26 cara untuk mengelakkan sakit pada musim sejuk ini

Kami akan keluar pada anggota badan di sini dan meramalkan bahawa wahyu zombie tidak akan berlaku pada tahun 2014. 

A cup of green tea
Lihat # 5 sebab sebab teh hijau dapat membantu anda meresap.Mario Tama / Hari ini

Ini tidak bermakna, bagaimanapun, bahawa gerombolan orang asing yang tidak dapat dijangkiti tidak dapat menjangkiti anda dan membuat anda merasa seperti berjalan mati. Lagipun, ini adalah musim sejuk dan selesema. Atau sebaliknya, ia adalah musim sejuk, selesema, strep, bronkitis, dan pneumonia. Kebimbangan anda adalah membetulkan batuk, bukan peretasan anggota badan. Dan bukan kapak dan flamethrower, senjata pertahanan anda harus menjadi strategi tetap pada halaman berikut. Dan sekiranya anda masih sakit? 

Ayo, bukan akhir dunia.

1. Ambillah Fight-amins anda

Tahap vitamin D anda boleh berjalan di E pada musim sejuk. Yang penting: D boleh memacu tubuh anda untuk melawan selsema. Malah, dengan mengambil 10,000 IU vitamin D3 seminggu boleh mengurangkan risiko jangkitan pernafasan atas pada separuh, kata penyelidik Kanada.

2. Berhenti Menyentuh Sendiri

Kecuali sarung tangan pembedahan steril adalah sebahagian daripada almari pakaian musim sejuk anda, biarkan sarung tangan anda keluar dari cawan anda. Orang yang kadang-kadang menyentuh mata dan hidung adalah 41 peratus lebih cenderung untuk membangunkan jangkitan pernafasan yang kerap atas orang-orang tangan, kajian 2013 dalam Journal of Occupational Health ditemui. Dan jika anda rasa pembersih tangan adalah jawapannya, kami merujuk anda kepada # 17.

3. Katakanlah Hello kepada Yogurt

Virus sejuk dan selesema mungkin mempunyai tumit Achilles: yoghurt Yunani. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Pemakanan Klinikal, orang yang menggunakan ketegangan tertentu probiotik setiap hari mengurangkan risiko menangkap salah satu daripada pepijat ini sebanyak 27 peratus. Bertujuan untuk makan sekurang-kurangnya satu hidangan sehari yoghurt Yunani dengan budaya hidup, mencadangkan Spencer Payne, M.D., profesor rhinologi bersekutu di University of Virginia School of Medicine. (Berikut adalah lebih banyak makanan dengan manfaat kesihatan yang terbukti secara saintifik – dan terbukti secara saintifik: Semak 50 Makanan dengan kuasa besar.)

4. Isi semula Meditasi Anda

Kami ingin anda merenung kesihatan yang sempurna. Penyelidik dari University of Wisconsin di Madison mendapati bahawa orang yang bermeditasi mengambil 76 peratus lebih sedikit hari sakit berbanding mereka yang tidak begitu zen. Berpura-pura melatih anda untuk tetap fokus dan tenang, yang membantu mengurangkan tekanan yang boleh menyebabkan anda terdedah kepada jangkitan. Untuk bermula, cuba sesi kesedaran ringkas yang tersedia secara percuma di marc.ucla.edu.

5. Kuku Tekan Teh Anda

Keluarkan kopi hitam dan sediakan beberapa teh hijau. Ramuan sihirnya, katekin yang dipanggil epigallocatechin gallate (EGCG), boleh merosakkan zarah virus influenza dan menghalangnya daripada memasuki sistem anda, satu kajian Jerman mendedahkan. Para saintis percaya katekin kick-ass ini juga boleh mengganggu bakteria yang menyebabkan pneumonia. Mengetuk seberapa banyak teh hijau yang anda inginkan, atau dapatkan tambahan EGCG harian, katakan penulis kajian Joerg Steinmann, M.D., dan Eike Steinmann, Ph.D. Cuba tablet Now 400-milligram Makanan ($ 10, amazon.com).

