Senarai senarai runcit dan rancangan makanan yang mesra bajet Joy Bauer untuk menelan anda kehilangan £ 10

Ingin menurunkan berat badan tetapi tidak mempunyai banyak masa untuk merancang makanan? Kami telah mendapat anda dilindungi! Saya telah membuat senarai ping biasa 30 item yang boleh anda ambil ke kedai yang akan memberikan anda semua yang anda perlukan untuk membuat makanan yang mudah, sihat dan makanan ringan setiap hari selama seminggu.

Dan bahagian yang terbaik adalah, sementara terdapat makanan bernilai tujuh hari di bawah, anda juga boleh mencampur, menyesuaikan dan mengulangi resipi ini untuk berlangsung sebulan – atau lebih! Dan senarai runcit yang mesra bajet ini mudah di dompet anda juga! (Anda perlu beberapa pokok pantry mudah, seperti minyak zaitun, garam dan cuka, jadi semak semula senarai di bawah untuk memastikan anda mempunyai asas sebelum memulakan.)

Joy Bauer memberikan tip diet dalam 60 saat

Januari.02.201402:23

SENARAI PING:

VEGETABLES

  • Brokoli (2 kepala atau beg beku)
  • Wortel (2 beg)
  • Sayur berdaun gelap, termasuk salad (3 beg besar)
  • Bawang, kuning (4)
  • Lada, loceng (5)
  • Bayam (pek 10oz beku, dicincang)
  • Tomat (3)

VEGETABLES STARCHY

  • Kacang, pelbagai pilihan (2 kaleng)
  • Kentang, manis dan putih (3 putih, 3 manis)

BUAH

  • Epal (4)
  • Pisang (4)
  • Beri, pelbagai (2 beg beku)
  • Jeruk (3)
  • Grapefruit (3)

PROTEINS

  • Dada ayam, tanpa kulit (1 pakej / 4 payudara separuh)
  • Telur dan / atau pengganti telur (satu dozen atau bekas)
  • Pork tenderloin (6 oz)
  • Turki, tanah (2.5 paun, sekurang-kurangnya 90% tanpa lemak)
  • Turki, dihiris (1/2 paun)
  • Salmon, liar (1 boleh / pai dan 1 fillet)
  • Udang (12-16oz beg beku)
  • Tuna (6 oz boleh menyala, dibungkus dalam air)
  • Kacang-kacangan, kacang-kacangan dan butters kacang, pelbagai pilihan (satu mentega kacang balak, satu pakej kacang / biji)
  • Lentil (satu beg)

DAIRY

  • Keju, lemak yang dikurangkan (1 pakej dicincang, sebarang rasa)
  • Susu (1 skim sampingan, 1% lemak rendah, soimilk, atau kacang badam tanpa gula)
  • Yogurt Yunani, bebas lemak atau rendah lemak (5 bekas tunggal)

BIJIRIN PENUH

  • Roti, bijirin penuh (1 roti, kalori biasa atau dikurangkan)
  • Bijirin, bijirin penuh (1 kotak)
  • Wafel, bijirin penuh (1 kotak)

Resipi dalam pelan kurus 7-hari ini juga termasuk perasa utama ini – sila semak pantri anda dan pastikan anda mempunyai ini di tangan!

CONDIMENTS / PANTRY

  • Bawang putih
  • Lemon
  • Dijon mustard
  • Sos marinara
  • Salad berpakaian, rendah kalori
  • Salsa
  • Ketchup
  • Minyak zaitun
  • Cuka

Pelan makan kurungan 7 hari:

Sarapan pagi:

1. yogurt Yunani dengan buah

2. Berry protein smoothie

3. Biji bijirin penuh dengan susu dan buah: Nikmati 150 kalori bijirin penuh, 1 cawan susu (skim, kacang kedelai, atau susu kacang almond) dan salah satu daripada pilihan buah berikut: 1/2 pisang, 1 oren, 1/2 jeruk atau 1/2 cawan buah.

4. Sandwic scramble 2 minit

5. Yogurt Yunani dengan Kacang dan Buah

6. PBJ & Buah Wafel

7. Bengkak telur-keju-telur

A woman eats a salad
Shutterstock

Makan tengah hari:

1. Salad sisa dapur

2. Sandwich ayam belanda yang terbuka

3. Tuna berair terbuka

4. Sandwich PB-pisang terbuka: Nikmati dengan wortel renyah atau tongkat lada di sisi.

5. Lentil-kacang salad

6. Kentang dibakar

7. Salmon salad Dijonise: Nikmati sayur-sayuran berdaun dengan 1 keping roti bakar utuh dan 1 oren atau ½ grapefruit.

Turki Burger and Veggies
Abaikan bun dalam foto ini!Nathan Congleton / HARI INI

Makan Malam: 1. Turki-spinach burger: Nikmati 1 burger tanpa bun. Hidangkan dengan ubi keledek bakar dan salad hijau campuran dengan 2 sudu makan berpakaian kalori rendah (atau 1 sudu teh minyak zaitun dan cuka tidak terhad).

2. Udang Lemon-Bawang Putih: Nikmati dengan 2 gelas sayuran berdaun hijau dan ½ kentang manis yang dibakar.

3. Pizza paillard ayam dengan sayuran dan salad: Nikmati 1 hidangan pizza dengan salad sampingan di atas 2 sudu makan kalori rendah (atau 1 sudu teh minyak zaitun dan cuka tidak terhad).

4. Ikan bakar dengan brokoli kukus dan kentang panggang: Nikmati 5 auns ikan panggang, panggang atau panggang dengan brokoli tanpa kukus dan kentang panggang di atas 2 sudu rendah yoghurt Yunani.

5. Telur dadar Fiesta dengan kentang manis: Nikmati dengan ubi kentang panggang biasa di sebelah.

6. Minum daging ayam belanda: Nikmati 2 buah salad mini dengan salad di atas 2 sudu makan kalori rendah (atau 1 sudu teh minyak zaitun dan cuka tidak terhad).

7. Pork tenderloin, kentang panggang dan wortel: Nikmati 6 auns daging babi tawar dengan lobak yang dimasak dan kentang panggang.

Keranjang full of apples after picking
Shutterstock

Makanan ringan:

1. Apple dengan 1 mentega kacang mentega tahap

2. Orange + 15 kacang

3. Apple + 15 kacang

4. Lettuce-pepper-turkey roll-ups (1/4 pound kalkun ayam yang dibalut dengan selada salad dan lada)

5. Pisang + latte skim (melangkau gula)

6. yoghurt Yunani rendah lemak: Dan 1 sudu kacang (atau 2 sudu besar bijirin bijirin)

Ikuti Joy di Twitter, Facebook dan Pinterest.