Makanan ringan yang sihat di bawah 200 kalori

Mempunyai serangan snek? Teruskan dan makan sesuatu! Snek boleh membantu anda tetap langsing dengan mengatasi kelaparan dan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan pada waktu makan. “Makanan ringan yang sihat adalah kunci kepada metabolisme, penurunan berat badan, tenaga dan daya tahan yang cepat,” kata Cindy Whitmarsh, pemilik sistem Pemakanan Ultra Fit. Kami telah menyusun senarai 100 pilihan makanan ringan yang memuaskan (dan yang disokong ahli pemakanan) di bawah 200 kalori. Makan di rumah, di tempat kerja, di mana sahaja, atau untuk memuaskan gigi manis anda!

Snek di Meja Anda: Blueberry dan Yogurt Yunani

Snek di Meja Anda: Jangan lupa membersihkan meja anda sebelum makan di situ – ruang kerja boleh menjadi rumah kepada lebih banyak kuman daripada kerusi tandas rata-rata! Sekarang, bahawa anda telah mengurusnya …

Blueberries dan Yogurt Yunani Berhati-hati: Terdapat banyak jenama yogurt di luar sana yang menyamar sebagai sihat, tetapi beberapa dimuatkan dengan pemanis tiruan, sirap jagung fruktosa tinggi atau gula sebanyak gula-gula gula-gula! Itulah sebabnya kami menyukai Yogurt Yunani Oikos Organik Stonyfield Farm, yang hanya mempunyai 80 kalori, hanya mempunyai 6 gram gula, lemak nol suling dan 15g kekurangan protein. Teratas dengan setengah cangkir blueberry semulajadi yang manis untuk mendapatkan beberapa serat. “Blueberries mengandungi banyak antioksidan dan serat dan yogurt penuh protein kalsium” kata Joanna Dolgoff, M.D., pengarang Cahaya Merah, Cahaya Hijau, Makan Kanan!. “Ia kombinasi yang sempurna!”

Maklumat pemakanan setiap hidangan: 120 kalori, 15g protein, 10g gula, 0g lemak, 1.6g serat.

Snek di Meja Anda: Cottage Keju dengan Segar Nanas Segar

Cari keju kotej dengan hanya 4 peratus lemak susu untuk memastikan snek ini setiap hari pada kira-kira 110 kalori per setengah cawan, dengan lemak 5g, protein 15g, 2g gula. Campurkan setengah cawan nanas cincang segar (bukan dalam tin) untuk menambah rasa dan tekstur. “Protein di keju kotej membantu mengimbangi kandungan gula dalam nanas supaya ia dapat membuat anda berpuas hati lebih lama,” kata Cindy Whitmarsh, dari Sistem Nutrisi Ultrafit.

Maklumat pemakanan: 151 kalori, 15g protein, 10g gula, 5g lemak, serat 1g

Snek di Meja Anda: Gigi Keju dengan Crackers Grain Seluruh

Kami suka bahawa anda boleh memuatkan tujuh Kashi dari keropok lazat dengan tujuh gigitan keju gourmet Laughing Cow dan mempunyai piring keju sendiri (sans bersalah) di komputer anda.

Maklumat pemakanan: 169 kalori, serat 4g, lemak 5g dan gula 0g.

Snek di Meja Anda: Chocolate Almond Butter on Crispbread

Pek meremas satu hidangan yang disediakan oleh Justin’s Chocolate Almond Butter menjadikannya mudah untuk menyebarkan cinta (dan meninggalkan balang di rumah). Walaupun tinggi lemak, kebanyakan lemak dalam penyebaran coklat gandum yang lazat ini tidak tepu, yang kajian telah menunjukkan boleh membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Sebarkan mentega kacang pada kepingan roti krim serat tinggi – atau langsung ke mulut anda. Kami mengesyorkan supaya menutup pintu pejabat terlebih dahulu. Maklumat pertolongan untuk pek pemerah enam-auns Justin dan satu keping GG Bran Crispbread: 192 kalori, 6 g protein, 7g gula, 14g lemak, 8g serat.

Snek di Meja Anda: Telur Deviled

Buat telur-telur yang sederhana dan ringan ini di depan rumah dan pek dua untuk snek cepat di meja anda. “Telur kadang-kadang mendapat rap buruk kerana ia mengandungi kolesterol, tetapi tahap kolesterol ditentukan oleh lemak (bukan kolesterol) dalam makanan yang kita makan. Ia selamat untuk makan telur setiap hari, “kata Joanna Dolgoff, M.D. Maklumat penting untuk 4 bahagian telur yang diisi: 96 kalori, 3g protein, 1g lemak, serat 1g.

Snek di Meja Anda: Segera Oatmeal

Oatmeat segera menjadikan makanan snek meja yang manis dan memuaskan, tetapi banyak jenama mempunyai terlalu banyak gula. Itulah sebabnya kami menyukai paket Instant Sugar Quaker yang lebih rendah. Hanya tambah air dalam cawan gelombang mikro, dan anda akan kembali di meja anda – dan makan – dalam masa kurang dari 3 minit.

Maklumat pemakanan untuk satu paket (dibuat dengan air): 120 kalori, lemak 2g, serat 3g, gula 4g, protein 4g.

Snek di Meja Anda: Wortel dan Hummus

Snek ini adalah pilihan yang baik, menurut ahli pemakanan Jonny Bowden, kerana ia “tinggi serat, tinggi dalam semua perkara yang membuat anda kenyang, dan tinggi nutrisi.” Dan anda tidak perlu membawa bak besar hummus ke Pejabat. Dapatkan saiz hidangan yang lebih mudah di kedai runcit, seperti Sabra’s Hummus Singles, atau membuat anda sendiri dengan dua auns hummus dan beberapa wortel bayi, dan anda mempunyai makanan ringan lengkap di-antara.

Maklumat pemakanan untuk 2 oz. hummus klasik dengan 10 wortel bayi: 170 kalori, lemak 12g, gula 3g, protein 4g, serat 5g.

Snek di Meja Anda: Pear dan String Cheese

Kami suka combo manis dan asin ini: mudah dimakan dan minimum membersihkan. Throw a pear (tip: gunakan bekas yang kukuh atau beli “pembungkus pir” murah untuk mengelakkannya) dan tongkat keju skim bahagian skim di dalam dompet anda dan anda semua set.

Maklumat pemakanan untuk satu periuk sederhana dan satu bahagian skim keju keju: 160 kalori, protein 7g, gula 17g, lemak 3.5g, serat 6g.

Snek di Meja Anda: Peanut Butter and Jelly Sandwich

Ini klasik yang boleh dibungkus tidak pernah keluar dari gaya, tetapi versi tradisional seringkali mendahului 200 kalori. Beri anda makeover dengan cahaya, bijirin atau roti gandum (seperti 35 gandum kalori Manis Gandum Asli) dan potong beberapa lemak dan kalori dengan mengukur satu sendok makan mentega kacang asli (bukan dua biasa) dan dua sendok makan Jeli Percuma Gula Anggur Polaner Polaner.

