Kurangkan hingga 10 paun pada bulan ini dengan pelan makan #startTODAY Joy Bauer

Jika anda ingin mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda pada tahun 2015, pelan makanan ini adalah panduan yang sempurna. Makanan ini direka bentuk dengan campuran protein yang seimbang, karbohidrat berkualiti tinggi dan lemak yang sihat untuk memberi anda hasil yang cepat dan berkesan..

Petua mudah untuk menangani resolusi anda: #startTODAY

05.05.201510:44

Cukup ikuti menu harian-atau campurkan dan padankan mana-mana sarapan, makan tengahari, makan malam dan pilihan makanan ringan untuk membuat rejimen anda sendiri. Anda juga boleh mengulangi makanan dan snek sekerap yang anda suka.

A tasty breakfast idea: berry-granola parfait.
Idea sarapan lazat: berry-granola parfait.Hari ini

HARI 1:

Sarapan pagi: Berry-Granola Parfait

Makan tengah hari: Turki Tortilla Roll-Up – Nikmati dengan wortel bayi atau tongkat lada loceng renyah.

Snek Petang: Apple + 15 almond

Makan Malam: Parmesan Ayam Panggang – Nikmati dengan broccoli kukus tanpa biji atau kacang hijau.

HARI 2:

Sarapan pagi: Telur dan Keju Sandwich

Makan Tengahari: Salad Ayam yang Bercampur – Nikmati dengan 2 kek beras dan wortel bayi atau timun yang dihiris.

Snek petang: Parmesan popcorn

Makan Malam: Salmon Hoisin-Glazed – Nikmati dengan gandum snap gula.

HARI 3:

Sarapan pagi: Sayur-sayuran di-a-Kaca – Nikmati dengan telur rebus atau oren.

Makan tengah hari: Salad Dapur Sink

Snek Petang: Bar pemakanan – Nikmati jenama mana-mana dengan tidak melebihi 200 kalori.

Makan Malam: Turki Sosej dengan Sautéed Peppers & Bawang – Nikmati 1 hingga 2 hidangan.

HARI 4:

Sarapan: Labu-Chia Oatmeal

Makan tengah hari: Pizza Sayuran Mini – Nikmati dengan 1 cawan sup sayur atau salad dengan berpakaian ringan.

Snek Petang: Kacang Pistachio dalam cangkerang – Nikmati ½ cawan.

Makan Malam: Tiga Bean Turkey Chili

HARI 5:

Sarapan pagi: Protein Pancake – Nikmati 1 pancake besar di atas dengan ½-cawan segar atau beku, berair dicairkan ATAU salad yang mengandungi sebarang rasa nonfat yogurt.

Makan tengah hari: Sandwich Turki Terbuka Terbuka

Snek Petang: PB-Banana Freeze

Makan Malam: Kari Ayam dan Sayuran -Menikmati 1 hidangan tanpa beras.

HARI 6:

Sarapan: Apple & PB ‘Wiches (Nota: Anda boleh menggantikan epal dengan penyebaran pisang dengan mentega kacang, jika dikehendaki.)

Makan tengah hari: Tuna Avocado Salad dalam Pita Pocket – Salad alpukat tuna barang dalam pita pita gandum dan nikmatilah dengan tongkat lada atau timun dihiris di sisi.

Snek Petang: Muffin Labu Spiced Labu

Makan Malam: Burger Broccoli-Cheddar dengan Kembang Kolga Mashed – Nikmati 1 burger (boleh bertukar untuk mana-mana burger tanpa lemak) dengan ½ hamburger bun dan 1 penyajian kentang “tumbuk” (atau tanpa bunga kukus, broccoli, wortel atau kacang hijau).

HARI 7:

Sarapan: Sayuran Frittata Muffin – Nikmati 3 sayur mittin frittata dengan 1 oren atau ½ buah limau gedang.

Makan tengah hari: Salmon Salad dengan Crackers – Hidangkan di atas katil salad hijau dan nikmatilah dengan 150 kalori bernilai keropok serbuk seluruh kalori

Snek Petang: Biji Bunga Matahari atau Labu di Shell – Nikmati ½ cawan.

Makan Malam: Spinach Lasagna – Nikmati 1 hingga 2 hidangan.

Campurkan dan padankan makanan ini sepanjang bulan untuk kehilangan sehingga 10 paun!

MENGIKUTI THESE 3 TIP UNTUK MENGINTA DI TRACK:

1. Memastikan kelaparan di cek

Anda boleh menikmati sayur-sayuran bukan beralkali yang tidak terhad pada bila-bila masa pada waktu siang. Sayuran bukan berkanji termasuk: lada, saderi, broccoli, kembang kol, tomato, bit, kacang rebus gula, kacang salji, wortel, cendawan, bawang merah, kacang hijau, asparagus, salad dan sayur-sayuran berdaun seperti bayam dan kale. Di samping itu, semua sayur-sayuran bukan beralku yang tersenarai dalam resipi rasmi boleh ditukar ganti.

2. Taruhan terbaik untuk minuman

Langkau minuman manis seperti soda, minuman buah-buahan, teh es manis dan air berperisa, yang menambah kalori yang tidak perlu. Sebaliknya, minum banyak air sepanjang hari, termasuk dua gelas air 8-ounce sebelum makan tengahari dan makan malam untuk membantu mengisi anda. Sekiranya anda memilih sesuatu yang lain daripada air, teruskan dengan minuman tanpa kalori, seperti minuman perasa yang semulajadi yang berperisa / air berkilauan dan kopi dan teh panas tanpa gula atau teh (dengan skim pilihan, kacang soya atau susu kacang almond tanpa pilihan dan sehingga satu paket gula atau pemanis sifar kalori).

3. Nasihat makan malam

Apabila boleh, mulakan makan malam dengan kursus pertama sayur-sayuran untuk mengambil kelebihan kelaparan anda. Ia boleh menjadi salad sayuran yang dilemparkan dengan 1 hingga 2 sendok makan berpakaian ringan, semangkuk Sup Sayuran Kurus saya atau mana-mana sayuran kosong, seperti timun yang dihiris atau lada merah atau sebilangan tomato ceri atau wortel bayi.

Untuk lebih banyak tips penurunan berat badan anda boleh #startTODAY, ikuti Joy di Twitter, Facebook dan Pinterest.