Smiler du på utsiden, men føler deg nede i dumper? Dette kan være hvorfor

Du ser smilende ansikter, men er de menneskene virkelig glade? Eller kanskje du er den som smiler, men inni er du nede i dumpene.

Går du inn i en fest som ser glade og energized, men går inn på badet for en pause og finner deg selv å rulle øynene eller mumle under pusten? Eller kanskje du er en rockestjerne på jobb, men den andre føttene dine slår døren, du er klar til å vokse ut på sofaen – og det skjer flere dager enn ikke? Bare en dårlig dag, eller er det smilende depresjon?

I motsetning til tradisjonell depresjon, kan tilstanden kjent som smilende depresjon lett bli maskert, og noen ganger forstår den deprimerte personen ikke hva de opplever.

Tanya Komblevitz, en Chicago-terapeut, ga råd om å overvåke følelsene dine og merke seg om du opplever minst fem av de ni symptomene på depresjon i de fleste dager:

  • Deprimert stemning eller irritabel mesteparten av dagen, nesten hver dag
  • Redusert interesse eller glede i de fleste aktiviteter som du en gang likte
  • Vesentlig vektendring eller forandring i appetitten
  • Søvnløshet eller hypersomnia (overdreven søvnighet)
  • Hensiktsløse bevegelser som pacing eller wringing hendene
  • Tretthet eller tap av energi
  • Skyld eller verdiløshet
  • Vanskelighetsfokusering
  • Selvmordstanker

Hvorfor er smilende depresjon mer vanlig nå?

Mens sesongbasert affektiv lidelse (SAD), en type depresjon i forbindelse med årstidsskift, kan delvis skyldes noen symptomer, kan depresjon og smilende depresjon bli mer vanlig om vinteren også.

“Mangel på sollys og en nedgang i fysisk aktivitet på grunn av vinterværsbrensel depresjon,” sa Karen Cassiday, klinisk psykolog ved The Angst Treatment Center i Chicago.

Depresjon er en kompleks psykisk lidelse og kan påvirke menn og kvinner forskjellig. Personer med smilende depresjon kan være i stand til å sette på et publikum, på jobb og til og med hjemme hos sine familier. Ofte kan noen som lider av smilende depresjon, gjemme det fra andre fordi de prøver å holde tritt med en kombinasjon og oppnådd persona.

Kan du ha både angst og depresjon?

Mar.01.201600:58

Hvordan kan du behandle det?

1. Terapi kan hjelpe.

Innenfor de første månedene av det nye året gjør folk ofte et poeng for å endelig ta opp de tingene som har plaget dem, sa Komblevitz.

“Nyttårsoppløsninger handler ofte om selvbehag i form av kosthold og mosjon, men klienter innser at følelsesmessig selvomsorg er like viktig. De gjør et poeng å ta vare på seg selv gjennom terapi, og forplikte seg til deres generelle trivsel, “sa hun.

Forfatter Gretchen Rubin tilbyr tips for å ta vare på deg selv

Jan.06.201601:16

Og i hennes erfaring med pasientene kan terapi hjelpe.

“Terapi kan hjelpe deg med å identifisere usunne mønstre i livet ditt og bryte syklusen,” sa Komblevitz. For eksempel blir mange mennesker offer for kognitive forvrengninger (unøyaktige, negative fortolkninger av hendelser eller situasjoner), som kan føre til følelser av lav selvverdighet. Terapi kan bidra til å identifisere forvrengte tanker og forandre dem til mer positive, adaptive og nøyaktige tanker.

RELATERT: For søvnløshet, prøv terapi før piller, sier nye retningslinjer

2. Prøv å handle “normal”.

Cassiday foreslo å gjøre vanlige ting som en ikke-deprimert person ville gjøre.

“Sosialisering, å holde styr på tre ting å være takknemlig for hver dag, spise et sunt kosthold og unngå junk food, er påvist måter å bekjempe depresjon,” sa hun.

4. Prøv et sunt kosthold.

Når det gjelder å unngå junk food, mener Jessica Hehmeyer, funksjonell medisinsk ekspert hos Aligned Modern Health i Chicago, at tarmen er “den andre hjernen” (som forklarer “tarmfølelser”) og foreslo at det vi legger inn i tarmkanalen, kan bidra til å forbedre vår mental Helse.

“Vår stemning er regulert av serotonin, hvorav 90 prosent produseres i tarmen,” sa Hehmeyer. “Hvis vi føler oss engstelige eller deprimerte, kan vi ha en mangel på serotonin, som reiser direkte fra tarmen til hjernen.”

For å forbedre serotoninproduksjonsnivåene foreslo Hehmeyer en diett basert på grønnsaker og sunnere karbohydrater som søte poteter, havre, bygg og fullkorn.

RELATERT: Middelhavet diett assosiert med lettelse fra depresjon

5. Lette terapi

“D-vitaminivåer kan være mye lavere i vintermånedene på grunn av mindre sollys,” sa Sarah Katula, en avansert sykepleier på Advocate Good Samaritan Hospital i Downers Grove, Illinois. Hun anbefalte å få minst 20 minutter sollys om dagen om vinteren.

Lys terapi har vist seg å hjelpe noen mennesker med sesongmessige affektive lidelser.

Den ultimate yoga pose for sterke skuldre

Jan.24.201700:37

6. Øvelse kan også hjelpe.

Hvis du ikke har lyst til å dra deg til treningsstudioet, kan du kjøpe noen treningsdisplayer som følger med i din stue, eller gjør lettere øvelser som yoga eller pilates.

7. prøv akupunktur.

Med liten eller ingen negative bivirkninger er akupunktur en fin måte for noen å føle at de tar et skritt mot å føle seg bedre uten å konfrontere depresjonen gjennom terapi. Akupunktur kan gi en ikke-invasiv, medisinfri, alternativ behandling.

Relatert: Flere amerikanere prøver akupunktur for smertelindring

“Mens hver pasienttilstand er unik, er det en rekke studier som viser effekten av akupunktur for mild til moderat depresjon og lavt humør,” sa doktor Nada Milosavljevic, lege og fakultetmedlem ved Harvard Medical School. “Jeg har også brukt den til noen pasienter med stress og angst problemer, og det har vært til nytte.”

Hvis du er bekymret for noen du elsker, kan du slite med smilende depresjon, ta det forsiktig opp. Neste gang du spør en venn eller familiemedlem hvordan de gjør det, la dem svare. Så se dem i øynene og spør med medfølelse: “Men hvordan går det egentlig?”

Stephanie Mansour er et vekttap og livsstil for kvinner. For mer helse råd, registrer deg for vårt One Small Thing nyhetsbrev.

Loading...