Maklumat pemakanan untuk satu sandwic: 195 cals, lemak 9g, gula 8g, serat 3.6g, protein 6g.

Snek di Meja Anda: Sayuran Mentega dan Salad Berpakaian

Makanan ringan sederhana ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan satu pertiga daripada cara ke arah minimum tiga hidangan sayur-sayuran yang disyorkan sehari, kerana kira-kira 75 peratus daripada kita jatuh pendek! Isi semua cawan dengan mana-mana sayur-sayuran mentah kegemaran anda, dan celupkannya di dalam pakaian salad lemak penuh kegemaran anda. Ya, lemak penuh. Walaupun kebanyakan lemak dan kalori anda berasal dari pakaian, itulah OK, kata ahli pemakanan Jonny Bowden, PhD, CNS, pengarang The 150 Healthiest Foods on Earth. “Saya tidak pernah mengesyorkan pakaian berkurangan lemak. Anda tidak perlu bimbang tentang sedikit lemak dalam pakaian seperti sebanyak yang anda lakukan bahan kimia, pemanis buatan atau gula yang mereka menggantikannya. “

Maklumat pemakanan untuk 1 cawan sayuran mentah dan 2 sudu besar. berpakaian ranch (berbeza dengan pemilihan): lebih kurang. 185 kalori, 14g lemak (2g tepu), 2g gula, 1g protein.

Snek di Meja Anda: Sarapan Sereal

Sereal sifar seperti Fiber One adalah pemenang kerana mereka dipenuhi dengan serat tan dan mempunyai beberapa protein juga. Makan dengan bijirin bijirin jika anda boleh, atau melontarkan beberapa buah beri untuk mempermanisnya (dan menambah kira-kira 50 kalori). Anda boleh mencurahkan setengah cawan skim atau susu 1% (yang menambah hanya 40 hingga 50 kalori) untuk beberapa kalsium dan protein tambahan. Tetapi pastikan anda mempunyai segelas air besar selepas anda makan. Kata ahli diet berdaftar Christen Cooper, “Lsarge dos serat hanya berfungsi apabila sistem mempunyai cukup air untuk mencuci serat melalui usus. Terlalu banyak serat dan air yang terlalu sedikit boleh menyebabkan kesakitan atau lebih teruk, sembelit. “Anda akan mendapat hampir semua serat 30g serat harian anda dengan snek ini, tetapi berhati-hati jika anda tidak biasa memakan serat yang banyak! Anda mungkin ingin bermula dengan cawan ketiga atau separuh bijirin dan melihat bagaimana perasaan anda sebelum menurunkan cawan keseluruhan.

Maklumat pemakanan untuk 1 cawan: 120 kalori, lemak 2g, protein 4g, serat 28g.

Snek di Meja Anda: Tomat Ceri dan Kacang Pine

Makanan ringan ini mudah dimuatkan di antara panggilan telefon dan lebih sihat untuk muncul di mulut anda daripada M & Ms. Plus, makan sayur-sayuran segar seperti tomato ceri setiap hari “memperbaiki penghadaman, sistem imun anda dan rupa kulit anda” kata Cindy Whitmarsh.

Maklumat pemakanan untuk satu cawan tomato ceri dan 1 oz. kacang pain: 190 kalori, 19g lemak (hanya 1g tepu), protein 5g, gula 5g, serat 3g.

Snek di Meja Anda: Benih Labu Roasted

Mendapat mesyuarat besar datang di tempat kerja? Saraf? Cuba mengunyah biji labu, dan pastikan untuk membelinya – atau panggang mereka sendiri – dengan cengkerang yang utuh. Biji labu dengan cangkerang mengambil lebih lama untuk mengunyah, dan mengisi anda lebih cepat daripada jika anda makan mereka telanjang. Plus, benih kecil ini penuh dengan magnesium, zink dan tryptophan yang menenangkan.

Maklumat pemakanan untuk biji labu separuh cawan (dalam kulit): 143 kalori, 6g lemak, 6g protein. 

Snek di Meja Anda: Chicken Chicken dan Crackers

Susu ayam kaleng (dengan penutup topi yang mudah, seperti Swanson’s 98% Fat Free Chunk Chicken Breast) membuat pilihan snek desktop hebat, menurut Dietitian Berdaftar Karen E. Todd. Sikat dengan beberapa keropok gandum untuk makanan ringan yang dikemas dengan protein.

Maklumat pemakanan untuk 3 oz. boleh: 70 kalori, 1g lemak (0.5 tepu), serat 0 g, protein 13g, natrium 400mg.

Snek di Meja Anda: Kacang Snap Kacang dan Parmesan Grated

Throw beberapa kacang mentah mentah dalam beg plastik dan taburkannya dengan keju Parmesan untuk snek desktop yang mudah dimakan yang penuh dengan pemakanan renyah. Tambahan pula, satu hidangan mempunyai 98 peratus dos vitamin harian harian yang disyorkan.

Maklumat pemakanan untuk satu cawan kacang dan 2 sudu besar Parmesan parut: 85 kalori, 3g lemak, serat 3g, gula 4g, protein 7g.

Snek di Meja Anda: Tuna yang berpengalaman

Langkau kit salad tuna tinggi kalori dengan mayonis untuk mangkuk snek tuna yang berpengalaman yang bermanfaat untuk pemakanan yang penuh dengan rasa dan kurang berantakan. Pembancuh minyak dan cuka mengambil tempat mayonis, dan pembungkusan makan-out-of-the-mangkuk tidak bermaksud mencampurkan di tempat kerja. “Tuna mengandungi asid lemak omega -3 yang sihat, yang baik untuk jantung anda,” kata ahli diet berdaftar Florida Brandi Thompson.

Maklumat pemakanan setiap 3-oz. berkhidmat: 110 kalori, protein 16g, lemak 4g, gula 2g.

Snek di Meja Anda: Piala Sofa Ketuhar

Sup adalah makanan ringan, dan cawan sup microwavable menjadikannya sangat mudah untuk dinikmati di meja anda. Kami sukakan sup kacang hitam yang boleh dimakan oleh Health Valley Organic untuk kandungan natrium dan lemaknya yang rendah dan rasa hebat. “Kacang hitam sentiasa menjadi sumber rasa dan serat,” kata RD Christen Cooper. “Tote beberapa sayur-sayuran dalam bekas yang boleh diguna semula – tomato, broccoli, zucchini – bersama-sama dengan sup anda, nuk mereka secara berasingan dengan sedikit air dan melambungkannya. Mereka menambah vitamin, mineral dan serat dan rasa, dan hanya 30 hingga 40 kalori setiap cawan. Atau, tambah satu taburan ounce mozzarella atau cheddar lemak rendah untuk hanya lebih 40 kalori, “mencadangkan Cooper.

Maklumat pemakanan untuk 1 cawan (tanpa tambahan): 130 kalori, 1.5g lemak, 2g gula, 6g protein.

