Tenker på hva som kunne ha vært? 4 måter å komme forbi

Av alle de tankene som hjemsøker oss, er de største plagerne ofte om hva som kunne ha vært.

Beklager kan slå noen, uansett hvor mye penger eller berømmelse de har. En nylig publisert biografi av Joan Rivers avslører hennes største angrepet ble ikke tatt seriøst som en scene skuespillerinne.

Å fikse følelsene kan være en stor kilde til stress, sier Elizabeth Lombardo, en psykolog og forfatter av «Bedre enn perfekt: 7 strategier for å knuse din indre kritiker og skape et liv du elsker.»

“Jeg tenker på å angre som å trykke på et blåmerke,” fortalte Lombardo i dag. “Det gjør vondt, og det hjelper ikke helbredelsen. Hvis du blir i dette stedet for å angre, slår du deg opp, det gjør det bare vondt. “

En studie fant romanse, familie og karriere de største kildene til angrepet for amerikanere. Ikke stå opp for deg selv, ikke tilgi noen og ikke gå etter noe du virkelig vil, er også vanlige skuffelser, bemerket Lombardo.

RELATERTE: Hvordan tilgi, selv om du tror det er umulig

Men angre kan ha noen fordeler, sier Amy Summerville, lektor i sosialpsykologi ved Miami University i Ohio og direktør for skolens Regret Lab.

“Beklagelse kan virkelig være en god lærer til oss hvis vi lytter til det,” sa hun.

Her er fire måter å håndtere:

1. Realisere at du gjorde det beste du kunne

Når folk ser tilbake til tidligere situasjoner, har de en tendens til å overvurdere hvor mye valg de faktisk hadde på den tiden, har forskningen funnet.

“Vi føler seg angre på ting der vi føler at vi kunne ha gjort noe annerledes. Det er viktig å minne deg på at noen ganger føler du deg angre på noe du egentlig ikke kunne ha kontrollert, “sa Summerville.

“Mesteparten av tiden gjør vi det beste vi kan.”

Når folk kommer til pensjonsalder, for eksempel, beklager de ofte å bruke så mye tid på kontoret i stedet for med familien.

Men de kan glemme at når de var foreldre til unge barn, begynte de bare sine karrierer, påpekte Summerville. Så for å sørge for sin familie måtte de fokusere på arbeid for å beholde sin jobb.

RELATERTE: 9 tegn du er en svært sensitiv person

Hvordan skyve forbi angre og gå videre

Jun.11.201304:17

2. Vurder det som et undervisningsmoment

Hvis du angre på situasjoner der du hadde litt kontroll, spør deg selv: “Hva er leksjonen som jeg har lært her?” Summerville rådet.

Beklagelse har en tendens til å holde seg fast når det handler om et område i livet ditt som er veldig viktig for deg. Se på det som en måte å hjelpe deg med å lære av dine feil og plan for din fremtid.

En typisk anger kan innebære ikke å fortelle folk du elsket dem før de døde. Hva sier det om hvordan du vil nærme deg forholdene nå?

“Kanskje du vil ta mer tid til å fortelle folkene i livet ditt at de betyr noe,” opplyste Summerville. Så prøv å fortsette og akseptere beklagelsen: “Dette er gjort, men jeg kan gå videre.”

Bruk anger å identifisere hva du virkelig vil, slik at du kan gjøre positive endringer akkurat nå, tilføyde Lombardo.

RELATERT: Er du en introvert, sosialt engstelig eller sjenert?

3. Ikke fikser på “hva kunne ha vært”

Beklager er den hyppigste negative følelsen folk føler i sitt daglige liv, opplyser Summerville.

Det er ikke så ille i seg selv, men det som gjør det usunnt er rommelighet, et begrep som kommer fra måten kyrene fordøyer mat – de tygger det, svelger det, deretter regurgitere det og tygge det igjen, Summerville sa.

På samme måte kan du finne deg selv på en loop – tilbake til de samme negative følelsene igjen og igjen.

“Du har disse uønskede, ukontrollable påtrengende tankene som bare fortsetter å komme opp for deg. Beklagelse skjer på en måte som føles påtrengende, uønsket og ukontrollabel, “forklarte hun.

Det resulterende stresset kan få innvirkning på ditt sinn og kropp, advarte Lombardo. Kronisk stress kan føre til deprimert stemning, angst, problemer med å konsentrere seg, sykdom, problemer med å sove og over-spise, noterte hun.

La slippe av hva som kunne ha vært og slutte å slå deg selv opp.

Prins Harry: Jeg beklager ikke å snakke om prinsesse Dianas død

Jul.26.201602:23

4. Tenk på anger som et signal for å endre seg

Det betyr ikke at du trenger å dike hele karrieren din og gå av med å gjøre yoga på Bali, men angre kan være en måte å fortelle deg at en endring ville være gunstig.

“Ofte går vi gjennom livet på automatisk pilot. Når vi føler seg angre, er det en påminnelse om hva som virkelig er viktig for oss, “informerte Lombardo.

“Bruk det å angre på å hjelpe deg å innlemme det som virkelig er viktig for deg og tilgi deg selv for ikke å ha gjort det.”

Følg A. Pawlowski på Facebook, Instagram og Twitter.