Membakar Lemak dan Meninggalkan Orang-orang Cinta Mengendalikan Di Sebalik

Melawan lemak dengan lemak

Jika anda telah mengurangkan lemak, berhenti! Jika anda makan jenis yang betul sebenarnya boleh membantu anda kehilangan lemak lebih cepat. “Lemak adalah satiating, jadi pemotongan terlalu rendah boleh menyebabkan kelaparan yang berterusan,” kata ahli diet berdaftar Cynthia Sass, pengarang S.A.S.S. Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Inch Lose. “Apabila anda memotong lemak terlalu rendah, pengambilan karbohidrat anda secara amnya meningkat, yang boleh menyebabkan lebihan karbohidrat yang tidak terbakar yang menghidupkan sel-sel lemak.” Lemak juga meningkatkan penyerapan antioksidan, yang muncul penyelidikan berkaitan dengan kawalan berat badan. Lemak tak jenuh seperti yang terdapat dalam badam, asid lemak omega-3 (salmon adalah sumber yang hebat) dan trigliserida rantai sederhana (terdapat dalam minyak kelapa) memainkan peranan utama dalam memerangi keradangan, pencetus yang diketahui penuaan dan penyakit pramatang termasuk obesiti, kata Sass.

Tidurlah

Sekiranya anda telah membakar minyak tengah malam kebelakangan ini, matikan nyalaan api dan bertukar lebih awal. Tidur mungkin sama pentingnya dengan penurunan berat badan sebagai diet dan senaman. Kekurangan tidur boleh membawa kepada peningkatan makanan ringan, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Kanada. Dan para penyelidik dari University of Chicago mendapati bahawa tidak mendapat cukup menutup mata sebenarnya boleh menjejaskan fungsi sel-sel lemak di dalam badan anda. Tanpa tidur yang cukup, tubuh tidak bertindak balas terhadap insulin, yang boleh menggalakkan penyimpanan lemak.

Pukul lebih banyak lemak perut dengan kacang

Apakah salah satu makanan terbaik yang boleh anda makan untuk mengalahkan lemak perut? Kacang! “Menjadi kekasih kacang boleh membantu anda menurunkan berat badan dan merapatkan pertengahan anda,” kata Sass. Pemakan kacang tetap mempunyai garis pinggang yang lebih kecil dan risiko obesiti yang lebih rendah sebanyak 22 peratus. “Kacang sarat dengan serat larut, yang mempromosikan bakteria baik di usus, sehingga menurunkan keradangan yang berkaitan dengan perut lemak,” kata Dr. Oz. Dia mengesyorkan makan 1 cawan pada setiap hidangan – walaupun sarapan pagi! Cuba resipi lazat ini untuk muffin chickpea yang membakar lemak. Juga tambah kacang kepada cabai, salad dan cuba edamame dan bukannya daging dalam goreng.

Sehingga pengambilan kalsium anda

Dieters yang meningkatkan pengambilan kalsium harian mereka dengan makan 6 auns yogurt kehilangan 81 peratus lemak perut daripada yang tidak, menurut kajian University of Tennessee. Meningkatkan kalsium mengurangkan jumlah calcitrol dalam badan anda, hormon yang menggalakkan penyimpanan lemak. Oleh kerana sumber makanan kalsium adalah kira-kira 50-100 peratus lebih bermanfaat daripada suplemen untuk pengurangan lemak badan, makan seperti banyak makanan kalsium yang semulajadi seperti yang anda boleh, seperti yoghurt, keju, susu, sayur-sayuran turnip atau kale.

Makan karbohidrat perlahan

Anda tidak perlu menghilangkan karbohidrat untuk kehilangan pegangan cinta itu. Sebaliknya, bertukar karbohidrat yang diproses dan ditapis untuk ‘karbohidrat perlahan’ kata pakar berat badan dan ahli endokrin Scott Isaacs, M.D., pengarang Imbangan Hormon: Bagaimana Mengurangkan Berat dengan Memahami Hormon dan Metabolisme Anda. “Mereka adalah jenis karbohidrat yang paling sihat kerana mereka mengambil masa yang lama untuk mencerna badan dan memasukkan kebanyakan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan produk tenusu,” kata Dr. Isaacs. Kira-kira 40 peratus daripada diet anda harus datang dari makan karbohidrat yang sihat seperti pisang, oren, ubi jalar, lentil dan nasi perang.

