‘Rom for fleksibilitet’: DASH og middelhavsdiett er de beste diettene for 2018

Folk som vurderer et nytt kosthold for det nye året, vil kanskje vurdere de gamle standardene, for eksempel DASH dietten, Middelhavet diett eller Vektur.

Disse diettene fortsatte å være høyere utøvere i henhold til US News & World Report 2018 Best Diets. I det åttende året på rad, ble DASH rangert som den beste generelle dietten. Men for første gang har Middelhavet dietten bundet det til første plass.

“Jeg var ikke overrasket,” fortalte Angela Haupt, assistentdirektør for helse på US News & World Report, i dag. “Det er så mye virkelig veldig robust forskning som viser Middelhavet diett vil hjelpe deg å miste vekt og holde den av og bidra til å forhindre en rekke sykdommer.”

Shutterstock

‘Du frarøver deg ikke’

Utviklet av National Institutes of Health for å senke blodtrykket, fokuserer DASH dietten på grønnsaker, hele korn og lavt fett dagbok. Middelhavet diett legger vekt på lignende matvarer, men oppfordrer forbruket av sunne fettstoffer, som olivenolje eller vegetabilske oljer, og gir litt alkohol.

“Du frarøver deg ikke med Middelhavet diett. Du kan sikkert ha din vin,” sa Haupt. “Det du ser med toppspillerne, er det plass til fleksibilitet.”

Når det gjelder overordnede kosthold, plasserer den fleksitære dietten tredje mens vektvoktere er fire. Vekturene kommer igjen først blant kommersielle dietter, med Jenny Craig-rangering andre og Flat Belly og Nutritarian diets knyttet til tredje.

Alisa Sunness, en ernæringsfysiolog ved University of Wisconsin Health, som ikke var involvert i rangeringen, sa at høyest karakteriserte dietter oppfordrer de samme typene av spisevaner.

“De støtter alle et høyere inntak av frukt og grønnsaker, magert protein og hjerte sunt fett og hele korn,” sa hun. “Dietene bruker mat med minimal tilsatt fett og sukker og bruker mat i naturlig form, og selvfølgelig vil disse matene være næringsstoffer tette.”

I år undersøkte ekspertene to nye dietter, næringsdieten og ketogen diett, aka keto diett. De rangerte det ketogene dietten som det verste dietten.

“Jeg ble overrasket fordi keto dietten har et øyeblikk nå,” sa Haupt. “Selvfølgelig vet vi det som er populært, er ikke alltid sunt.”

Ketogentic dietten er et lavt karbohydrat, moderat protein, høyt fett diett. Men det kan være vanskelig å følge, noe som kan bidra til lav score.

“De beste dietter kommer ned til hva noen kan opprettholde på lang sikt,” sa Sunness. “Noen av de spisemønstrene som utelukker matgrupper, kommer alltid til å forårsake bekymring.”

Dietter som utelukker matvarer, kan få folk til å føle seg fratatt og også kunne føre til ernæringsmessige mangler, forklarte hun.

Den andre nye dietten ekspertene vurderte, er Nutritarian Diet en måltidsplan som fokuserer næringsstoffer tette matvarer for å styrke den generelle helse og fremme vekttap, som Dr. Joel Fuhrman president for Nutritional Research Foundation, startet. Det bundet for tredje i kommersielle dietter og 15 på generelle kosthold.

For å utvikle en poengsum for hver av diettene, undersøker vekttapeksperter hvordan hver utfører på syv kriterier, inkludert:

  • Kortsiktig vekttap, sannsynligheten for meningsfylt vekttap i det første året
  • Langsiktig vekttap, sannsynligheten for meningsfylt vekttap i to eller flere år
  • Dens evne til å forebygge diabetes eller opprettholde blodsukkernivå
  • Dens evne til å fremme kardiovaskulær helse
  • Hvor lett det er å følge
  • Hvor ernæringsmessig komplett er det
  • Enten det utgjør helserisiko, for eksempel underernæring eller rask tap

Mens populære dietter, som hele 30 og ketogen diett, ranger dårlig, sa Haupt at det ikke betyr at folk skal hoppe over dem hvis de liker dem.

“De er bunnen av fatet i eksperternes sinn, men folkene som gjør dem, virket absolutt fornøyd,” sa hun. “Dette betyr ikke at de ikke fungerer. Hva det betyr at de er sannsynligvis ikke sunn og sannsynligvis ikke vil føre til varig helse. “

Kom i form og slå dine helsemål i 2018. Registrer deg for vårt tilpassede 10-ukers nyhetsbrev!