6. Perintah Shot

“Perkara nombor satu yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan selesema mendapat vaksin,” kata Bill Schaffner, M.D., seorang profesor ubat pencegahan di Vanderbilt University. Walaupun strain lain menjejaskan anda, pukulan boleh mengurangkan gejala. 

7. Melatih pada Masa

Tekan gim sebelum jebakan anda. Apabila anda bersenam sebelum menerima pukulan flu, keradangan pasca latihan meningkatkan respon imun tubuh anda terhadap virus dalam vaksin, menurut kajian kajian dalam Otak, Perilaku, dan Kekebalan. Itu diterjemahkan kepada perlindungan jangkitan yang lebih kuat. Berapa banyak peluh yang cukup? Satu kajian British mendapati bahawa orang yang melakukan 25 minit lif yang mensasarkan bisep dan deltoid mereka dapat meningkatkan tindak balas imun mereka.

8. Mula Manuver Nasal

Membekukan pantat anda? Bimbang lebih banyak mengenai hidung anda. Silia di rongga hidung dan rongga sinus anda merosakkan patogen yang menyebabkan penyakit, tetapi kadar di mana pergerakan silia dipengaruhi oleh suhu, kata James Palmer, M.D., pengarah bahagian rhinologi di University of Pennsylvania. “Apabila silia dipanaskan, mereka menewaskan sedikit lebih cepat, dan apabila ia sejuk, mereka akan mengalahkan lebih perlahan. Oleh itu, menghabiskan banyak masa dalam selesema boleh membuat anda lebih sakit.” Iaitu, melainkan anda bernafas melalui selendang. 

9. Rebus Lebih

Virus yang menyebabkan penyakit bawaan makanan cenderung meleleh pada hasil. Oleh itu, untuk mengurangkan peluang penyakit anda, cubalah mengaburkan sayur-sayuran anda – kale, bayam, dan chard, misalnya – dalam air mendidih selama dua hingga tiga minit. Kemudian masukkan mereka ke dalam air ais untuk menghentikan memasak. (Blanching boleh memberikan jenis sayuran anda yang berlainan.) Pemanasan hingga 212 ° F sangat mengurangkan norovirus dalam bayam, kajian dalam laporan Jurnal Perlindungan Makanan.

10. Menolak Booze

Penyelidikan Sekolah Perubatan UMass menunjukkan bahawa satu sesi minum-minum memicu banjir sitokin, protein yang dapat menyebabkan demam dan meningkatkan keradangan. Mana-mana lebih daripada lima minuman dalam dua jam adalah pesta, kata CDC.

11. Cuti Eja Kering Anda

Ia tidak mencukupi untuk menjaga hidung anda selesa (# 8) – ada mandat kelembapan juga. Jika saluran hidung anda kering, sifat antimikrob semulajadi akan menderita, kata Dr. Payne. “Cuba untuk mengekalkan tahap kelembapan di rumah anda antara 30 dan 50 peratus.” Apabila anda sedang bekerja, semburkan schnoz anda tiga atau empat kali sehari dengan gel saline atau semburan seperti Ayr Saline Nasal Mist ($ 3, drugstore.com).

12. Peluh Dingin

Latihan sederhana tidak bersin pada. Malah, ia boleh mengurangkan risiko menangkap sejuk sebanyak 27 peratus, laporan penyelidik Korea. Beralih suis pada tindak balas imun anda, mungkin dengan menghantar litar “sel pembunuh semulajadi” untuk memburu rhinovirus. Sudah sakit? Teruskan bersenam, Dr. Schaffner menasihati. “Latihan merangsang penghasilan epinephrine, yang menghalang pembuluh darah di dalam dan di sekitar membran mukus anda dan dapat melegakan ketidakselesaan hidung.”

