Hvordan miste 20 pounds

Vi hører ofte om de “siste få pundene” å miste. Men hva med når du har en hel 20 å gå? En to-dagers juicerengjøring kommer ikke til å gjøre trikset (det er heller ikke normalt sunt). Her er noen livslange tips for å hjelpe deg å miste (og holde av) de 20 pundene – for godt.

Drop 10 TODAY: 4 tips for å være motivert fra Joy Bauer

May.25.201701:08

1. Spis for å brenne kroppen din.

Å spise mindre er en god ting når du prøver å gå ned i vekt, men å begrense kalorier for lavt kan føre til binges og sende deg inn i den onde syklusen av yo-yo diett.

Men hvis du spiser for å sulte kroppen din med nødvendige kalorier, justerer kroppen din ved å gå inn i beskyttelsesmodus (den vil bevare lagret drivstoff) og senkes. I de fleste tilfeller betyr dette muskel tap. Hvis du har problemer med å miste vekt, prøv å holde en matjournal og ta en nærmere titt for å se om du skimper på drivstoff.

2. Lytt til kroppen din.

Dette trinnet kan ta litt tid å lære. Men jeg oppfordrer deg til å være tålmodig med deg selv, fordi du blir komfortabel å forstå din sultkvotient vil definitivt betale seg. Å bli vant til å spise til poenget med tilfredshet, og ikke fylde, er avgjørende for langsiktig vekttap. Når du erobrer dette verktøyet, uansett hva du spiser, vil du aldri dramatisk overforstå.

3. Teller ikke kalorier.

Omhyggelig å telle kalorier vil ende opp med å bli mer frustrerende enn nyttig. Kalorier i mot kalorier ut er en gammel måte å tenke på. Det er mye mer involvert med å miste vekt (hormoner og hydrering for å nevne et par) enn kalorier.

Fokuser på nærings-tette, kalorifattige matvarer som grønnsaker for å spare opp måltider. Også, magert protein (som fisk, fjærfe eller planteprotein) og litt sunt fett ved hvert måltid.

4. Drikk opp.

Sip H2O hele dagen. Å holde seg hydrert er viktigst om du ønsker å miste 5, 10, 20 eller 50 pund. Hørt dette før? Betcha har. Men gjør du det? Ingen bedre tid å starte enn nå. Drikkevann er viktig for alle cellulære funksjoner, og hydrering hjelpemidler i vekttap. Ikke bare det, hjernen forvirrer lett tørke etter sult.

5. Ikke svett de små greiene.

Ett måltid vil ikke forandre kroppen din. Det vil ta en konsekvent innsats av mange endringer over tid. Igjen, et måltid vil ikke forandre kroppen din. Så ikke bli stresset og besatt over hvert måltid eller snack gått galt.

Å være i riktig emosjonell tilstand mens du prøver å gå ned i vekt, er like viktig som hva du spiser. Kast ut “kaste i håndkle” tenkemåte og tro at du kan, og du vil gå ned i vekt. Selv om du glir opp og har en sjokoladekakekake.

6. Ta kontroll over miljøet ditt.

Er det visse snacks du holder deg rundt i huset ditt, som du ikke kan hjelpe med å knuse på? Er skrivebordet ditt så rotete at du har det vanskelig å fokusere på en enkel oppgave? Rengjøring, rydding og decluttering hva du kan kontrollere vil gjøre en stor forskjell i å gjøre forbedringer i kostholdet ditt. Å gjøre om morgenrutinen din er også en måte å ta kontroll over ditt miljø og rutine.

Drop 10 TODAY: Dr. Oz og Joy Bauer avslører hvordan å spise sunne middager, snacks

Apr.26.201705:21

7. Unn deg bevisst.

Å miste vekt betyr ikke at du må sverge på rå kakedeig for alltid. Du jobber med å sette inn nye metoder og vaner i ditt hverdag, og det betyr også å lære deg å hengi seg. Når du hengi deg, er du faktisk mer sannsynlig å holde deg oppdatert med din nye spiseplan.

Velg din absolutt favoritt overbærenhet når tiden er riktig, og hopp over resten. Vær bevisst på hva du spiser i øyeblikket og ta deg tid til å nyte overbærenheten. Dette er forskjellig fra å nå hånden din igjen og igjen i en pose med M & Ms til det øyeblikket du er overrasket over at de er borte. Hvis du er på din beste venns bursdagsfest, og noen brakte informasjonskapseldeig, ha en scoop. Og nyt overbærenheten som en del av arrangementet og gå rett tilbake på din kale salat.

For flere måter å leve et næringsrikt liv, følg Keri på Instagram: @nutritiouslifeofficial. For flere tips om vekttap, sjekk ut vår My Weight-Loss Journey-side.