Vil du prøve varm yoga? 5 viktige tips for nybegynnere

Matt Lauer, Hoda Kotb, Natalie Morales og Tamron Hall viste sine hot yoga trekk fredag ​​- og nå er det din tur!

I dag ankre prøve varm yoga, følelsen feier USA

Sep.11.201506:09

Her er noen tips for nybegynnere som er ny på varm yoga og – hvis du er vant til å trene i høye temperaturer – måter finjustere din praksis.

Hvor varmt yoga fungerer

Hot yoga er en kraftig yoga praksis som kan være intens på mange forskjellige nivåer. I varmt yoga er yoga gjort i et oppvarmet rom hvor temperaturer varierer mellom 98 og 105 grader, med omtrent 40 prosent fuktighet.

Selvfølgelig, jo mer folk er tilstede i en klasse, jo varmere og mer fuktig blir rommet. Det ekstremt varme miljøet øker blodstrømmen i kroppen, noe som gir en økt kardiovaskulær opplevelse.

De som er ny til yoga, eller noen med helseproblemer, bør være på den sikre siden og snakke med en lege først. Når du er klar, hold disse fem tipsene i bakhodet.

1. Ikke tving kroppen din.

Gå i ditt eget tempo. Klasser har mange forskjellige nivåer av utøvere. Det er best å være fokusert på din egen praksis og lytte til kroppen din. Hvile når du trenger det. Det er en fordel for denne øvelsen, men det er viktig å vite forskjellen mellom å utfordre deg selv og skyve for hardt og risikere skade.

Matt to Natalie and Tamron as they go for a headstand,
Matt til Natalie og Tamron som de går for en headstand, “Åh, se på dere to.”

2. Pass på å hydrere.

Det du legger inn i kroppen før, under og etter yoga-klassen, påvirker direkte din erfaring. Sørg for at maten er fullstendig fordøyet minst to timer før du kommer på matta. Husk at hvis du kommer inn med bakrus eller hvis du kommer inn i svært koffeinholdig, vil det ikke være den hyggeligste opplevelsen!

3. Vær oppmerksom på deg selv og dine omgivelser.

Ved midten av klassen vil du bli gjennomvåt i svette, ofte i svært tette kvarter. Vær respektfull for de rundt deg ved å praktisere grunnleggende oppførsel og renslighet. Ta med et håndkle for å tørke svette. Bruk deodorant. Så yucky som det høres, blir svette på gulvet. Vær forsiktig med bevegelsene dine for å sikre at du ikke glir.

Matt jumps up after nailing a crow pose.
Matt hopper opp etter å ha spikret en kråke.

4. Vær konsekvent.

Akkurat som alt annet i livet, må en nybegynner være konsekvent og tålmodig for å oppnå optimale resultater. Selv en yoga klasse er gunstig, men 3-4 klasser i uken er utmerket. Ved å logge inn i tiden vil kroppen bli akklimatisert med varmen. Dette kalles en praksis, en livslang praksis, og en som aldri vil være perfekt, så det er alltid en grunn til å komme tilbake.

5. ha det gøy.

Yoga-øvelsen handler om å se innover og skape en sterk følelse av medfølelse for selvet. Hver gang du trener, vil det være en annen opplevelse, så ikke ta deg selv for alvor eller sammenligne deg med andre. Yoga gjør det mulig for oss å skrelle lagene for å være frie og glade, noe som er vår sanne naturlige tilstand.

De payoff!
Utbetalingen!

Tanya Boulton er en sertifisert yoga instruktør