Snek di Meja Anda: Biji Kacang dan Biji Bunga Matahari

Buah kalengan tetap segar di pejabat lebih lama daripada segar, tetapi banyak jenama boleh mengandungi banyak gula, jadi pastikan untuk mencari buah yang dikemas dalam jus 100 peratus atau lebih baik, air. Pop membuka kaleng dan taburkan dengan vitamin E dan vitamin B yang kaya dengan bunga matahari untuk menambah serat renyah.

Maklumat pemakanan untuk satu bekas 113g dan 2 sudu besar. biji bunga matahari: Anggaran. 173 kalori, 13g gula, 3g protein, serat 3g.

Snek di Meja Anda: Zaitun Keju Biru

Beli mereka dengan balang. “Zaitun penuh dengan lemak tanpa lemak yang akan membuat anda berpuas hati lebih lama,” kata pakar pemakanan berdaftar Brandi Thompson. Simpanlah bekalan orang-orang ini di dalam peti sejuk pejabat untuk snek pergi mudah.

Maklumat pemakanan untuk 7 buah zaitun: 140 kalori, 14g lemak (kebanyakannya tak tepu).

Snek di Meja Anda: Crispbread dengan Cottage Cheese dan Apple

Ini adalah snek yang mudah dan mudah: Seluruh-apa roti sayuran yang mudah disimpan di dalam laci, dan keju dan epal cottage tidak akan memberi banyak ruang dalam peti sejuk komuniti.

Maklumat pemakanan untuk dua roti gandum keseluruhan, ¼ cawan keju dan ½ apel: Anggaran. 150 kalori, lemak 3g, serat 5g, gula 8g, protein 9g

Snek di Meja Anda: Sushi Sushi Rolls

Sushi sayuran tetap segar lebih lama daripada pelbagai ikan, dan kami mengesyorkan mencari gulung yang dibuat dengan beras perang untuk lebih banyak serat. “Ini adalah salah satu makanan ringan kegemaran saya apabila saya benar-benar lapar,” kata Joanna Dolgoff, M.D. “Nasi perang memberi anda serat, yang benar-benar memenuhi anda.”

Maklumat pemakanan untuk 5 keping: Lebih kurang. 140 kalori, 3.5g lemak, gula 1g, serat 3g, protein 4g.

Snek di Meja Anda: Kacang Kacang Kacang Apple

Mentega kacang mudah ditaburi, dan epal tetap segar atau keluar dari peti sejuk. Plus, mereka dibungkus dengan air dan serat untuk memastikan anda penuh. “Pastikan untuk menggunakan mentega kacang semula jadi (sejenis yang perlu anda kacau) kerana jenama tidak konvensional konvensional masih mempunyai sejumlah kecil minyak hidrogenasi (lemak trans), yang tidak boleh kita makan, tidak kira berapa kecil hidangan itu,” kata pakar pemakanan Amelia Winslow.

Maklumat pemakanan untuk satu sudu mentega kacang dan satu epal sederhana: Lebih kurang. 166 kalori, protein 4g, serat 4g, gula 15g.

Snek di Meja Anda: Popcorn

Buat seluruh pejabat yang lapar dengan memancarkan gelombang popcorn berkemas 100 kalori tunggal anda sendiri. Kemudian makan seluruh beg!

Maklumat pemakanan untuk satu beg muncul: 100 kalori, 1.5g lemak, serat 3g, protein 3g.

Snek di Meja Anda: Pretzels and Mustard Honey

“Pretzels boleh menjadi makanan ringan renyah sahaja atau dengan madu mustard,” kata ahli diet berdaftar Karen E. Todd. Beliau menyukai Snyder’s Organic Honey Whole Wheat Sticks kerana mereka mempunyai kurang sodium dan lebih banyak serat, tetapi dia memberi amaran untuk “menjauhkan diri dari menggunakan pakaian atau mencelupkan sos yang dimuatkan dengan kalori”.

Maklumat pemakanan untuk satu auns pretzel dan satu sudu teh madu Mustard Perancis: 120 kalori, lemak 2g, serat 3g, protein 4g, natrium 130mg,

Snek di Meja Anda: Raspberi

Mangkuk gula-gula yang menonjol dalam tetapan tempat kerja, jadi perjuangan untuk mencelup ke dalam satu dengan mangkuk ‘gula-gula’ sendiri yang penuh dengan raspberi. Rasa manis dan kecil ini hampir sama dengan permen, dan penuh dengan vitamin C (yang boleh membantu anda melawan selesema yang berlaku di sekitar pejabat).

Maklumat pemakanan untuk satu liter: 162 kalori, lemak 2g, serat 20g, gula 13g, protein 3g

Snek di Rumah: Muffin Bahasa Inggeris dengan Spread Buah

Sepasang Muffin Light Multi-Grain Thomas (yang mempunyai lebih banyak serat dan lebih sedikit kalori daripada muffin Inggeris biasa) dengan satu sudu Blackberry All Fruit Polaner dengan Spread Spread untuk snek manis tinggi serat.

Maklumat pemakanan untuk satu muffin dengan penyebaran: 130 kalori, 6g gula, 1g lemak, 11g serat. 

Snek di Rumah: Microwave Veggie Pockets

Periksa pasar raya anda untuk microwavable, saiz kecil mini yang dipenuhi dengan sayur-sayuran dalam cengkerang rangup, seperti Health Vegan Vegan Veggie Munchees. Mereka juga bebas kolesterol, tanpa laktosa dan tanpa MSG.

Maklumat pemakanan untuk enam Puncak: 150 kalori, 3.5gfat, 3gfiber, gula 2g, 4g protein.

Snek di Rumah: Edamame

Makanan ringan kaya protein ini adalah cara terbaik untuk mengisi, tidak keluar. “Edamame, yang merupakan kacang soya, penuh dengan antioksidan dan fitokimia” kata Brandi Thompson, RD. Ia adalah cara yang lazat dan memuaskan untuk mengisi pada sebelah petang. Taburkan dengan garam laut untuk menambah rasa dan nikmati!

Maklumat pemakanan untuk satu cawan: 189 kalori, 1g lemak, 3g gula, serat 8g, protein 17g

Snek di Rumah: Parmesan Popcorn

Adakah anda sedang mencari banyak makanan dengan kiraan kalori kecil? Popcorn adalah yang sempurna untuk ‘penangkap kuantiti’! Elakkan rasa mentega tinggi lemak dan musim dengan Parmesan parut sebaliknya. (Untuk rasa lebih, tambahkan oregano juga!).

Maklumat pemakanan untuk empat cawan popcorn popcorn dan 2 sudu besar. Parmesan parut: lebih kurang. 190 kalori, lemak 3g, protein 8g, serat 7g

Snek di Rumah: Pisang dengan Kacang Kacang

Mentega kacang goreng besar dengan pisang lembut. Makanan ringan yang kaya dengan potassium dan bermanfaat ini lebih baik daripada Snickers.