13. Ajar Diri Anda untuk Ikan

Perhatikan bahawa kami berkata senaman “sederhana” dalam # 12: Latihan berat boleh menyebabkan anda terdedah kepada jangkitan. Tetapi jika anda ingin mengekalkan keamatan, sekurang-kurangnya mengisi piring anda dengan ikan. Satu kajian pada Brain, Behavior, dan Immunity pada tahun 2012 mendapati bahawa peningkatan pengambilan omega-3 anda dapat merangsang pengeluaran postexercise sel-sel yang melawan jangkitan, yang dapat membantu melindungi terhadap jangkitan tertentu. Bosan tuna cair? Teratas pizza anda dengan ikan bilis.

14. Katakanlah “Hum Bug!”

Humming boleh mengganggu orang lain sedikit, tetapi ia benar-benar menjengkelkan kuman. “Humming telah ditunjukkan untuk meningkatkan oksida nitrat dalam hidung, yang merupakan antimikrobial,” kata Dr. Payne. 

Cuba teknik ini dari kajian India: Ambillah nafas panjang, tutup lubang hidung, dan keluarkan lubang hidung yang lain semasa anda bersuara. Ulangi di pihak yang lain. Lakukan ini lima kali. Penghidap alahan yang mencuba selepas menggunakan semburan hidung steroid dua kali sehari selama tiga bulan merasakan separuh sesak sesak dengan mereka yang hanya menggunakan semburan, laporan kajian.

15. Menangkap seorang Peretas

Menthol sentiasa mendapat alat pernafasan batuk, tetapi di manakah cinta untuk kayu putih? Satu kajian dalam jurnal bernama Cough melaporkan bahawa cineole, sebatian yang terdapat dalam eucalyptus, boleh membantu meringankan gejala batuk anda, mungkin dengan mengurangkan keradangan dan membantu bronkus dalam paru-paru anda berkembang, meningkatkan aliran udara sebagai hasilnya. Apabila orang yang menderita bronkitis akut mengambil 200 miligram sineole sebelum setiap hidangan, gejala-gejala mereka meningkat 22 peratus lebih tinggi daripada kumpulan plasebo. Cuba gel lembut SinuCare, yang mengandungi cineole ($ 16, amazon.com).

16. Curam Gingerly

Menelan beberapa halia untuk apa yang menyakitkan hati anda. Penyelidik di Taiwan telah mendapati bahawa halia segar boleh menghalang virus pernafasan pernafasan dari melampirkan ke sel-sel dan mungkin mengurangkan keupayaannya untuk ditiru. Jadi apa yang ada di dunia adalah virus pernafasan pernafasan? Hanya bug yang dalam kes-kes yang teruk boleh menyebabkan bronchiolitis atau radang paru-paru. Parut beberapa halia di dalam air panas untuk teh pedas, atau tambahkan ke dalam goreng seterusnya dengan sayur-sayuran dan bawang putih.

17. Basuh Tangan Anda Ia

Ia mengambil gosok yang baik dengan sabun dan air untuk benar-benar menggosok virus dari kulit anda, kata Dr Payne. Ini bermakna 20 saat di sinki dan pengeringan teliti: Tangan basah lebih cenderung menyebarkan kuman daripada yang kering, nota CDC.

18. Pergi ke Mat

Pretzels untuk imuniti? Para saintis di Jepun berspekulasi bahawa memutar diri anda ke dalam stretch yoga dapat membantu meningkatkan pertahanan tubuh anda, yang seterusnya dapat mempersiapkan anda untuk melawan penyakit seperti radang paru-paru, selesema, dan selesema. Kombo kelonggaran dan aktivitas fizikal memicu peningkatan kadar air liur beta-defensin 2, peptida antimikrobial yang meretas mikrob yang menyerang. Hanya satu sesi yoga selama 90 minit beregu beta-defensin 2.

