Vil du ha eller trenger å gå ned i vekt? Slik gjør du det på en sunn måte

Det er flere grunner til at en kvinne kan trenge å få vekt, for eksempel skjoldbruskkjertel, alderdom, kreft eller spiseforstyrrelse.

For kvinner i denne situasjonen kan det hende at å spise mer, virker skremmende eller overveldende. Men det er en sunn måte å gjøre det på.

Mens hver person er annerledes, har det vist seg å gi en vektøkning på omtrent noen få pounds i måneden, og legger hvor som helst fra 200 til 500 flere kalorier om dagen. Det gir en sunn, langsom vektøkning. Men akkurat som folk som prøver å opprettholde eller gå ned i vekt, må folk som ønsker eller trenger å legge vekt, holde seg borte fra å bare fokusere på kalorier, sier eksperter.

Fokus på sunne fettstoffer

Australsk dietter og blogger Lyndi Cohen sa nøkkelen er å legge til mer sunne fett i kostholdet ditt.

“Donuts og sjokolade, du kan få vekt på den måten … men du vil ikke føle deg bra,” sa Cohen. “En bedre måte er å legge til sunne fettstoffer, ting som avokado, yoghurt og ost, fettfattig meieri eller vanlig gresk yoghurt.”

Fokus på “kalori-tett, nærings-tett mat”, la Cohen.

Den beste maten for hjernen din er…

Apr.20.201804:41

Kristin Kirkpatrick, dieter og forfatter, sa at i tillegg til å legge til flere fett, kan pasienter legge til flere fullkorn.

Hun jobber med vektøkning med flere kunder, hvorav noen har kreft. Hun sa at disse pasientene kan få det vanskelig å spise mest solide matvarer, siden kvalme ofte er en bivirkning av behandlingen. Hvis det er din situasjon, foreslår hun at du prøver å pudre lite sukker eller til og med lage din egen mat som mosede erter eller søte poteter med litt salt og smør.

Du kan også legge kokoskrem til hvit ris eller linser for å legge til flere næringsstoffer. Legge til en teskje eller to olivenolje når det er mulig kan også legge til noen hundre kalorier til måltidet ditt. Til dessert, prøv litt peanøttsmør eller sjokolade for ekstra kalorier, foreslo hun.

Spis oftere

Du trenger ikke å sette deg ned med en stor tallerken med mat for å gå ned i vekt. Faktisk har folk med mindre appetitt eller som spiser mindre ofte mindre mage, så det kan være svært ubehagelig å spise et stort måltid på en gang.

I stedet anbefaler Cohen å ha små, hyppige måltider. Du kan også vurdere å sette varsler på telefonen din for å minne deg på.

“Ofte glemmer noen som er undervektig å spise, og deres appetitt husker ikke å spise. Så å lage en rutine er virkelig veldig viktig, sa Cohen.

Fordelene med olivenolje, ifølge en ernærings psykiater

Mar.27.201804:20

Fortsett å trene

Løftevekter og kretsopplæring kan øke muskelmassen som kan føre til tyngre vekt. Mens du kan gjøre hvilken som helst øvelse du liker, unngå langdistanse løping, da det brenner en høy mengde kalorier.

Du kan fortsatt jogge eller løpe fra tid til annen, men unngå å trene i mer enn en time, la Kirkpatrick til.

Husk hva vektøkning betyr for deg

“Jeg forteller alltid kundene mine å tenke på målet om å komme tilbake til klær de hadde på seg når de var sunnere,” sa Kirkpatrick. “Målet er å opprettholde et sunt BMI, til tross for fordeler og ulemper. Det er en måte å starte og se om du går fremover. “

Du kan også tenke på denne prosessen ikke så mye om vektøkning, men om å gi kroppen mer næringsstoffer og muskler, foreslo Kirkpatrick.