Maklumat pemakanan untuk satu pisang dan 1 sudu mentega kacang renyah: lebih kurang. 190 kalori, protein 5g, lemak 0g, gula 16g, lemak 8g, serat 4g

Snek di Rumah: Sweet Potato and Cinnamon Yogurt

“Kentang manis adalah sumber vitamin A dan C yang hebat,” kata ahli diet berdaftar Lindsay Baker. Singkirkan ubi keledek bersaiz sederhana dalam ketuhar gelombang mikro selama kira-kira lapan minit (masa memasak mungkin berbeza-beza) dan topinya dengan yoghurt biasa tanpa lemak dan taburkan kayu manis untuk snek yang berkhasiat dan enak.

Maklumat pemakanan untuk satu ubi jalar sederhana dan 2 sudu teh yogurt biasa, tanpa lemak: lebih kurang. 190 kalori, lemak 0g, gula 15g, protein 6g, serat 7g

Snek di Rumah: Chips dan Salsa

Coklat tortilla yang dipanggang membantu menurunkan kandungan kalori dan lemak untuk makanan ringan ini, dan kami menyukai Chicken Artichoke Parmesan Baked Tortilla Chips yang baru. Dip ’em dalam salsa untuk snek yang gurih.

Maklumat pemakanan untuk 16 cip bakar dan 1/2 cawan salsa: 180 kalori, 3g lemak, 5g protein, gula 8g, serat 6g.

Snek di Rumah: Graham Crackers and Milk

Siapa yang tidak suka keropok graham? Makanan ringan yang lazat ini sangat sesuai untuk dunking dalam segelas susu skim yang sejuk. “Keropok Graham rendah gula dan lemak, dan rasa baik juga,” kata ahli pemakanan Cindy Whitmarsh. “Menambah susu membawa protein untuk mengimbangi makanan ringan yang sempurna.”

Maklumat pemakanan untuk dua kotak dan segelas susu skim 8 oz: 150 kalori, lemak 3g, protein 8g, gula 16g.

Snek di Rumah: Applesauce with Pecans

Makanan ringan manis dan renyah ini baik pada bila-bila masa, siang atau malam. Sepasang satu cawan epal putih tanpa gula dengan 10 bahagian pecan.

Maklumat pemakanan: 148 kalori, 10g lemak (kurang daripada 1g tepu), serat 2g, gula 11g, protein 1.5g.

Snek di Rumah: Seledri dan Strawberry Cream Keju

Teratas empat batang sederhana saderi dengan dua sendok makan krim keju lemak krim yang dikurangkan. Tidak ada keju krim berperisa di dalam peti sejuk? Tiada masalah. Mengambil keju krim yang dikurangkan lemak dan tambah stroberi sebenar atau raspberi di atas, mencadangkan Christen Cooper, RD.

Maklumat pemakanan untuk empat batang seledri dan dua sendok makan lemak krim yang dikurangkan lemak strawberi: 110 kalori, 4.5g lemak, serat 4g, protein 4g.

Snek di Rumah: Turki dengan Slice Apple

Yang satu ini mudah dicari di dalam peti sejuk: Bungkus kalkun deli-irisan di sekeliling irisan epal untuk snek, tanpa makanan ringan. “Ini boleh menjadi makanan ringan kegemaran saya!” Kata pakar pemakanan Cindy Whitmarsh. “Mudah, dibungkus dengan protein untuk membantu membina otot dan serat dalam epal. Saya membungkus ini di makan tengahari anak-anak saya juga. “

Maklumat pemakanan untuk empat irisan turkey dan satu epal sederhana dihiris: Anggaran. 132 kalori, lemak 2g, protein 9g, gula 14g, serat 3g.

Snek di Rumah: Strawberi dan Whipped Topping

Snek kaya vitamin C ini tinggi pada skala vitamin dan nutrien. “Pastikan untuk mendapatkan organik,” amaran pemakanan ahli Johnny Bowden. “Strawberi adalah salah satu ‘lusin kotor,’ senarai buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling tercemar.” Dan gunakan topping lemak rendah.

Maklumat pemakanan untuk satu cawan stroberi dan 2 sudu ringan Cuka Percuma: 75 kalori, 1.5g lemak, protein 1g, gula 7g, serat 3g.

Snek di Rumah: Apple dengan Keju Swiss

Buah dan keju pergi bersama-sama. Mengapa tidak memasangkan epal dengan sepotong Switzerland untuk tinggal di bawah 200 kalori? Tidak suka Switzerland? Cuba provolone, Amerika atau cheddar untuk menghitung kiraan kalori yang sama dan kandungan kalsium berkata Christen Cooper, RD.

Maklumat pemakanan untuk satu epal sederhana dan satu keping keju Swiss: Anggaran. 181 kalori, 9g lemak, 14g gula, 7g protein, serat 3g.

Snek di Rumah: Alpukat dengan Garam Laut

Makanan ringan ini hampir sama dengan guacamole, tetapi tolak kerja. Satu hidangan menawarkan hampir 20 vitamin, mineral dan fitonutrien. Mengurangkan alpukat, ambil bahagian dalam dan taburkannya dengan garam laut. “Garam laut adalah alternatif yang lebih sihat daripada garam konvensional kerana garam laut mengandungi banyak mineral,” kata Tom Potisk, M.D.

Maklumat pemakanan untuk separuh medium avocado Hass: 125 kalori, 11g lemak (kurang daripada 0.5g tepu lemak), 2.5g protein, 2.5g serat.

Snek di Rumah: Kacang Garbanzo Crunchy

Bosan popcorn, tetapi mencari sesuatu yang tinggi serat, asin dan renyah? Kenapa tidak cuba membakar beberapa kacang garbanzo di rumah! Kami suka resipi ini untuk Crunchy Garbanzo Beans.

Maklumat pemakanan untuk 3 oz. berkhidmat: 145 kalori, 5.6g lemak, serat 7.4g, 5.7g protein.

Snek di Rumah: Telur orak dan Salsa

Lapar di rumah? Berikut adalah cara untuk memasak merawat pantas yang tidak akan merosakkan selera makan anda untuk makan malam. Dapatkan kuali; kot dengan ringan dengan semburan memasak dan berebut dua telur (dengan kuning telur, itu baik untuk anda). Teratas dengan salsa.

Maklumat pemakanan untuk dua telur dan ½ cawan salsa: 175 kalori, lemak 8g, protein 12g, gula 4g, serat 2g.

Snek di Rumah: Mini Pizza

Teratas muffin Inggeris atau sandwic tipis (Arnold’s Sandwich Thins adalah sempurna untuk ini) dengan sos tomato, sayuran cincang dan dicincang, sebahagian skim keju mozzarella. Broil sehingga dibakar.

Maklumat pemakanan untuk satu pizza mini: lebih kurang. 175 kalori, lemak 5g, protein 8g, gula 2g.

Snek di Rumah: Bean Tostada

Ini adalah salah satu saranan snek yang paling mudah dibuat oleh pakar pemakanan Amelia Winslow: Spread ¼ cawan kacang goreng tanpa lemak pada tortilla jagung dengan dua sendok makan dicincang keju cheddar cahaya. Panaskan dalam ketuhar pembakar roti sehingga keju cair, teratas dengan salsa tomato.

Maklumat pemakanan untuk satu tostada dengan dua sudu salsa: 160 kalori, serat 4g, protein 8g.