19. Bawa Gum Gum

Segarkan nafas anda dan hentikan pepijat di trek mereka. Penyelidikan yang lalu menunjukkan bahawa xylitol, pemanis dalam beberapa gula-gula getah, boleh mencegah Streptococcus pneumoniae daripada menubuhkan kubu kuat dalam badan anda. Dan kini kajian dari Turki menyimpulkan bahawa xylitol dapat mengurangkan risiko jangkitan telinga dan sinus. Cuba Ice Breakers Ice Ice, yang mengandungi 1,200 miligram per sekeping.

20. Tutup Wiener anda

Sauerkraut boleh memberikan kelegaan manis. Penyelidik di Itali melaporkan bahawa Lactobacillus plantarum, sejenis probiotik yang terdapat dalam makanan seperti kraut dan kimchi, boleh mengurangkan potensi bakteria strep tertentu. L. plantarum mencetuskan protein yang membantu mengawal keradangan dan pada masa yang sama memperlahankan pertumbuhan bakteria. Beri sandwic dan anjing panas anda sepakan dengan meletakkan pada King Kimchi atau Mine’s Organic Raw Sauerkraut.

21. Hibernate untuk Kesihatan

Defisit shuteye boleh menjadi mimpi ngeri untuk sistem imun anda: Mengikut kajian 2013 yang dijalankan di Finland, satu minggu kerja selama kurang daripada empat jam tidur malam dapat mengubah cara fungsi gen anda, menukar laluan yang menghidupkan tindak balas imun anda dan berpotensi meningkatkan keradangan. Untuk rehat malam yang lebih baik, pertimbangkan untuk mengubah pencahayaan bilik tidur anda dengan mentol yang dapat membantu anda mencapai tempat yang lebih pantas.

22. Jangan merokok

Masa untuk mengambil rehat rokok kekal. Pencahayaan daun badan anda terdedah kepada selesema, kata penyelidik Korea. Merokok menimbulkan kemungkinan seseorang menangkap bug H1N1, a.k.a. selesema babi, lebih daripada lima kali ganda.

23. Bertenang Lebih Mudah

Bukan perokok? Baik. Sekarang jangan berkumpul dengan sesiapa sahaja. Para saintis di India melaporkan bahawa ketika orang bernafas walaupun sedikit asap, cili hidung mereka memerlukan lebih dari dua kali untuk membersihkan zarah, berbanding dengan orang yang tidak terdedah kepada asap rokok – yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan pernafasan.

24. Merangkul Madu Anda

Teh hijau yang kami cadangkan (# 5)? Berikut adalah pemanis anda. Satu kajian dalam jurnal Mikrobiologi mendapati bahawa apabila koloni Streptococcus pyogenes – bug tekak strep – dirawat dengan madu manuka, kiraan bakteria berkurangan sehingga 85 peratus. Dan kajian 2014 dari Pakistan mendapati bahawa bahan melekit juga boleh menghalang bentuk staph, radang paru-paru, dan salmonella.

25. Haba Pintar

Adakah teh hijau membuat anda gag? Fikirkan halia (# 16) benar-benar menjijikkan? Kami tidak peduli apa yang anda buat, selagi anda turun sesuatu yang panas. Orang yang meminum minuman panas (165 ° F) minuman merasakan peningkatan pesat dalam lebih banyak gejala selsema dan selsema mereka daripada mereka yang menurunkan cecair pada suhu bilik, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Rhinology.

26. Meningkatkan Rayuan Herba Anda

Menambah rosemary ke hidangan bermakna anda juga memercikkan dalam bahan antivirus: asid karnosa. Kompaun ini membantu melindungi badan anda dari virus pernafasan pernafasan (lihat # 16) dengan mengganggu keupayaannya untuk menjangkiti keupayaannya untuk menjangkiti tuan rumah dan meniru, kajian Korea yang dijumpai. Goncangkan ramuan atas ayam panggang.

Lebih banyak pautan dari Kesihatan Lelaki:

5 Mitos Selesema!

Alasan Yang Mengejutkan untuk Mendapatkan Selesema Flu

Bolehkah Anda Alergi terhadap Dingin?

Adakah Anda Terlalu Sakit Berfungsi?