Buang lebih banyak lemak dengan vitamin C

Vitamin C adalah pembakar lemak utama. Mendapatkan cukup membantu badan menggunakan lemak sebagai sumber bahan api, semasa latihan dan rehat, kata Sass. Mereka yang mempunyai tahap vitamin C yang rendah dibakar 25 peratus kurang lemak semasa ujian treadmill, menurut satu kajian baru-baru ini. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C, makan jeruk dan strawberi, dan terutama lada loceng merah. “Di samping mempunyai kurang daripada 30 kalori setiap cawan, permata rubi ini adalah salah satu sumber terbaik vitamin C,” kata Sass, yang mengesyorkan memotong kepingan segar lada merah dengan hummus.

Pturun dengan pedometer

Wanita yang memakai alat pengukur langkah akhirnya berjalan sejauh tujuh batu per minggu dan kehilangan kira-kira 60 peratus lebih berat daripada mereka yang tidak, menurut kajian University of California, Los Angeles. Pedometer adalah pelumba senjata rahsia Harley Pasternak yang dilatih oleh Hollywood (dia melatih celebs Jessica Simpson, Lady Gaga dan Kim Kardashian). Melabur dalam pedometer (paling banyak di bawah $ 10) dan beransur-ansur meningkatkan langkah anda setiap minggu, dengan matlamat mencapai sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari (kira-kira 5 batu).

Minum lebih banyak untuk makan kurang

Minum segelas air 16-ons sehingga 20 minit sebelum makan untuk kurang makan, mencadangkan Dan Giuglianotti, M.D seorang doktor penjagaan primer dan pakar kesihatan dan kecergasan yang disahkan. Kajian menunjukkan bahawa langkah mudah ini dapat membantu anda kehilangan berat badan sebanyak 44 peratus dalam masa 12 minggu. “Dengan meminum air sebelum setiap hidangan, anda akan menghidupkan semula pusat-pusat kenyang di dalam perut anda yang membantu anda mengelakkan makan berlebihan. Ini dapat menyelamatkan anda dari makan satu tan makanan tambahan yang badan anda tidak mahu,” katanya..

Ditch the ‘diet diet’

Adakah anda mengisi keranjang ping anda dengan makanan berkalori rendah, rendah lemak atau bebas lemak dengan harapan mengecilkan saiz tali pinggang anda? Ternyata diet yang penuh dengan makan malam yang beku, keju tanpa lemak dan kuki lemak yang kurang lemak boleh menyebabkan penambahan berat badan, atau sekurang-kurangnya, menghalang anda daripada mengurangkan pengambilan kalori anda. Langkau diproses, makanan yang dibungkus dan tumpu untuk mengisi piring anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin yang sihat. Mengusir diet soda juga – kajian 10 tahun di University of Texas mendapati bahawa orang yang minum dua gelas sehari mendapat 70 peratus lebih banyak lemak perut daripada mereka yang mengarahkan soda diet. Buat senarai ping baru yang dipenuhi dengan pilihan Dr. Oz untuk makanan yang paling sihat di pasar raya.

BLebih banyak kalori dengan jumlah latihan tubuh

“Jangan cuba mengurangkan kecintaan anda dengan hanya menjalankan senaman yang menyasarkan kawasan itu,” kata Nick Tumminello, pakar kecergasan yang disahkan yang mengkhusus dalam pendidikan kecergasan dan latihan peribadi dan pemilik Universiti Prestasi. “Mengendalikan cinta adalah lemak badan dan melatih otot di bawah lemak tidak membakar lemak di atas,” jelasnya. Sebaliknya, Tumminello mengesyorkan menambah jumlah latihan badan kepada rutin mingguan anda untuk membakar lebih banyak kalori dan membina lebih banyak otot. “Otot adalah tempat fizikal di mana lemak dibakar,” katanya Tidak ada peralatan Tidak ada masalah! Hidupkan ruang tamu anda ke gim dengan gerakan-gerakan otot ini yang boleh anda lakukan di ruang tamu anda.

Berkonsentrasi pada kardio dalam selang waktu

Apabila memotong pinggang anda ke saiz, senaman kardiovaskular adalah raja. Lynn Anderson, Ph.D., seorang doktor naturopathic dan pengajar kecergasan yang disahkan mengesyorkan latihan kardio selang (seli antara intensiti yang sukar dan mudah) untuk membantu menghilangkan pegangan cinta yang tidak dikehendaki. “Oleh kerana anda juga perlu mengerjakan obliques (mengendalikan cinta) untuk membuat otot-otot menjadi lebih tegas dan lebih ramping, melakukan beberapa gerakan yang tidak fokus semasa masa pemulihan anda,” kata Anderson. Buat senaman selang teras kardio anda sendiri dengan seli satu minit lebih tinggi intensiti kad kardio, seperti bicu melompat, melangkau atau berlari dengan satu minit bergerak ab kegemaran anda (ini adalah beberapa latihan untuk mencuba). Untuk hasil yang terbaik, lakukan sekurang-kurangnya 30-45 minit senaman kardio, 4- 5 hari seminggu.