Snek di Rumah: Kentang Baked Stuffed

Dietitian Lindsay Baker mengesyorkan snek yang lazat dan mudah disediakan ini. Teratas kentang panggang kecil yang dihiasi dengan salsa dan satu ons lemak keju (2%) keju cheddar. Kentang bakar adalah sumber kalium dan vitamin C yang hebat. Pastikan anda menggosok kulit dengan baik, kerana anda juga mahu memakannya: itu adalah sumber serat yang baik.

Maklumat pemakanan untuk satu kentang dengan salsa dan keju: lebih kurang. 154 kalori, lemak 8g, serat 2g, protein 10g, gula 5g.

Snek di Rumah: Wafel Coklat

Salah satu makanan ringan kegemaran peminat Lindsay Baker: atas EGGO Nutri Grain Whole Wheat Waffle dengan satu sudu Nutella chocolate hazelnut spread.

Maklumat pemakanan: 190 kalori, 8.5 g lemak, 2.5 serat, 3.5 protein, 11.5 g gula.

Snek di Rumah: Yogurt Parfait

Lauren O’Connor, RD, mencadangkan parfait yang dibuat dengan yogurt probiotik untuk menggalakkan keteraturan dan meningkatkan lemak dan antioksidan yang sihat. Campurkan bekas bersaiz makanan ringan Activia dengan satu sendok makan cranberry kering, 1/4 cawan blueberries dan enam badam.

Maklumat pemakanan untuk satu parfait: 160 kalori, 3.5g lemak, 17g gula, protein 7g, serat 4g.

Snek di Rumah: Peanut Butter Rice Crispy Treats

Walaupun marshmallow tidak betul-betul makanan kesihatan, resipi snek buatan sendiri yang manis yang dibuat dari bijirin sarapan tidak merusak barang-barang yang paling dibakar. Dan menjadikannya dengan semulajadi (dan trans lemak bebas) mentega kacang akan menambah beberapa lemak dan protein yang sihat. Untuk merawat sekali-sekala, ini cepat untuk membuat – dan lebih mudah untuk dimakan.

Maklumat pemakanan untuk dua petak: 180 kalori, 5g lemak (1g tepu), 14g gula, serat 1g, protein 4g.

Snek di Rumah: Tomato dengan Mozzarella

Makanan ringan yang enak ini mudah disusun dari peti sejuk. Potong tomato, atas dengan irisan mozzarella, kemangi segar dan gerimis ringan dengan minyak zaitun untuk snek yang sihat dan seimbang.

Maklumat pemakanan untuk satu hidangan: lebih kurang. 180 kalori, lemak 5g, protein 5g, serat 2g.

Snek di Rumah: Tuna Canned

Ia mungkin tidak begitu menarik – tetapi ia hampir selalu di pantri. Penuh dengan protein tanpa lemak dan asid lemak omega-3 yang sihat, tuna membuat snek yang hebat. Jazz itu dengan melemparkannya dengan jus lemon dan zaitun hitam yang dihiris (mereka menambah kira-kira 40 kalori). Untuk menyelamatkan gram lemak besar, pastikan anda membeli ikan tuna yang dibungkus dalam air dan bukannya minyak.

Maklumat pemakanan untuk 2.7 oz boleh: 80 kalori, 1g lemak, protein 18g, serat 1g.

Snek di dalam Go: Bar Serat

Ahli diet yang berdaftar Sharon Ritcher suka ini memilih makanan yang seimbang untuk serat tinggi mereka, bijirin yang tidak diproses dan kandungan gula rendah, terutamanya GNU Flavor and Fiber Bar.

Maklumat pemakanan untuk satu bar: 140 kalori, protein 4g, lemak 4g, serat 12g, gula 9g.

Snek di Perjalanan: Granola

Pilihan opsyen yang hebat, tetapi pastikan anda membaca label! Kandungan berbeza-beza. Satu jenama yang kita suka, Galaxy Granola, mempunyai 70 peratus lemak kurang daripada jenama semulajadi yang lain, dan datang dalam pelbagai perisa untuk mengekalkan kelelahan serat di teluk: cranberry orange, vanilla, raspberry, almond vanilla, honey and maple pecan quinoa. 

Maklumat pemakanan untuk hidangan ¼ cawan: 120 kalori, 2.2 g lemak, serat 4g, gula 5g

Snek di Go: Badam dan Jeruk

Dua belas buah badam dan oren membuat makanan ringan yang seimbang. Tidak mahu mengira dua belas kacang? Dapatkan Pek Almond 100-Calorie Blue Diamond dengan oren anda dan anda semua bersedia. Atau, cuba kenari. “Di sekitar kalori dan lemak yang sama, anda boleh makan tujuh buah pinggang, kacang dengan jumlah omega-3 tertinggi,” mencadangkan Christen Cooper, RD. “Tukar kedua-dua untuk menjaga sesuatu yang segar.”

Maklumat pemakanan untuk satu oren sederhana dan 12 badam: Lebih kurang. 162 kalori, 9g lemak (0.5 tepu), 13g gula, 5g protein, serat 5g.

Snek di atas Go: Yogurt Parfait makanan segera

Mengakui ia, terdapat hari-hari apabila tetingkap memandu melalui seolah-olah satu-satunya pilihan yang boleh dilaksanakan. Jadi bersiaplah. Parfait buah dan yogurt adalah salah satu makanan ringan yang boleh dimakan di McDonald’s. Tetapi kerana ia lebih tinggi dalam gula, mari kita buat ini perlahan sekali. 

Maklumat pemakanan untuk satu parfait (tanpa granola): 128 kalori, protein 4g, lemak 2g, gula 18g.

Snek di dalam Go: Wasabi Peas

Ini makanan ringan yang pedas dan menyeronokkan bergerak dengan baik dan mudah dimakan semasa pergi (tetapi kami mencadangkan menyimpan sebotol air yang berhampiran semasa memakannya). 

Maklumat pemakanan untuk ½ cawan: 130 kalori, 4g lemak, 4g gula, serat 1g.

Snek di Go: Buah dan Nut Bar

Bar snek tidak boleh dikalahkan untuk kemudahan, dan ahli diet berdaftar Jennifer Neily sangat gemar jenama Lara. “Saya suka bar ini,” katanya. “Anda tidak boleh mendapatkan lebih baik daripada senarai ramuan, pecan dan badam.” Vegan, halal dan dibuat dengan hanya lima ramuan atau kurang, ini adalah salah satu bar snek yang anda boleh tenggelamkan gigi anda. Maklumat pemakanan untuk satu bar: 190 kalori, protein 4g, lemak 8g (0.5 tepu), 21g gula, serat 4g.

Snek di Go: Cashews

Bawa beberapa buah mentega ke dalam beg anda untuk snek semasa yang memuaskan yang mempunyai 20 peratus dos harian magnesium yang anda cadangkan, dan 10 peratus daripada besi RDA anda. Maklumat pemakanan untuk 18 kacang panggang: 170 kalori, lemak 14g (2g tepu), gula 1g, serat 1g, protein 5g.

