Jak zrobić tygodniowy lunch bento w ciągu jednej godziny
Kiedy jesteś dzieckiem, nie chcesz spożywać lunchu, który zapakowali ci rodzice, a kiedy jesteś dorosły, łatwiej ci będzie zdobyć za wysokie ceny kanapkę z delikatesami lub zmagać się z tym, co pozostało w lodówce, niż usiąść na zrównoważonym posiłku. Nie możesz wygrać. Lub możesz?
POWIĄZANE: Porady i produkty do pakowania szkolnego obiadu bez rozbijania potu
Obiady w stylu bento w pudełku od jakiegoś czasu są na topie na Instagramie i Pinterestu, chociaż często wydają się zbyt wielkim wysiłkiem dla nas zwykłych śmiertelników. Ale dzięki godzinnej planowaniu tygodniowo Ty również możesz zamienić lodówkę w swoją własną walizkę na wynos – zbawienną łaskę dla rodzin każdej wielkości.

Kluczem jest uzyskanie tygodniowego lunchu, który jest NAJBARDZIEJ zapakowany za jednym zamachem, wypełniając pudełka bento produktami, które można przechowywać w lodówce przez kilka dni bez zepsucia lub utraty jakości. Pakując chrupiące sałatki, które można marynować w sosach, mocne skrobie i ziarna, i pełne energii proteiny, które niekoniecznie są w plasterkach piersi indyka lub kurczaka, można zbudować arsenał opcji lunchowych, które można mieszać i dopasowywać w celu zaspokojenia każdego.
Jak złożyć sałatkę z słoika z masonem na idealny lunch
01.08.201600:59
W ten sposób zachowuję zdrowie psychiczne, próbując pogodzić wybredne tendencje jedzenia męża z własnym, bardziej ryzykownym stylem jedzenia. Uwielbia kiepski kuskus i proste warzywa; Chcę sałatkę z tuńczyka i tajskie kluski z orzeszków ziemnych. Budując własne bentos, możemy chwycić naszą własną spersonalizowaną kombinację produktów spożywczych, gdy wszyscy wychodzimy przez drzwi. Skorzystaj z tych wskazówek, aby rozpocząć.
- Jest to niewielka inwestycja, ale pojemniki w stylu bento z przegródkami (czy to w jednym kawałku, czy wymiennym) naprawdę działają najlepiej z dwóch powodów: są zaprojektowane specjalnie w celu oddzielenia żywności od siebie i zajmują mniej miejsca w porze lunchu worek lub torba na teczki niż odmienna kolekcja pojemników. Ale jeśli nie jesteś gotowy, aby zobowiązać się do zakupu nowego sprzętu, upewnij się, że pojemniki, które wyciągasz z szafki, mają pokrywy nieszczelne.
- Zmontuj dobrze zbilansowany posiłek, pakując każde pudełko z artykułem z każdej z poniższych kategorii. Dodawaj świeże owoce lub inne pokarmy wrażliwe na zepsucie w nocy lub przed południem, a także wrzucaj do środka kilka smakołyków i deserów, takich jak krakersy z złotej rybki lub czekoladowe precle do zabawy.
- Masz większy apetyt? Uzupełnij świeżo przygotowanymi dodatkami (takimi jak pół kanapki) lub resztkami ostatniej nocy (jak talerz spaghetti), aby ukończyć posiłek, chociaż każde pudełko będzie dobrze działało samo, jeśli jesteś w pośpiechu.
POWIĄZANE: Przejdź butelkę! Przygotuj sos sałatkowy tak dobry, że będziesz go chciał wypić
Teraz pakuj się i zbieraj!
Białka
- Jaja na twardo pokrojone w plasterki i posypane ulubioną przyprawą, np. Przyprawą taco, papryką cytrynową, starą zatoką lub przyprawą Cajun
- Twaróg zakończony łyżką ulubionego dżemu
- Edamame rzucany olejem sezamowym, solą i szalotkami
- Sałatka z tuńczyka: pakowany w oleju tuńczyk z posiekaną pieczoną papryką i kaparami
- Sałatka Falafel: ciecierzyca rzucana z kminkiem, kolendrą, natką pietruszki, solą, pieprzem i greckim jogurtem
3 wskazówki dotyczące pakowania lunchów szkolnych
24 sierpnia 2015 r01:11
Owoce i warzywa
- Mrożony succotash lub inna mieszanka warzyw spryskana ulubionym winegretem i pozostawiona do rozmrożenia w lodówce
- Mrożone brzoskwinie, maliny, jagody lub kostki mango skropione miodem i pozostawione do rozmrożenia w lodówce
- Ogórki “marynowane”: kostki lub plastry wlewane z octem ryżowym i sezamem
- Wykałaczka-skewered pomidorki koktajlowe i mini kulki mozzarelli
Skrobie i boki
- Ziemniaki pieczone lub gotowane, wrzucane z oliwą z oliwek i ziołami
- Pozostały ryż zmieszany z mrożonym grochem i odrobiną sosu sojowego
- Kuskus wymieszany z oliwą z oliwek i parmezanem, solą i pieprzem
- Makaron lub kluski w sosach takich jak pesto, curry lub sos arachidowy