Jak zrobić tygodniowy lunch bento w ciągu jednej godziny

Kiedy jesteś dzieckiem, nie chcesz spożywać lunchu, który zapakowali ci rodzice, a kiedy jesteś dorosły, łatwiej ci będzie zdobyć za wysokie ceny kanapkę z delikatesami lub zmagać się z tym, co pozostało w lodówce, niż usiąść na zrównoważonym posiłku. Nie możesz wygrać. Lub możesz?

POWIĄZANE: Porady i produkty do pakowania szkolnego obiadu bez rozbijania potu

Obiady w stylu bento w pudełku od jakiegoś czasu są na topie na Instagramie i Pinterestu, chociaż często wydają się zbyt wielkim wysiłkiem dla nas zwykłych śmiertelników. Ale dzięki godzinnej planowaniu tygodniowo Ty również możesz zamienić lodówkę w swoją własną walizkę na wynos – zbawienną łaskę dla rodzin każdej wielkości.

W jaki sposób to pack a bento box for lunch
Casey Barber

Kluczem jest uzyskanie tygodniowego lunchu, który jest NAJBARDZIEJ zapakowany za jednym zamachem, wypełniając pudełka bento produktami, które można przechowywać w lodówce przez kilka dni bez zepsucia lub utraty jakości. Pakując chrupiące sałatki, które można marynować w sosach, mocne skrobie i ziarna, i pełne energii proteiny, które niekoniecznie są w plasterkach piersi indyka lub kurczaka, można zbudować arsenał opcji lunchowych, które można mieszać i dopasowywać w celu zaspokojenia każdego.

Jak złożyć sałatkę z słoika z masonem na idealny lunch

01.08.201600:59

W ten sposób zachowuję zdrowie psychiczne, próbując pogodzić wybredne tendencje jedzenia męża z własnym, bardziej ryzykownym stylem jedzenia. Uwielbia kiepski kuskus i proste warzywa; Chcę sałatkę z tuńczyka i tajskie kluski z orzeszków ziemnych. Budując własne bentos, możemy chwycić naszą własną spersonalizowaną kombinację produktów spożywczych, gdy wszyscy wychodzimy przez drzwi. Skorzystaj z tych wskazówek, aby rozpocząć.

  1. Jest to niewielka inwestycja, ale pojemniki w stylu bento z przegródkami (czy to w jednym kawałku, czy wymiennym) naprawdę działają najlepiej z dwóch powodów: są zaprojektowane specjalnie w celu oddzielenia żywności od siebie i zajmują mniej miejsca w porze lunchu worek lub torba na teczki niż odmienna kolekcja pojemników. Ale jeśli nie jesteś gotowy, aby zobowiązać się do zakupu nowego sprzętu, upewnij się, że pojemniki, które wyciągasz z szafki, mają pokrywy nieszczelne.
  2. Zmontuj dobrze zbilansowany posiłek, pakując każde pudełko z artykułem z każdej z poniższych kategorii. Dodawaj świeże owoce lub inne pokarmy wrażliwe na zepsucie w nocy lub przed południem, a także wrzucaj do środka kilka smakołyków i deserów, takich jak krakersy z złotej rybki lub czekoladowe precle do zabawy.
  3. Masz większy apetyt? Uzupełnij świeżo przygotowanymi dodatkami (takimi jak pół kanapki) lub resztkami ostatniej nocy (jak talerz spaghetti), aby ukończyć posiłek, chociaż każde pudełko będzie dobrze działało samo, jeśli jesteś w pośpiechu.

POWIĄZANE: Przejdź butelkę! Przygotuj sos sałatkowy tak dobry, że będziesz go chciał wypić

Teraz pakuj się i zbieraj!

Białka

  • Jaja na twardo pokrojone w plasterki i posypane ulubioną przyprawą, np. Przyprawą taco, papryką cytrynową, starą zatoką lub przyprawą Cajun
  • Twaróg zakończony łyżką ulubionego dżemu
  • Edamame rzucany olejem sezamowym, solą i szalotkami
  • Sałatka z tuńczyka: pakowany w oleju tuńczyk z posiekaną pieczoną papryką i kaparami
  • Sałatka Falafel: ciecierzyca rzucana z kminkiem, kolendrą, natką pietruszki, solą, pieprzem i greckim jogurtem

3 wskazówki dotyczące pakowania lunchów szkolnych

24 sierpnia 2015 r01:11

Owoce i warzywa

  • Mrożony succotash lub inna mieszanka warzyw spryskana ulubionym winegretem i pozostawiona do rozmrożenia w lodówce
  • Mrożone brzoskwinie, maliny, jagody lub kostki mango skropione miodem i pozostawione do rozmrożenia w lodówce
  • Ogórki “marynowane”: kostki lub plastry wlewane z octem ryżowym i sezamem
  • Wykałaczka-skewered pomidorki koktajlowe i mini kulki mozzarelli

Skrobie i boki

  • Ziemniaki pieczone lub gotowane, wrzucane z oliwą z oliwek i ziołami
  • Pozostały ryż zmieszany z mrożonym grochem i odrobiną sosu sojowego
  • Kuskus wymieszany z oliwą z oliwek i parmezanem, solą i pieprzem
  • Makaron lub kluski w sosach takich jak pesto, curry lub sos arachidowy