Snek pada Perjalanan: Kacang Jagung Panggang

Cari jenama yang mempunyai jagung, minyak dan garam sahaja. Atau buat maklumat anda sendiri. Maklumat asas untuk satu hidangan auns: Lebih kurang. 129 kalori, 4g lemak (0.5 tepu), serat 2g, protein 2.4g.

Snek di atas Go: Hard Egg and Banana Rebus

Sediakan dan mengupas beberapa telur rebus sebelum masa, jadi mereka mudah untuk merebut dan pergi. Hancurkan satu dalam beg plastik tertutup dan taburkan dengan garam laut berperisa. Dan pisang hebat untuk perjalanan, kerana kulit mereka melindungi mereka dan membuat mereka segar. Maklumat pemakanan untuk satu telur dan satu pisang sederhana: Lebih kurang. 175 kalori, 14g gula, protein 7g, serat 3g, lemak 5g.

Snek di atas Perjalanan: Beras dan Jagung

Puffed beras dan jagung tidak semua dicipta sama. Pirate’s Booty Veggie adalah alternatif yang lebih sihat untuk Cheez Doodles. Makanan ringan yang enak dan renyah ini berjalan lancar. Maklumat pemakanan untuk satu beg 1-oz: 140 kalori, lemak 6g (0.5 tepu), protein 2g.

Snek di atas Go: Turkey Jerky

Ahli diet berdaftar Karen E. Todd mencadangkan makanan ringan protein tinggi, rendah lemak ini. Sesetengah jenama lebih tinggi dalam natrium berbanding yang lain, jadi cari satu dengan jumlah natrium yang rendah setiap hidangan. Maklumat pemakanan untuk satu auns: 60 kalori, 0g Lemak, serat 0g, 5g gula, protein 11g, natrium 270mg.

Snek pada Perjalanan: Kulit Buah

Tiada apa-apa seperti makan buah-buahan untuk membuat anda berasa seperti anak-anak lagi, dan ia adalah perkara terbaik yang akan datang untuk buah segar! Mencari pilihan gula semulajadi, semulajadi (kami seperti All Natural Abundant Apricot Stretch Island Fruit Co.) untuk memenuhi keinginan cepat di dalam kereta. Makanan ringan ini adalah “alternatif yang hebat untuk gula-gula,” kata Christen Cooper, RD. “Buah ini umumnya murah dan terdapat dalam pelbagai rasa.” Maklumat pemakanan untuk dua jalur: 90 kalori, 16g gula, 2g gentian.

Snek di atas Pergi: Apricot kering

Snek yang mudah dibungkus ini bagus untuk tenaga yang sihat. Ia tinggi dalam kalium, menjadikannya baik untuk latihan selepas latihan. Maklumat pemakanan untuk ¼ cawan: 100 kalori, protein 1g, 21g gula, serat 3g. 

Snek di atas Go: Turkey Wrap

Bungkus sampingan ini “dibungkus dengan protein dan serat untuk snek rendah kalori yang rasanya seperti makan,” kata Karen E. Todd, RD. Bersama dengan ayam belanda dan roti rata yang dihiris, dipenuhi dengan tomato dan timun yang dihiris untuk nutrien tambahan dan serat. Todd mengesyorkan Flatout Flatbread Mini Harvest Wheat-100% Stone Ground Whole Wheat untuk serat yang tinggi dan kalori yang rendah. Maklumat pemakanan untuk satu bungkus roti rata dengan dua keping Sihat susu kalkun Pilihan: 130 kalori, 3g lemak, serat 3g, protein 13g.

Snek di atas Pergi: Ceri dengan Lubang

Ini semulajadi buah-buahan yang manis dan mudah dibawa untuk membantu mengatasi keinginan dan menggalakkan penggunaan yang sedap, perlahan, kerana anda perlu memberi perhatian kepada lubang. Mereka juga merupakan sumber antioksidan dan serat. Maklumat penting untuk satu cawan: 87 kalori, serat 3g, protein 1g.

Snek di atas Pergi: Makanan ringan Gluten

Walaupun anda tidak mengalami penyakit seliak, anda boleh mendapat manfaat daripada bijirin yang sihat yang digunakan dalam beberapa produk tanpa gluten. Cuba Mary’s Sticks and Twigs. “Makanan ringan ini tidak mempunyai tepung halus dan dibuat dengan beras merah dan quinoa, ditambah dengan makanan yang dibungkus,” kata Heidi Skolnik dari Nutrition Conditioning Inc. Maklumat nutrisi untuk satu hidangan: 160 kalori, lemak 6g, protein 3g, serat 3g.

Snek di atas Pergi: Chip Sayur

Makanan ringan yang renyah dan sedap ini rasa seperti cip, tetapi diperbuat daripada sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin seperti lobak merah, kentang dan skuasy. “Pastikan untuk melihat saiz bahagian anda pada kunyit ini,” nasihat ahli pemakanan Amelia Winslow. “Walaupun mereka diperbuat daripada sayur-sayuran, mereka masih goreng, jadi mereka hampir seperti kalori dan gemuk seperti kerepek biasa.” Maklumat pemakanan untuk 16 cip: 130 kalori, 6g lemak (0.5 tepu), gula 6g , Protein 2g, serat 3g.

Snek di atas Go: Mixed Veggie Dried

Christen Cooper, RD, mencadangkan sayur-sayuran dan buah-buahan kering. Barisan Just Food, misalnya, mengandungi hanya satu buah atau sayur-sayuran setiap pakej, dari kacang hijau hingga blueberries. “Mereka hebat untuk makanan ringan kerana mereka datang dalam bekas plastik yang boleh dipulihkan dan boleh diguna semula,” katanya. Dan jika anda mempunyai beberapa sisa ketika anda pulang ke rumah, tambahkan kuih bouillon untuk membuat sup sayuran yang mudah! Maklumat pemakanan untuk satu auns Organik Campuran Sayuran Organik: 100 kalori, 1g lemak, protein 4g, serat 2g.

Snek di atas Go: Pistachios

Juga dikenali sebagai “kacang kurus,” pistachios adalah makanan ringan yang hebat, kata Jennifer Neily, ahli diet berdaftar dan pakar dietetika sukan. “Di dalam cangkerang mereka mengambil masa lebih lama untuk dimakan, dan ia memberi anda visual tentang berapa banyak yang anda makan,” katanya. Kacang-kacangan juga merupakan sumber vitamin B yang hebat, serat dan sangat rendah lemak tepu. “Anda boleh makan kira-kira 47 daripadanya,” kata Neily. Maklumat pemakanan untuk satu auns (kira-kira ½ cawan dengan kerang): 170 kal 14g lemak (1.5g duduk lemak) 6g protein, serat 3g.

Snek di Go: Protein Bar

Bar protein adalah sempurna untuk dibawa masuk dalam dompet anda untuk setiap kali mogok lapar. Pastikan untuk menjaga gula dan kalori pada label, tetapi jangan panik. Gula sedikit adalah OK, terutamanya apabila dipasangkan dengan protein. Kami suka bar protein doh kuki Luna. Ia kedengaran nakal, tetapi dengan 12g protein untuk mengimbangi gula itu, ia betul! Maklumat pemakanan untuk satu bar: 180 kalori, 6g lemak (4 jenuh), 15g gula, protein 12g, serat 3g.

