Trick deg selv i å miste vekt med disse 8 sneaky ideene

Av Gina Roberts-Gray, Forebygging

Prøver å miste de irriterende 10 pundene du har oppnådd på sommerferie eller lurer på hvordan du kan unngå å pakke dem på i løpet av ferien? Oodles av ny forskning har avdekket måter å trimme 100 kalorier eller mer fra kostholdet ditt uten å skimpe på smak. Selv om det ikke høres så mye, kan barbering av 100 kalorier om dagen hjelpe deg med å trimme 10 eller flere pund om året – selv om du aldri setter foten på treningsstudioet.

Kom i gang i dag med disse vitenskaps-støttede kalori-skjære snarveiene som vil hjelpe deg med å opprettholde sunne kurver hele året.

1. Dim lysene

Uansett hva du tenkte som et barn, viser det seg at mørket ikke er så skummelt tross alt. En ny studie fra Cornell University sier at hemmeligheten til å spise mindre – og føle seg mer fornøyd med hva du spiser – kan være så enkelt som å slå ned lysene. Forskere fant folk som spiste et måltid under myk, varm belysning, konsumert 175 færre kalorier enn de som noshed i sterkt opplyste steder. Studiedeltakere som spiste under stemningsbelysning spiste 18 prosent mindre av maten på platene deres – og også vurdert maten deres “morsommere” enn de som var under lyse lys. Forskere tror det er fordi de sterke fluorescerende lysene som ofte finnes i fastfoodrestauranter, kan skape et psykologisk behov for å skynde seg gjennom måltider og spise mer – så lys et lys eller to ved middagstid, og du kan være mindre stimulert til å goble opp maten din.

Slik hindrer du vektøkning fra snacks

Mer fra i dag: Hvordan miste 10 pund i en måned

2. Vær en rett skytespiller

De kan se stilig ut, men svale, buede drikkeglass på bordet ditt kan føre til saddlebags på lårene og et ekstra dekk rundt midten. En britisk studie fant at folk forbruket 60 prosent mer alkohol, sukkerholdige brus og juice hvis glasset de drakk fra var kurvet, heller enn en rett tumbler. Forskerne spekulerer på at folk drikker raskere fra de svingete brillene fordi det er vanskeligere å fortelle når du er på halvveis, slik at du når en annen drink raskere og ender med å spise mer.

For å plassere dine nippe og føle deg fornøyd før, hell deg en drink (alkoholholdig eller alkoholfri) i et rettformet glass. Hvis du ender med å drikke 60 prosent mindre enn du normalt ville, er det ca 67 kalorier lagret til frokost hvis et 8 oz glass appelsinjuice er en morgenklammer; 48 kalorier lagret til lunsj hvis du syr en søtet iste eller ca 40 færre Chardonnay kalorier forbrukes til middag eller happy hour.

Lær 16 enkle måter å spise mindre.

3. Ta noen blinker

Fikk et dårlig tilfelle av hodebobber? Flere studier sier at du kan slå opp sultnere enn om du var lystøy og busk-tailed. En studie fra Mayo Clinic viser at det blir mindre enn 6 ½ timers søvn en natt kan føre til å forbruke så mange som 500 overskytende kalorier om dagen.

Å være søvnberøvet kan øke hvor sulten du føler og føre til downing flere kalorier enn du ville spise hvis du ikke var utmattet, sier Manfred Hallschmid, PhD, Institutt for medisinsk psykologi og atferdssykobiologi, Universitetet i Tubingen og lederforsker av en egen studer på søvn og kaloriforbruk. “Søvnmangel kan øke nivåene av appetitthormoner som ghrelin,” sier han. Stigende nivåer av ghrerlin, hormonet som øker appetitten din, kan føre til å spise hundrevis av ekstra kalorier enn når du er frisk utstilt, ifølge Dr. Hallschmid.

Våkn opp til bedre utseende hud

4. Ikke si, “jeg kan ikke”

Uansett om du prøver å forstyrre en hurtigmatstasjon gjennom, igjen Halloween godteri eller heaping tallerkener med mat på Thanksgiving, ikke fortell deg hva du ikke kan spise. Ny forskning sier at du får bedre resultater hvis du rammer det litt annerledes og fokuserer på det du ikke spiser. “Kan ikke” høres mer ut som straff enn å være sunn, sier forskere, og det skaper en følelse av selvmangel som kan tanke din motivasjon. På den annen side, minner deg selv om at du “ikke” spiser visse matvarer, hjelper stål din viljestyrke mot en sunnere livsstil.

