Kan trene detox kroppen din? Det handler ikke om svette

Ordet “avgiftning” er kastet rundt treningssamfundet så ofte som kettlebells svinges.

Yoga lærere snakker regelmessig om detoxifying vendinger, aerobic instruktører av detoxifying svette, dieters av detoxifying fast. Men helsepersonell er skeptiske.

“Hvis du begynner å snakke om å trene til å avgifte, er det ingen vitenskapelige data,” sa Dr. Elizabeth Matzkin, sjef for kvinners idrettsmedisin på Harvard Medical School. “Menneskekroppen er utformet for å kvitte seg med det vi ikke trenger.”

Det samme gjelder fasting.

“Ingen gode vitenskapelige data støtter noen av disse rensene, hvor du drikker juice, eller (bare) vann i en uke,” sa hun.

Trening er viktig, legger Matzkin til, fordi det gjør at kroppen vår kan gjøre hva den er laget for å gjøre, men nyrene og kolonet blir kvitt avfall. Rollen som trening i den prosessen er uklar.

“Trening hjelper generelt lungene våre, nyrene blir kvitt ting som kan føre til sykdom,” sa hun.

En sunn livsstil – å spise sunt, drikke mye vann og trene – er viktig for avgiftning fordi det gjør at kroppen vår kan gjøre det som er ment å gjøre.

“Når det gjelder spesifikke yoga trekk, er jeg ikke så sikker,” sa hun.

Yoga instruktør og fitnessekspert Shirley Archer, en forfatter og talsmann for American Council on Exercise (ACE) sa at teorien bak effektiviteten av avgiftende vendinger i yoga er at de klemmer organene som presser blodet ut slik at friskt blod kan skynde seg i.

Mer fra i dag: Slik avkoker kroppen din naturlig

“Bedre sirkulasjon tilsvarer bedre helse,” sa Archer, som er basert i Florida. “Hvis detox betyr å eliminere fra kroppen hva det ikke lenger trenger, så kan visse yogiske rutiner hjelpe.”

Hun sa at yogisk dyp pusting med sterke utåndinger kan tømme lungene av unødvendig karbondioksid og tillate frisk pust av mer oksygenert luft. “Dette nærer alle våre celler,” sa hun. “Det er også en metode for rensing fordi bedre sirkulasjon tilsvarer bedre helse.”

Meditativ bevegelsespraksis, som yoga og tai chi, la hun til, kan avgjøre holdningen din fordi de trenger å bo i det nåværende øyeblikk og motvirke bolig på fortiden.

I fjor begynte kjendis trener Tracy Anderson å ta grupper av 40-rare kvinner på det hun kaller Detox-ukene, som involverer minst tre timers treningsøkt hver dag, samt forelesninger om trening og ernæring rettet mot å oppmuntre til livsstilsendringer.

Lignende uker i andre byer er planlagt for 2013.

“Kvinner trener og tenker ‘Hvorfor kan ikke min kjærlighet håndtere, muffin topper går bort’?” sa Anderson, skaperen av Tracy Anderson Method og en medeier, med skuespillerinne Gwyneth Paltrow, av treningssenter i Los Angeles og New York. “Det viktigste er om du kan bli en konsekvent trener.”

“En god trening er ikke fem til 10 yoga poser,” forklarte hun. “Du må lære å øke utholdenheten. Hvis du bare kan hoppe i fem minutter rett, går vi til 10 minutter og deretter 20 minutter.”

Anderson sa at hun bruker begrepet avgiftning stort sett for å inkludere alt fra å jobbe med en god svette for å rydde tankene til destruktivt tanker.

“Avgiftning er et stort tema,” sa hun.

Nancy Clark, en registrert dietist i Boston, Massachusetts og medlem av American College of Sports Medicine, sa at kroppen generelt gjør en fin jobb med å avgifte seg gjennom leveren og nyrene. Svette har ingenting å gjøre med det.

“Når du svetter deg, må du ikke avgifte noe,” forklarte hun. “Hvis noen går på et krasj diett, så blir kanskje giftstoffer frigjort, men da ville kroppen ta vare på dem. Når du svetter, mister du natrium.”

Mer fra i dag Helse:

10 matvarer som vil ødelegge humøret ditt

Ta 2 minutter for å prøve en av disse spenningsreduksjonene

Baby som svelget fjær ut av sykehuset