Isi dengan buah ara

Jeram membantu melambatkan penyerapan gula dalam usus kecil, menurut penyelidik Jepun. Itu boleh membantu mengurangkan pancang gula darah selepas makan sehingga 43 peratus. Itu pancang mengakibatkan paras gula darah yang rendah, yang menyebabkan keletihan dan keinginan gula, menjelaskan ahli nutrisi Rania Batayneh, pengarang 1: 1: 1 Diet. “Mengekalkan paras gula darah yang mantap mengekalkan gula tinggi dan keinginan tinggi kalori di teluk,” katanya. Pada 47 kalori dan 1.9 gram serat per rajah, buah-buahan semulajadi yang manis dan lazat ini membuat makanan ringan atau makanan tambahan. (Fig Newtons tidak mengira!)

Letakkan protein pada pinggan anda

Ini mudah: “Tambah protein untuk setiap hidangan,” kata Lori Shemek, Ph.D., pengarang Bomba Anda Burn Burn! Protein membantu mengekalkan otot dan melepaskan hormon yang menggalakkan lemak untuk digunakan sebagai tenaga. Shemek mengesyorkan agar satu gram protein per paun berat badan anda. Contohnya, jika anda menimbang berat sebanyak £ 120, anda memerlukan 120 gram protein setiap hari. Sumber makanan yang berkhasiat tinggi, termasuk kacang-kacangan, daging tanpa lemak, kacang merah, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Sip slimming teh hijau

“Teh hijau meningkatkan metabolisme apabila anda berehat dan menyasarkan pelepasan lemak yang tersimpan,” jelas Shemek, yang mengesyorkan menghirup tiga cawan sehari untuk memanfaatkan potensi pembakaran lemak ini. “Teh hijau telah didapati sebagai makanan termogenik yang menyebabkan ia membebaskan lebih banyak haba dan membakar lebih banyak kalori semasa berada dalam keadaan berehat. Ia juga menghalang penjanaan sel-sel lemak baru dan pembentukan tisu lemak. “Tidak boleh minum teh banyak setiap hari? Shemek berkata suplemen teh hijau adalah sama berkesan.

Tambah sedikit semangat untuk makan kurang

Mencari penekan nafsu makan yang murah? Cuba percikan zaitun lemon parut ke makanan seperti udang, ayam, beras atau sorbet, mengesyorkan Shemek. “Pektin berserat dalam kulit lemon berubah menjadi gel di perut anda untuk membantu menghilangkan nafsu dan kelaparan,” katanya. Kulit limau juga menghalang tubuh anda daripada menyerap terlalu banyak lemak, membantu badan melepaskan lemak dan penahan selera makan, katanya.

Ikuti ‘250 Formula’

Lupakan diet dan jam latihan. “Fokus pada apa yang saya panggil formula ‘250’. Kurangkan 250 kalori sehari dari diet anda, dan buang 250 kalori setiap hari dengan senaman, “kata Rick Richey, pelatih peribadi yang disahkan dan pemilik R2Fitness di New York City. Bahawa defisit 500-kalori sehari-hari akan membantu anda kehilangan satu pound yang realistis dan boleh dipelihara setiap minggu. Cuba 20 cara mudah ini untuk membantu anda mula memotong 250 kalori hari ini.

Tanya cintamu untuk mengendalikan anda

Penyelidikan di University of Miami mendapati bahawa sentuhan fizikal – seperti urut dari pasangan anda – boleh menurunkan tahap kortisol sebanyak 31 peratus sambil meningkatkan bahan kimia dopamin dan serotonin mengenai jumlah yang sama. Tahap kortisol yang tinggi telah dikaitkan dengan lemak perut yang berlebihan, tetapi dopamin dan serotonin membantu anda merasa lebih bahagia dan lebih santai, yang mungkin membuat anda kurang cenderung untuk menyerang peti sejuk di kemudian hari. Single? Melepak rakan atau anak-anak, atau bermain dengan haiwan kesayangan anda.

Berhenti memberitahu diri anda bahawa anda telah memperoleh royalti

Jangan menjadi musuh anda yang paling buruk – apabila anda memberi ganjaran kepada diri anda dengan makanan, anda akan membuang kerja keras yang telah anda lakukan untuk mencapai matlamat berat badan dan kecergasan anda. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial Eropah, wanita yang dibuat berasa seperti mereka bekerja lebih keras dalam tugas daripada kumpulan kawalan (mereka semua bekerja dengan jumlah masa yang sama) terlibat dalam kira-kira 130 kalori lebih daripada mata pelajaran lain. Jangan sabotaj kejayaan berat badan anda kerana anda merasakan anda layak mendapat rawatan tambahan. Dapatkan urut atau bawa diri anda ke filem.