Snek di Perjalanan: Cookies Seed Sunflower

Bukan sahaja mereka lazat, anda juga boleh mencari mereka yang dibuat dengan bahan-bahan semulajadi dan sihat. Kami mengesyorkan jenama Grace terbaik. Throw beberapa di dalam beg anda apabila Rakasa Cookie menyerang, dan jangan merasa bersalah untuk memanjakannya dengan ini. Maklumat pemakanan untuk lima kuki: 130 kalori, 6g lemak (2.5 tepu), serat 1g, gula 8g, protein 2g.

Snek di Go: Cluster Popcorn

Makanan ringan ini sudah siap untuk pergi, dan penuh rasa dan serat. Lihat tawaran dari Smart Food, yang terdapat di Target dan pasar raya lain. Maklumat pemakanan untuk satu auns (rasa madu): 110 kalori, lemak 1g, serat 5g, gula 10g, protein 1g.

Snek di Go: Biji bunga matahari

Anda boleh mencari makanan ringan ini di kebanyakan stesen gas mini-marts, menjadikan biji bunga matahari sebagai pilihan asin yang baik untuk jalan raya. Penuh vitamin E dan lemak sihat, benih kecil ini akan membuat anda puas. Maklumat pemakanan untuk satu auns: 173 kalori, 16g lemak (2g tepu), 5g protein, serat 3g.

Snek di Perjalanan: Separuh daripada Sandwich

Berkongsi sandwic (atau menjimatkan separuh untuk kemudian) adalah pilihan snek yang hebat, terutamanya semasa dalam perjalanan. Tetapi melangkaui sandwich besar berukuran deli, berlebihan dan berfikir kecil. Contohnya, Sayuran Putih Veggie Flatbread ‘Dunkin’ Donuts bukan pilihan yang tidak baik – terutamanya yang berasal dari donat. Maklumat pemakanan untuk separuh roti putih telur putih telur: 165 kalori, lemak 12g (5g tepu), 5g gula, protein 20g, serat 4g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Sandwich Ice Cream

Siapa yang tidak suka sandwic es krim? Lembu kurus menjadikannya mudah untuk memanjakan ais krim anda, dan memakannya dengan versi tanpa gula. Rasa yang hebat, anda tidak akan terlepas gula.

Maklumat pemakanan untuk satu sandwic: 140 kalori, lemak 2g, 5g gula, 4g protein, serat 5g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Cookie Kayu Manis

Puaskan permen kegemaran anda dengan salah satu daripada ini dan secawan teh hijau. Jenama Lucy adalah gluten percuma dan vegan!

Maklumat pemakanan untuk tiga kue: 130 kalori, 4.5g lemak, 13g gula, serat 1g, protein 2g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Pencuci mulut beku tanpa susu

Cari makanan pencuci mulut beku tenusu alternatif yang hebat untuk ais krim. Kami hanya suka rasa cip chocolate mint dari Tofutti Cuties!

Maklumat pemakanan untuk pencuci mulut beku: 130 kalori, protein 2g, lemak 6g, gula 10g, serat 0.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Muffin

Kami telah menemui muffin rendah kalori, rendah lemak yang anda perlu cuba. Mereka dipanggil Fudgy Peanut Butter Chip VitaTops dan datang dibungkus secara individu, yang membuat mereka sempurna untuk makan di mana sahaja atau di meja anda. Dan kerana mereka hanya mempunyai 100 kalori, saya rasa itu bermakna kita boleh makan dua.

Maklumat pemakanan untuk satu Muffin Vitamin Mentega Fudgy: 100 kalori, 1.5g lemak, 4g protein, 12g gula, 8g serat.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Biscotti dan Latte

Ok, kami mengakuinya. Kami suckers juga kopi. Tetapi jika anda mencari makanan ringan di sana, elakkan kes pastri dan minuman kopi tinggi lemak di semua kos! Sebaliknya, ambil biscotti dan latte skim. Satu lagi petunjuk berguna untuk anda: latte ais mempunyai kurang kalori daripada yang panas. (Semua ais itu mengambil ruang, sehingga ia cair dan air menurunkan kiraan kalori!)

Maklumat pemakanan untuk satu biscotti dan 8-oz. (kecil) ais skim latte: Lebih kurang. 180 kalori, protein 9g, gula 8g, lemak 5g, serat 1g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Puding Tapioca

Jika anda mencari sesuatu yang krim dan manis, puding ubi kayu benar-benar mencecah tempat. Kami menyukai tapioca Kozy Shack untuk citarasa dan cawan tunggal yang berguna.

Maklumat pemakanan untuk satu cawan puding: 130 kalori, protein 3g, gula 17g, lemak 3g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Buah Sorbet

Alternatif buah dan ringan kepada ais krim, sorbet adalah makanan sejuk yang hebat. Ia boleh menjadi tinggi gula, jadi pastikan untuk mengimbangi merawat ini dengan makanan kurang kalori semasa perjalanan hari itu. Kami suka Mango Sorbet Sharon.

Maklumat pemakanan untuk ½ cawan: 100 kalori, 24g gula, serat 1g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Puding Pisang

Makanan ringan ini berkrim – dan renyah apabila anda berpakaian dengan beberapa wafer vanila.

Maklumat pemakanan untuk dua wafer dan cawan puding saiz kecil: 180 cals, lemak 6.5g, protein 2g, gula 20g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Almond yang Dilindungi Cokelat

Walaupun merawat manis yang enak ini kaya dengan antioksidan, ia dapat menambah kalori dengan cepat. Itulah sebabnya kami suka Emily’s Chocolate Covered Almonds, kerana anda boleh makan hampir dua kali ganda jumlahnya (dan masih tinggal di bawah 200 kalori) daripada kebanyakan jenama pasar raya.

Maklumat pemakanan untuk 10 keping: 170 kalori, protein 4g, lemak 13g (4.5 tepu), gula 11g, serat 2g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Squares Chocolate

Makan coklat gelap boleh menjadi baik untuk jantung anda, tetapi ia adalah kalori yang tinggi. Inilah keseimbangan sempurna: bahagian kecil yang dibungkus, seperti Janji Dove.

Maklumat pemakanan untuk empat keping: 168 kalori, protein 1.6g, 10.4g lemak, 15g gula, serat 2g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Yogurt Yunani dan Madu

“Yoghurt Yunani lebih rendah dalam probiotik, tetapi menjadikannya lebih tinggi dalam protein,” kata ahli pemakanan Johnny Bowden. Teratas dengan sedikit madu untuk menjadikannya manis.

