Mor blir ekte om vekttap: her er hvordan hun kaster 90 pounds i et år

Spør Rachel Graham hvordan hun klarte å miste nesten 100 pounds på ett år og formelen er enkel: Sunn mat og mosjon. Ingen hemmeligheter. Ingen gimmicks. Ingen raske løsninger.

Hun er også ærlig om effekten av å gå fra 235 pounds til 144 pounds, spesielt løs hud på magen, lårene og armene.

Rachel Graham weight loss
Rachel Graham i mai 2015, venstre og august 2016, til høyre.Rettferdig Rachel Graham

Likevel har den store transformasjonen forlatt den 24 år gamle moren fra Nova Scotia, Canada, følelsen lykkeligere og sunnere etter mange år med å kjempe med sin vekt.

“Jeg vil at folk skal vite at det er 110 prosent mulig,” sa Graham i dag.

“Jeg pleide å føle seg som om det ikke var det. At jeg ikke hadde det som trengs, og at det bare var for langt unna rekkevidde … Hvis du vil gjøre endringer, er det helt mulig med sunn mat og mosjon. “

Relatert: Hennes vekt spiked etter ekteskap – 9 tips om hvordan hun mistet 56 pounds

Her er Grahams reise:

Hvordan fikk hun vekten

Rachel Graham weight loss
Graham trener fem dager i uken.Rettferdig Rachel Graham

Graham hadde en spiseforstyrrelse i skolen, så da hun ble gravid med sin første sønn, tillot hun seg til å spise hva hun ville.

“Jeg fikk og fikk vekt mens jeg var gravid og fortalte meg selv at jeg ville miste det når jeg hadde ham. Det gjorde jeg ikke, “sa hun.

I mange år etterpå kjempet Graham med en helt eller ingenting mentalitet, og spiste enten svært lite eller alt i sikte. Hun prøvde lavt kalori diett, wraps og diettpiller. Hun ville miste vekt, men det kom alltid tilbake.

På 5 ‘, 5’, nådde hun 235 pund før hun ble gravid med sin andre sønn.

Relatert: Hvordan gå ned i vekt: 7 tips som tar 5 minutter eller mindre

Øyeblikket visste hun at hun måtte forandre seg

Graham ble bekymret for at hun ble utpustet og gjorde enkle oppgaver, for eksempel å gå opp i fremre trinn i huset hennes. Hun følte seg også deprimert.

“Jeg var lei av å gråte. Jeg var lei av å være ensom. Jeg har aldri ønsket å lage planer med venner, jeg hadde blitt antisosial. Jeg ønsket å være en bedre mor. En lykkeligere mor, “skrev hun på bloggen hennes.

Kvinne mister halvparten av sin størrelse på mindre enn et år

Sep.28.201601:16

Hennes vekttap plan

Fra juni 2015 begynte hun å fokusere på kalori telling, spise sunn mat, porsjonskontroll og trening.

Graham søkte Pinterest for å finne sunne, balansert mat og holde menyen interessant. Hun klarte ikke helt mat, men var forsiktig med fastmat og søtsaker, hennes svakheter.

“Fra begynnelsen visste jeg at hvis jeg var for streng, ville jeg finne meg kjedelig,” sa Graham.

Hun jobber ut fem dager i uken, med kardio, litt styrkebasert trening hjemme, og jobber med vekter på treningsstudioet. I lang tid var hennes hovedform for trening fartsfylt, mens hun drev sønnen i barnevogn. Noen ganger ville hun bare jogge på plass eller gjøre jumping jacks mens du ser på TV. Tanken er å bare flytte.

Relatert: Ve deg selv på denne dagen i uken for å få den mest nøyaktige lesingen

Hennes daglige meny

Rachel Graham weight loss
“Jeg vil at folk skal vite at det er 110 prosent mulig,” sier Graham om vekttapet hennes.Rettferdig Rachel Graham

Graham har aldri avgjort seg i en matrutine, men her er et eksempel på hva hun kan spise:

Frokost: Protein shake med banan og mandelmelk.

Andre frokost og lunsj: Egg kryptert med grønnsaker og feta. Lunsj er vanligvis rester fra natten før.

Middag: Kylling eller reker røre yngel med brun ris og en salat på siden.

Nå som hun opprettholder sin vekt, lar hun seg “slippe løs” en natt i uka og ha en “juksemiddag”.

Hva holder henne motivert til å holde fast i planen

Rachel Graham weight loss
Graham veier nå 144 pounds.Rettferdig Rachel Graham

Hun har lagt inn bilder av sitt vekttap på sosiale medier for å holde seg ansvarlig. Så når Graham hadde trang eller ikke hadde lyst til å trene, snudde hun seg til Instagram-kontoen for å komme tilbake på sporet.

“Jeg fant ut at i disse øyeblikkene hjalp det virkelig med at jeg hadde dokumentert fremskrittet mitt gjennom Instagram,” sa hun. “Jeg kunne se tilbake og se hvor langt jeg hadde kommet underveis da jeg slitt. Det funket.”

Hvordan hun føler seg om hennes løs hud

Rachel Graham weight loss
Graham har løs hud på hennes mage, lår og armer etter hennes vekttap.Rettferdig Rachel Graham

Graham kaller det en pågående kamp. Men hvis den eneste negative siden til å bli sunnere er litt løs hud, så er det også, sa hun.

“Da jeg begynte denne reisen, følte jeg meg som om jeg ville elske kroppen min hvis jeg bare mistet vekten. Det er ikke så lett, “sa hun. “Jeg prøver mitt vanskeligste å bare omfavne denne” nye “kroppen min, løs hud og alle.”

Hun planlegger å ha operasjon på veien for å løse problemet.

Hvordan hun føler seg nå

Med ca. 150 000 tilhengere på Instagram, er hun overveldet for å få støtte fra hele verden og er ydmyk at hun inspirerer andre.

“Jeg gikk ikke bare ned i vekt, jeg føler virkelig at jeg har forandret livet mitt. Jeg er lykkeligere, sunnere både fysisk og mentalt. Jeg har så mye mer energi å leve, sa Graham.

Følg A. Pawlowski på Facebook, Instagram og Twitter.