar
Mulakan hari anda dengan smoothie anti-kembung ini. Serat yang tinggi, yang menghalang sembelit. Selain itu, ia mengandungi enzim penghadaman semulajadi yang membantu merobohkan makanan yang sukar dicerna yang boleh menyebabkan kembung.

Bahan-bahan
3/4 cawan betik
3/4 cawan nanas
1/2 pir, dihiris
1 sudu teh halia, segar
1 sudu besar biji rami, tanah
2 daun mint (hiasan)
1 cawan air
1/2 cawan ais

Arah
Campurkan semua bahan. Minum dengan jerami probiotik untuk memaksimumkan manfaat makanan yang sihat dan menyokong penyerapan normal dan asimilasi nutrien dalam usus.

3: Lakukan Latihan Belly Flat 5-Minute ini
Dapatkan abs impian anda hanya dalam lima minit sehari! Latihan keajaiban guru Brett Hoebel yang berjaya membuatnya menjadi mustahil. Rujuk pecahan ini di bawah untuk pengubahsuaian sesuai untuk tahap kecergasan anda sesuai untuk anda. Kemudian putuskan peluh untuk mula meratakan perut anda dalam masa yang singkat.

1. Balança dan Ginga (1 min)
Ini adalah jongkong angka-8 dan kemudian menggeletar.
Lebih mudah: Jangan pergi sebagai rendah di lunges anda.
Lebih keras: Pergi lebih cepat!

2. Melangkah Papan (1 min)
Lebih mudah: Kekal atau turun ke lutut anda.
Lebih keras: Angkat satu tangan apabila menukar arah.

3. Tekan Kick Sit-Up (1 min)
Lebih mudah: Pastikan kaki anda di atas lantai dan gunakan tangan di belakang paha untuk membantu anda duduk.
Lebih keras: Tambah twist apabila anda menolak tendangan.

4. Penunggang Gunung Sit-Up (1 min)
Lebih mudah: Berjalan kaki anda dan ketuk jari anda semasa pendaki gunung. Lebih keras: Tambah menolak semasa atau selepas pendaki gunung.

5. Tinju Cardio (1 min) Jab Kiri, 8 kali; dua jab kiri, 8 kali; kerja betul ke belakang, 8 kali. Belah kiri.
Lebih mudah: Pergi perlahan.
Lebih keras: Punch lebih keras dan pergi lebih cepat.

4: Makan Lebih Lemak Untuk Kurangkan Lemak Belly
Berkonsentrasi pada diet lemak tak jenuh tunggal, yang meningkatkan pembakaran lemak dan meratakan perut anda. Mula makan minyak zaitun, minyak kacang tanah, minyak kanola, alpukat, kacang dan biji. (Klik di sini untuk kuiz sendiri tentang makanan yang akan membantu meratakan perut anda.) Anda juga ingin menumpukan perhatian kepada makan bijirin dan serat. Kajian menunjukkan bahawa bijirin keseluruhan membantu mengurangkan lemak dari pinggang, dan serat akan membantu metabolisme.

Makan tiga 300-400 kalori makanan yang termasuk bijirin penuh dan 2 makanan ringan kaya serat. Cuba Snek Fiber-Filled ini!

5: Langkau Makanan Ini Untuk Pastikan Flat Perut Anda
Makanan yang dibungkus, minyak yang dihidrogenkan sebahagian dan tepung diperkaya bukanlah kawan anda. Di atas semua, ingat satu perkataan ini: transfat. Elakkan ia di semua kos. Penyelidik telah mendapati bahawa transfat yang terdapat dalam marjerin, kuki yang dibungkus, keropok dan pasta meningkatkan lemak di bahagian tengah anda, dan sebenarnya boleh mengagihkan lemak dari bahagian lain badan ke perut. Untuk lebih banyak makanan perut flat, klik di sini.

6: Langsing Perut Anda Dengan Kurang Sodium
Natrium menyebabkan badan mengekalkan cecair – punca kembung. Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa hanya 1,500-2,300 miligram natrium yang harus dimakan setiap hari, tetapi rata-rata Amerika mengambil hampir 3,400 miligram. Sebelum anda menjangkau garam garam, pertimbangkan untuk menukar makanan ringan anda untuk pilihan yang lebih sihat. Daripada mengunyah cip kentang, berpegang pada buah segar dan sayuran. Elakkan membeli makan malam beku dan makanan yang diproses, kerana ia sering dimakan dengan garam.

Alternatif semulajadi yang hebat untuk garam meja adalah Spike, Free-Magic Magic. Spike mengandungi 37 herba dan rempah. Ia tidak mengandungi apa-apa garam supaya ia tidak akan menyebabkan pengekalan air. Anda boleh menemuinya di kedai runcit tempatan anda untuk $ 3. Klik di sini untuk resipi campuran rempah yang tidak diluluskan Oz yang diluluskan Oz.

7: Waspadalah terhadap Starch-Belly-Bloating
Starch adalah karbohidrat yang kadang-kadang sukar untuk perutnya dicerna. Berat kuat seperti roti, kentang dan pasta boleh menyebabkan pengekalan air. Apa-apa produk makanan yang diperbuat daripada tepung, terutama tepung gandum keseluruhan, membentuk gas apabila rosak dalam usus besar. Berhati-hati dengan memakan jenis makanan sebelum tidur untuk mengelakkan perasaan meningkat pada waktu pagi.

8: Keluarkan Pemanis Buatan
Pemanis buatan sering dijumpai dalam banyak makanan kalori yang dikurangkan, produk yang diproses dan diet atau minuman tanpa kafein. Mereka mengandungi sebatian kimia yang dipanggil sucralose, aspartam dan siklamat yang saluran pencernaan tidak mudah rosak. Pemanis, yang boleh sehingga 300 kali lebih manis daripada gula semula jadi, diketahui meningkatkan selera makan dan menyebabkan makan berlebihan. Berhati-hati untuk pemanis buatan, dan jika boleh, jelaskannya.

Minuman berkarbonat, seperti soda, menyebabkan gelembung udara membentuk dan berkembang di dalam perut anda. Apabila mereka pecah, zarah karbon dioksida tersebar di dalam perut. Mereka mengisi perut anda dan menyebabkan kembung. Klik di sini untuk melepaskan diri anda dengan soda dengan 28 hari Kebangsaan Soda Challenge Dr. Oz.

Satu versi cerita ini mula-mula muncul di iVillage.