Hvorfor skrivebordet ditt er vondt og hvordan du kan lindre smerten

At du sitter ved et skrivebord på jobb hele dagen kan være stressende og kjedelig. Men de lange timene kan også føre til alvorlige helseproblemer, for ikke å nevne et dårlig tilfelle av “kontorbud”.

Skrivebordet ditt kan drepe deg, men her er hvordan du stopper det

Sep.18.201502:33

“Office bod” er den slouching desk posisjonen, med en myk midsection og lår spredt åpne. Det kan ikke være nytt, men når vi bruker mer tid foran datamaskinene våre eller knyttes over våre mobile enheter, er vår holdning og ryggen mer enn noensinne lidende.

Noen kiropraktorer rapporterer om en stadig vanlig tilstand som kalles “fremre hodeposisjon” – hvor hodet beveger seg fremover for skuldrene, stresset musklene og skivene i nakken og over ryggen.

Kvinne at desk
Sett fra siden av en kjedelig kvinnelig kontorist som ser på notater på dataskjerm ved skrivebordet; Shutterstock ID 144526718; PO: today.comShutterstock

“Dette har blitt en epidemi i vårt samfunn på grunn av teknologien vi bruker nå, sier kiropraktor og ergonomisk ekspert, Dr. Jordan Wolff fra Sutton Place Chiropractic i New York, i dag. “Dårlig holdning fører til smerte i mange områder av kroppen, inkludert nakke, midt bak, lav rygg, skulder, kjeve, fordøyelsesspørsmål og hodepine.”

Vi vet alle at sitte er den nye røykingen, og øker risikoen for diabetes, hjertesykdom og fedme. En nylig amerikansk kreftsamfundsstudie fant at kvinner som tilbringer seks timer eller mer ledig tid sittende per dag, har en 10 prosent større risiko for å få kreft enn kvinner som bruker mindre enn tre timer sittende per dag.

Men selv på kort sikt kan sitte hele dagen nedfelt over våre bord, påvirke vår lykke og det daglige humøret.

“Vanligvis fører dårlig stilling til en overbelastet posisjon, noe som reduserer lungekapasiteten,” sier Wolff. “Hvis vi slumper, vil vi sannsynligvis ikke puste dypt og kan være utsatt for tretthet.”

Fikk tech nakke? Hvordan slumping over smarttelefonen er vondt på din ryggrad

Sittende i en sammenbrudd, hjelpeløs stilling (som den utmattede ettermiddagsnedgangen) førte til negative tanker og minner, mens de satt i en oppreist, kraftig posisjon oppmuntret til å gi tanker og minner, opplevde psykolog Erik Peper fra San Francisco State University i en serie av 2012 eksperimenter med studenter.

“Utviklet kognisjon, ideen om at forholdet mellom sinn og kropp er en som løper begge veier, støtter tanken om at endring av holdningene kan forandre stemningen, sier Janice Novak, forfatter av” Posture, Get It Straight! “

Og ikke forvent et stående skrivebord for å løse alle dine problemer – selv om du er en av de heldige få til å ha en. Stå hele dagen er slitsomt og kan forårsake stress på bena og føttene. I en 2013-rapport fant Cornell University-forskningen “lite bevis på dramatiske utbredt fordeler” fra sittende arbeidsstasjoner.

Så, hvis vi står, er ikke løsningen og våre arbeidsbord forårsaker både fysisk og emosjonell smerte, hvordan kan vi motvirke de negative effektene?

Kom i gang!

“Hvis du jobber på et skrivebord, stå og flytte rundt 1-3 minutter hver halvtime om dagen,” sier Novak. “Når du kan stå, gjør du det. Stående brenner 20 prosent mer kalorier enn å sitte.”

Regelmessig bevegelse kan være en enkel strekk i bare 10 sekunder, sier Steven Conway, talsmann for American Chiropractic Association.

  • Stå opp
  • Ta et stort pust
  • Bøy brystet fremover og flytt hodet slik at du ser på taket.

“Denne posisjonen er det nøyaktige motsatte av den overbelagte kontobodsposisjonen, og vil arbeide for å motvirke de utvidede fremadsposisjonene [av] kontorarbeid”, sier Conway.

Ettermiddagsnedgang? 5 sikker-brann energi boostere

Dårlig holdning

Når we sit at a desk with bad posture, the back is arched forward, the ears, shoulders and hips are not lined up.
Når vi sitter ved et skrivebord med dårlig holdning, er ryggen buet fremover, ørene, skuldrene og hoftene er ikke lined opp.

Ser kjent ut? I dette bildet, “hodet er fremover strekker nakke musklene. Du kan også se armen er strukket ut å nå for musen,” sier Wolff.

God holdning og oppsett på skrivebordet

Når sitting or standing, your ears should sit directly over your shoulders.
Når du sitter eller står, skal ørene dine sitte rett over skuldrene dine.

“[Med] god holdning, kan du se at ryggen er rett og støttet av en skikkelig stol,” sier Wolff.

Når du sitter ved skrivebordet ditt, sikte du på denne stillingen:

  • Ørene, skuldrene og hofterne er ordentlig inline.
  • Albuen er bøyd til 90 grader, for å redusere stress på armer og skuldre.
  • Hodet er oppreist slik at nakken kan være stressfri.
  • Øynene er nivå med den øverste en tredjedel av dataskjermen.

For å unngå ryggraden, bør senteret på skjermen være omtrent på hakenivå.

“[Du] vil føle seg mye mer behagelig hele dagen, noe som fører til mer energi, bedre humør og mer produktivitet,” sier Wolff.

Loading...