Cuba resipi sarapan pagi yang sihat Joy Bauer 7

Mencari penurunan 10 paun pada musim panas? Rancangan Drop 10 HARI INI ini adalah panduan yang sempurna: Ia mengandungi makanan yang lazat dengan keseimbangan yang betul protein tanpa lemak, karbohidrat berkualiti tinggi dan lemak yang sihat untuk memberi anda hasil yang cepat dan berkesan. Selain itu, setiap pilihan yang lazat mempunyai banyak produk nutrien dan penuh serat, menyediakan banyak vitamin dan mineral untuk memastikan anda berasa kenyang dan puas.

Setiap pilihan sarapan menyediakan tidak lebih daripada 300 kalori, menggabungkan produk yang meningkatkan kesihatan dan mengikuti kombinasi “10/4” yang bermakna makanan ini terdiri daripada sekurang-kurangnya 10 gram protein satiating dan sekurang-kurangnya 4 gram serat mengisi untuk membantu melompat bermula hari anda dan pastikan anda bertenaga sehingga waktu makan tengah hari.

Bagaimana dengan mudah mengukur kumpulan makanan pada setiap hidangan: Diet SOS Joy Bauer

19.1.201701:29

Selain makanan yang lazat, bersorak dengan “minuman penggalak” untuk pukulan tambahan tenaga pagi. Pilih antara cawan (atau dua) kopi atau teh (hitam atau hijau). Langkau gula dan nikmati susu pilihan (susu lembu, badam, kelapa atau soya).

Berikut adalah beberapa pilihan sarapan pagi yang sihat:

1. Gula telur abu-abu

alpukat egg toast
Anda boleh makan roti!Saham Getty Images

Satu keping roti bakar utuh yang dihiasi dengan ¼ abokado yang dihancurkan + 1 rebus, telur rebus atau telur, dengan percikan herba pilihan dan lada hitam tanah. Nikmati dengan ½ grapefruit atau 1 oren di sebelah.

2. Perebutan sayur-sayuran telur

1 telur keseluruhan dan 3 putih telur dengan kombinasi sayur-sayuran (tomato cincang, bawang, cendawan, bayam, lada, kacang hijau, dll) dan 1 keping roti bakar bijirin OR 1 oren atau separuh daripada limau gedang.

3. Pancake protein Apple

Anda boleh menggantikan epal dengan ½ cawan apa-apa buah pilihan.

4. Apple pie overnight oats

Atau cuba resipi ini untuk pisang coklat semalaman oatmeal.

semalaman oats
Saham Getty Images

5. yogurt parfait Yunani

Kekuatan parfait yang berwarna-warni ini terletak pada kombo yang bertenaga yoghurt kaya protein dan beri kaya serat. Tambah pilihan beri anda – segar atau beku!

6. Pagi kemuliaan pagi

Makan makanan ringan yang lazat dan protein ini untuk anak-anak anda atau diri sendiri. Bukan sekadar snap untuk dipersiapkan, tetapi ia akan membuatkan anda bertenaga sehingga waktu makan tengah hari. Mula menghirup!

7. Mentega kacang dan strawberi pisang strawberi

1 pisang dilancarkan dalam 2 sudu mentega kacang halus, potong ke dalam kepingan tebal “sushi” dan dihiasi dengan kepingan strawberi nipis (atau strawberi cincang halus, seperti taburan). Gunakan sama ada 2 sudu sangkar dari mana-mana jenama mentega kacang semula jadi, atau untuk protein tambahan, campurkan 6 sudu serbuk mentega kacang kering (tambah air seperti yang diarahkan).

Untuk lebih banyak nasihat diet dan kecergasan, daftarlah untuk surat berita One Small Thing kami!

Loading...