Start dagen med rette med denne 7-minutters fettforbrenningstreningen

Gjør treningen din første om morgenen, og du trenger ikke å bekymre deg for å komme deg til treningsstudioet etter jobb, når du har hundre grunner til å hoppe over det. Denne treningen tar bare 7 minutter, så du har ingen unnskyldninger!

Bonus: Det er en total kroppsøkt som brenner fett og får deg stram og tonet! Hvis du bare har startet, ikke bekymre deg hvis du ikke kan fullføre hvert tidsbestemt sett. Gjør det beste du kan og jobber deg opp. Klar? Følg disse trekkene etter hvert, og gjør hvert trekk i ett minutt.

1. 100 løper på plass for å varme opp

Stå på plass og flytt beina og armene som du kjører uten å bevege deg fremover. Kjører med høyre ben og venstre ben er en rep.

2. Squats: 1 minutt

I dag / i dag

Med føttene skulderbredde fra hverandre, bøy knærne og senk kroppen din til knærne er ca 90 grader, og stå opp igjen for 1 rep. Pass på at knærne ikke går forbi føttene for riktig form og for å sikre knærnes sikkerhet.

For å gjøre det vanskeligere, prøv å legge et hopp på slutten av hvert knep, slik:

3. Skuldercirkler frem og tilbake: 1 minutt

Med armene rett ut vinkelrett på kroppen din, roter du i en fremre sirkel for 100 reps, og deretter i en sirkel bakover for 100 reps.

4. Alternerende spark: 1 minutt

Mens du står med armene foran brystet, løft høyre benet sidelengs og spark ut vinkelrett fra kroppen din. Ta med høyre ben ned for å stå på begge bena. Gjenta med venstre ben.

5. Øvre kutt: 1 minutt

I dag / i dag

Eller gjør det mer utfordrende ved å legge til lette manualer:

Samantha Okazaki / TODAY

6. Pikes: 1 minutt

I dag / i dag

7. Tricep-pulser bakfra: 1 minutt

I dag / i dag

8. Ab V er:1 minutt (eller så lenge du kan gå!)

Ligg på bakken med ryggen på gulvet, løft armer og bena for å skape en “V” form med kroppen din. Senk armene og bena ned til bakken.

Gå rundt for å kjøle deg ned litt før du treffer dusjer. Nå er du energisk og klar til å ta på deg dagen din.

Vil du ha mer av Jenna’s Fit Tips? Registrer deg for mitt ukentlige nyhetsbrev!

Og finn flere treningsøkter her.

Loading...