Maklumat pemakanan untuk 6 oz. yogurt Yunani biasa dan satu madu sendok: 160 kalori, 16g gula, 18g protein

Puaskan Gigi Sweet Anda: Cawan Butter Peanut

Berhati-hati untuk memilih produk yang betul. Sendiri Newman, dengan kurang lemak dan kurang kalori daripada jenama terkemuka, adalah alternatif organik yang mencecah tempat. Plus, anda mendapat tiga cawan bukan hanya dua. Walaupun ia bukan bintang pemakanan, ia adalah lebih rendah daripada kejahatan yang luas. Yippee!

Maklumat pemakanan untuk tiga cawan: 180 kalori, 12g lemak, 14g gula, 3g protein.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Panggang Garang

Makanan ringan lazat dan semulajadi ini tinggi kalsium, serat, protein dan kalium.

Maklumat pemakanan untuk empat buah buah: 84 kalori, 16g gula, serat 4g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Bar Buah Beku

Cari bar yang memotong gula, tetapi biarkan rasa, seperti Bar Juice Dole Fruit.

Maklumat pemakanan untuk dua bar: 48 kalori, 11g gula.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Smoothie

Pakar pemakanan Amelia Winslow mengesyorkan ini smoothie manis yang mudah dibuat. Hanya letakkan pisang masak, ½ cawan vanila soymilk ringan, ¼ cawan tanpa lemak yoghurt, 1 sudu besar oat bran atau gandum yang digulung, secubit kayu manis dan 1 sudu teh madu dalam pengisar. Campurkan (dengan kiub ais, jika anda mahu smoothie yang lebih tebal) sehingga halus.

Maklumat pemakanan untuk satu smoothie: 190 kalori, protein 6.5g, gula tambah 8g, serat 2g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Rumput Yogurt Treat

Campurkan 6 oz yogurt Yunani tanpa lemak dengan ¼ cawan labu kalengan, ¼ sudu rempah labu labu dan 1 sudu besar madu atau sirap maple. “Ini merawat krim citarasa seperti pai labu, anda tidak akan ingat anda makan yogurt biasa bercampur dengan sayuran,” kata ahli pemakanan Amelia Winslow.

Maklumat pemakanan untuk satu hidangan: 170 kalori, 12 g protein, 2 g serat, 16g gula.

Puaskan Gigi Sweet Anda: M & Ms dan Popcorn

“Saya suka makanan ringan ini kerana ia adalah campuran yang sempurna dari masin dan manis dan popcorn itu sendiri mempunyai rasa manis juga,” kata Lindsay Baker, RD. Cobalah 100 peratus lemak percuma Orville Redenbacher yang menyembur 100 kalori Popcorn Pop Pop dengan 20 permata coklat M & M (atau ganti dengan pelbagai coklat gelap untuk dos antioksidan).

Maklumat pemakanan: 168 kal, 3 g lemak, 3.6 g serat, 3.6 g protein, 9 g gula.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Buah dan Yogurt Waffle

Ahli pemakanan yang berdaftar Lindsay Baker mengesyorkan mengalahkan Waffle Pemanggang Gandum Whole Egger NutriGrain dengan ½ cangkir blueberries dan 2 sudu besar yogurt plain rendah lemak Stonyfield untuk merawat manis.

Maklumat pemakanan: 155 kalori, 3.5 g lemak, 4 g serat, 5 g protein, 12.5 g gula.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Minuman Buah

Berikut adalah resipi resipi manis Lindsay Baker yang disenaraikan: 1 cawan susu percuma lemak, ½ cawan beku atau stroberi segar dan ½ pisang.

Maklumat pemakanan: 175 kal, 9.5 g protein, 27 g gula (gula buah dan gula susu), 4.5 g serat.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Coklat Panas dan Cookie

Cuba mengambil susu dan cookies ini, disyorkan oleh Lindsay Baker, RD: coklat panas dan memasak oat kecil. Pilih coklat panas yang tidak ditambah gula, dan pastikan ia dibuat dengan susu skim.

Maklumat pemakanan: 200 kalori, 21 g gula, 11 g protein, 3 g lemak, serat 1.3 g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Kiub Pisang Beku

Ahli diet berdaftar Sharon Ritcher mengesyorkan mengiris pisang yang berlebihan ke dalam kiub dan membekukan semalaman untuk snek manis dan lazat.

Maklumat pemakanan untuk satu pisang sederhana: 105 kalori, protein 1g, serat 3g, 14g gula.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Papaya

Potong betik semulajadi yang manis dan peras jus kapur sedikit di atas, mengesyorkan Sharon Ritcher, RD.

Maklumat pemakanan untuk satu buah betik sederhana: 119 kalori, serat 5g, gula 18g, protein 2g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Cookie Coklat

Kadang-kadang anda hanya ingin menikmati kue coklat, cip coklat. Cuba coklat gelap oatmeal TLC. Kami suka rasa, tekstur dan hakikat bahawa ia dibuat dengan gabungan tujuh biji gandum dan bahan-bahan semulajadi yang lain seperti gandum yang digulung, biji rami dan coklat gelap. Sekiranya anda mempunyai kuki, makanlah yang satu ini!

Maklumat pemakanan untuk satu cookie 30g: 130 kalori, lemak 5g (1.5 tepu), serat 4g, protein 2g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Chocolate Yogurt

Mungkin perkara terbaik yang akan datang di samping ais krim coklat, kami suka yogurt bebas lemak Stonyfield Farm’s Chocolate Underground untuk rasa, dan badan kita suka untuk probiotik dan kandungan lemak rendah. Walaupun yang tinggi gula ini, jumlahnya masih rendah berbanding porsi ais krim yang paling banyak. Selain itu, ia termasuk gula susu, bukan hanya gula halus, kata Jennifer Neily, ahli diet berdaftar dengan Biro Media Persatuan Dallas Dietitic. “Orang ramai juga sering mengasah gula dan boleh mengelakkan produk berpotensi baik kerana itu. Malangnya label hak pemakanan semasa tidak membezakan antara gula secara semula jadi – seperti gula susu dalam yogurt – dan tambah / gula halus. “

Maklumat pemakanan untuk satu 6-oz. bekas: 180 kalori, lemak 0g, protein 7g, gula 35g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Anggur Beku

Makanan ringan semulajadi ini sangat bagus untuk apabila anda ingin merawat manis yang sejuk, tanpa gula halus atau pemanis tiruan. Anggur hanya memerlukan beberapa jam dalam peti sejuk sebelum mereka menjadi gigitan Popsicle mini. Seedless merah adalah kegemaran kami.

Maklumat pemakanan untuk 1 ½ cawan: 60 kalori, 12g gula, serat 1g, protein 1g.

Puaskan Gigi Sweet Anda: Bar Kesihatan Chocolate

Banyak bar kesihatan datang bersalut dengan coklat. Tetapi jenis Luna Chocolate Peppermint Stick mengingatkan kita tentang cookie Girl Scout Thin Mint, dan ia penuh dengan serat dan protein untuk membuat anda kenyang. Mudah untuk menyampaikan kek hari jadi pejabat apabila anda menyimpan salah satu di meja anda.

Maklumat pemakanan: 180 kalori, lemak 5g, serat 4g, gula 12g, protein 8g.

Satu versi cerita ini mula-mula muncul di iVillage.