Kan sommertid spare deg? Her er hva du kan gjøre

Den fryktede dagen kommer: Søndag når klokka “vår” videresender en time i USA for å få tilbake sommertid og å rane de fleste av befolkningen på en time med solid søvn..

Det er ikke bare irriterende. Rikelig med studier viser at å miste søvn er dårlig for helsen din, og en rekke nyere studier viser at dagene etter endringene kan se en økning i alvorlige hjertesituasjoner spesielt.

Et team ved University of Colorado i Denver fant en 25 prosent økning i antall hjerteinfarkt på uken etter klokka “våren” fremover, og en 21 prosent reduksjon i uken etter at de “faller” tilbake. Og et svensk team fant en 5 prosent økning i hjerteinfarkt i de tre første dagene etter endringen i mars.

Skal vi bli kvitt sommertid? I dag seere sier…

Mar.09.201801:16

“Det synes å være en utfordring å endre folks tid og sirkadianrytme som påvirker helse på en negativ måte,” sa dr. Sara Nowakowski, en klinisk psykolog og søvnforsker ved University of Texas Medical Branch.

“Det ser ut til å være en overordnet høyere slagtak,” tilføyde Nowakowski.

Dette passer inn i det som er kjent om andre søvnforstyrrelser, for eksempel jetlag, sa Nowakowski.

Andre studier knytter søvnfall med økt hodepine og en forverring av kronisk smerte. Søvnmangelte skolebarn gjør seg mer dårlig på tester, og Austin Smith i Miami University i Ohio fant bevis på at trafikkulykker øker etter overgangen til sommertid.

Søvnløshet og søvnmangel er knyttet til depresjon og selvmordstanker også.

“Vi vet ikke mekanismen bak den,” sa Nowakowski. Å gå til sommertid har to store effekter i nordlige klaser: det koster folk søvn, og det kan bety å våkne opp i mørket igjen, etter flere uker med stadig lysende daggry.

Sommertidskonflikt: Hvorfor fortsetter vi fremover??

Mar.09.201803:33

Undervurder ikke virkningen av å miste det lyset, sa Nowakowski. Sesongavhengige depresjon blir behandlet med lysbokser av den grunn.

“Det vi vet om sirkadisk rytme er at det påvirkes av eksterne signaler og lys,” sa hun. “Hvis du står opp og det er mørkt ute, kan det påvirke humøret og påvirke søvn,” sa hun.

Hvordan overvinne lagret

“Å utsette deg for morgenlys er det beste du kan gjøre. Gå utenfor 30-60 minutter og få sollys – det er like kraftig som å bruke en lysboks, “sa Nowakowski.

Hennes tips for å takle endringen:

  • Bytt sengetid fremover med 15 minutter til 30 minutter om natten i dagene som fører opp til endringen.
  • Slå av skjermen i minst en time før sengetid, og bruk apper som kvitt søvnforstyrrende blått lys fra skjermene.
  • Åpne gardinene og la solen strømme inn når du våkner, eller slå på alle lysene hvis det fortsatt er mørkt.

Tenåringer vil spesielt kjempe med tidsendringen, sa Nowakowski. «De kommer ikke til å gå og legge seg til sengs tidligere,» sa hun. “Det skyldes biologi, ikke på grunn av å være lat, tilføyet Nowakowski, som har talsmann for senere skoletidstider.

De kan trenge ekstra hjelp med å slå ned enheter, roe seg ned i timen før sengetid og deretter få mye lys om morgenen for å hjelpe dem med å gå, sa hun.