Tilfelle i punkt: Når forskere deltok en gruppe mennesker i “ikke kan spise” og “ikke spiser”, passerte 64 prosent av dem i “ikke” -gruppen en candy bar til fordel for en sunnere granola bar – men bare 30 prosent av gruppen “kan ikke” valgte den sunne snacken. Så kutt “can’ts”, og vil deg selv mot mindre deler av sunnere mat.

Bruk dine hormoner til å miste usunn mavefett for godt.

5. Tenk tynn

Tror du er overvektig? Tenk igjen. Ny forskning sier hvordan du tenker på mat og midjen din kan bestemme din suksess når du stikker til et sunt kosthold. Viser seg at du er “knubbete” eller “veldig fett” reduserer oddsen for å slå målmålet din, selv om du er fysisk aktiv.

10 triks å snu rundt en “fett” dag

Over en 10-årig periode, 59 prosent av kvinnene som startet med en gjennomsnittlig kroppsmasseindeks på 20, men trodde de var overvektige, lukte på vekt og så på deres BMI-hovelse til mer enn 25 år. Denne vektøkningen skjedde sannsynligvis på grunn av en selvoppfyllende profeti, sier Susan Albers, psykolog ved The Cleveland Clinic og forfatteren av å spise oppmerksomt og 50 måter å berolige deg selv uten mat. «Din tankegang er utrolig viktig når du gir opp eller kommer på vei med vekten din,» sier hun. “Så hvis du tror du ikke er overvektig, uansett din faktiske vekt, vil du opptre på måter som fører deg til det du allerede tror.” Og det betyr at du spiser færre fett og kalorier.

6. Stopp stirre på sukker

Hater du ikke når du tenker på din egen bedrift, holder deg til et sunt kosthold, og plutselig kommer et ønske om junk food sammen og ødelegger dine gode hensikter? For å hjelpe deg med å holde disse trangene i sjakk, sier en ny studie at du skal se den andre veien når du ser bilder av høyt fett, høyt kalori eller sukkerholdig mat. Det er fordi hjerneskanninger har vist at oglingbilder av høykaloribesøk stimulerer deler av hjernen som styrer sult og belønningssentret, sier Kathleen Page, MD, professor i medisin ved USC og studiens hovedforfatter.

Hva skal du gjøre når TV-reklamer blinker bilder av kalorimat? Gå til kjøkkenet og ta en titt på noen sunne matvarer for å slå av hjernens belønningssenter.

Hemmeligheten til å nyte dine favoritt ting

7. Våt din fløyte

Du er mer sannsynlig å kreve grønnsaker enn fettete pommes frites, sjetonger eller andre matvarer med høyt fett og kalorier hvis du kobler et måltid med vann i stedet for kaloriholdige drikker. Forskere ved University of Oregon sier at mat-drikkeparasjoner kan påvirke typen matvalg vi lager og mengden kalorier vi spiser. I studien var voksne som parret et måltid med vann mer sannsynlig å spise grønnsaker og gjøre andre sunne matvalg enn om de sippet på brus. I tillegg tiltalte flere deltakere vann som den beste drikken for å parre med sunne, kalorifattige matvarer, mens soda scoret høyt som den beste drikken som fulgte med pizza eller frites. Hell deg et høyt glass vann, ikke brus, før måltidene dine, og din appetitt kan følge med.

5 rare tricks å føle fuller

8. ser frem til å spise

Er du jonesing til lunsj? Fikk Thanksgiving middag eller andre måltider på tankene dine? Fortsett, fortsett å fantasere! Dr. Hallschmid sier at forutse et måltid faktisk kan senke kroppens nivåer av ghrelin, appetitthormonet. I en studie han gjennomførte, fant han det som gleder seg til og tenker på et måltid før du sidder opp til bordet, hjelper til med å herske i ghrelinnivåer, slik at folk bruker mindre kalorier under måltidet. “Vi ser frem til å spise kan ha en positiv effekt på inntakskontrollen fordi det fører til å føle oss fulle raskere og opprettholde den følelsen av fulle, slik at du ikke søker etter kalori snacks, sier Dr. Hallschmid.

Den skumle måten å spise mindre

Mer fra forebygging: 

3 nye måter å miste vekttap

Hvordan stoppe å falle av kostholdsvognen

Kort på selvkontroll?

Er du en følelsesmessig eater?