Add di cuka sari apel

Lupakan pil diet. Senjata rahsia yang membakar lemak ini tepat di pantri anda. Asid asetik dalam cuka sari apel boleh menghidupkan gen badan anda perlu mengepam protein yang membakar lemak, menurut Dr. Oz. Ia boleh membantu mengekang selera makan anda juga. Subjek yang menggunakan cuka sari apel sebelum makan berat karbohidrat memakan kira-kira 275 kalori yang lebih sedikit sepanjang sisa hari, menurut kajian University of Arizona. Sekiranya anda tidak dapat mengendalikannya sebagai pemburu lurus, cubalah bercampur dengan minuman rahsia Dr Oz atau sekeping teh.

Mengambil kelas yoga

Yoga adalah satu bentuk latihan yang membakar kalori (gaya yang lebih kuat, lebih banyak kalori yang akan dibakar) dan membantu membina otot tanpa lemak, kedua-duanya dapat mengurangkan lemak perut, kata Tamal Dodge, seorang pengajar yoga yang disahkan dan bintang Unsur: Yoga untuk Tenaga & Relaksasi DVD. Di samping itu, kebanyakan bentuk yoga juga membantu mengurangkan tekanan dan tahap kebimbangan, mengurangkan tahap kortisol dan, mungkin, tekanan dan makan emosi. “Yoga telah ditunjukkan untuk mematikan tindak balas perjuangan atau penerbangan,” kata Dodge, yang mengesyorkan sesuai dalam 30-45 minit jenis yoga kegemaran anda kira-kira 2-3 kali seminggu untuk hasil perut yang terbaik.

Hentikan makan garam begitu banyak

Anda mungkin mengaitkan mengurangkan garam dengan tekanan darah tinggi, tetapi penting untuk kehilangan berat badan juga. Natrium yang berlebihan menyebabkan kembung dan pengekalan air, dan itu boleh menjadikan tayar ganti anda kelihatan lebih besar, kata Batayneh. Sembilan puluh peratus rakyat Amerika mengonsumsi terlalu banyak garam, dengan pengambilan harian purata pada kira-kira 3,300 miligram (kira-kira 1,000 miligram di atas jumlah yang disyorkan). Tetapi bukan shaker garam yang perlu anda bimbang; ia diproses makanan seperti sup tin, daging sandwic, makanan beku dan cepat serta beberapa bijirin. Anda boleh mengurangkan pengambilan natrium dengan mudah dengan memakan sebanyak mungkin makanan segar, keseluruhan dan tidak diproses setiap hari, kata Batayneh. Semak label pemakanan juga untuk menjejaki berapa banyak garam yang anda makan.

Elakkan terlalu banyak gula

“Ditambahkan gula adalah nombor satu musuh untuk lemak perut dan cinta mengendalikan,” kata Julie Upton, ahli diet berdaftar untuk AppforHealth.com. Lebihan gula mendapati tempat penyimpanan pilihan sebagai lemak di perut anda. “Jadi, makanan kaya dengan gula tambahan dikaitkan dengan sindrom metabolik, yang ditakrifkan sebahagiannya oleh lemak perut yang berlebihan,” jelasnya. Dan ketika anda mungkin tahu untuk menghindari permen, kek dan donat, berhati-hati dengan makanan gula-gula yang mengejutkan seperti cranberry kering, yogurt buah-buahan dan jus botol.

Dapatkan sokongan daripada program penurunan berat badan

Pernahkah anda bergelut selama bertahun-tahun untuk menurunkan berat badan? Jangan menderita bersendirian – minta bantuan! Jika mengubah tabiat makan anda adalah satu cabaran, pertimbangkan untuk menyertai program penurunan berat badan, terutamanya di mana anda boleh mendapatkan sokongan daripada rakan sebaya serta bimbingan profesional. Pesakit yang dirujuk kepada Pemerhati Berat oleh doktor mereka kehilangan berat badan dua kali ganda berbanding mereka yang tidak dirujuk kepada program penurunan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal perubatan The Lancet. Sekiranya menyertai kumpulan bukan untuk anda, pertimbangkan untuk membuat temu janji dengan pakar diet berdaftar yang boleh membantu anda memperbaiki diet anda.

Klik di sini untuk latihan ab terakhir.

Hari ini