Hvordan miste 10 pounds

Prøver å miste 10 pund? Det er ikke alltid alle regnbuer, enhjørninger og sommerfugler. Og det er absolutt ikke donuts, kaker og kaker, heller! Men det er mulig, hvis du er forpliktet til virkelige konsekvente endringer.

Den gode nyheten er at hvis du fokuserer på konsistens på noen få viktige områder, kan du bare bli overrasket over hvor relativt lett det er å oppnå vekttap. For å komme i gang, er det noen få prøvde og sanne tips:

1. Start dagen med vann og fortsett å drikke det hele dagen.

Du har kanskje hørt at du trenger å drikke vann for å gå ned i vekt før, men har du faktisk implementert det? Start nå! Når du begynner dagen med et stort glass vann, kan du bare være mer tilbøyelig til å gå for en sunnere frokost eller til og med slå på treningsstudioet. I tillegg kan morgenhydrering også hjelpe deg med å bli vanlig.

Drikker du for mye vann? Slik forteller du det

Mar.22.201705:32

Drikkevann er viktig for alle cellulære funksjoner, og hydrering hjelpemidler i vekttap. Det er vanlig å lide fra det 3 p.m. nedgang på grunn av dehydrering alene, og mange mennesker forvirrer tørst etter sult.

Så, opp din energi om ettermiddagen og hopp over sjetongene ved å holde deg hydrert hele dagen. Mål for 64 gram per dag (det er et godt mål for oss alle, selv om spesifikke behov varierer) og selvfølgelig, hopp over soda.

2. Lag protein som en prioritet.

Protein er nødvendig for å bygge og reparere muskler, for blodpropp og det hjelper oss også til å holde seg tilfreds. Studier viser at spise protein til frokost kan bidra til å øke din matthet (hvor fornøyd du føler) gjennom dagen, og bidra til å forhindre nattsnosing. Noen gang lurer på hvorfor på dagene du hopper over frokost, kan du ikke slutte å spise informasjonskapsler om natten? Mangel på tilstrekkelig protein kan skyldes.

RELATERTE: 5 plantebaserte proteinkilder for å legge til dietten

Protein aids i matthet ved å påvirke hormonene som styrer sulten og hvor mye mat tømmes fra magen. Det har også den høyeste termiske effekten av mat (TEF), noe som betyr at den brenner mest kalorier under fordøyelsen, mot karbohydrater og fett. På tap av hvor du skal begynne om morgenen? Prøv disse høyprotein frokost alternativene og husk å velge magre proteinkilder.

3. Spis dine greener.

Grønne veggies får fem gullstjerner. De er fullpakket med fiber og vannvolum, som begge hjelper deg til å holde deg full og vanlig. De er også lastet med antioksidanter som bidrar til å bekjempe sykdom og betennelse, og selvfølgelig er de lite kalorier.

Bekjempelse av betennelse med antioksidanter kan hjelpe til med vekttap. Matvarer som er høye i antioksidanterne vitamin C, E og beta karoten, kan bidra til å redusere fettlagring ved å regulere kroppens bruk av hormoninsulin. Greens er en utmerket kilde, men du kan også finne disse forbindelsene i sitrusfrukter, mandler og søte poteter.

Min favoritt greener er broccoli rabe og spinat, og jeg anbefaler å få i greener minst to ganger om dagen. Under måltider fyller du først på greener, og du vil oppdage at du naturlig begynner å spise mindre av de kanskje mer “usunne” delene av tallerkenen din.

Brokkoli Rabe with Garlic and Olive Oil
Få oppskriften

Broccoli Rabe med hvitløk og olivenolje

Lidia Bastianich

RELATERTE: 5 måter maten din kan få deg til å føle deg bedre umiddelbart

4. Fett din BFF.

Å spise fett gjør deg ikke fett (overeating noe selvfølgelig vil føre til at du får vekt). Faktisk kan det hjelpe deg å tynne. Fett smaker godt og bidrar til å holde deg fornøyd. Det hjelper deg også å forbrenne fett ved å ta fett ut av cellene dine, slik at du kan bruke den til energi.

Kale, quinoa, avokado: Hvilke superfoods er virkelig super og som er mye sprøytenarkoman?

Feb.20.201704:16

RELATERTE: Hvorfor fett i kostholdet ditt er bra for vekttap, glødende hud og mer

Som med hvilken som helst mat, er delen kontroll nøkkelen, men sørg for å bli fett konsekvent gjennom dagen (ca 30 prosent av kaloriene dine skal komme fra fett). I stedet for å ha et stort eple for en matbit, har du et lite eple med to teskjeer mandelsmør. Og i stedet for sukkerbelastet, går fettfri salatdressing til olivenolje og eddik blandet med urter og krydder.

5. Lytt til kroppen din.

Lytte til kroppen din er nøkkelen når det gjelder å miste vekt. Fokus på hele, ekte matvarer som er pakket med protein, sunt fett, fiber og antioksidanter er avgjørende (og jeg vil helst overta disse matene enn sjetonger og dukkert og cupcakes), men lære å spise mye ved å lytte til kroppen din, skal være nøkkelen når det gjelder å miste vekt.

Jeg lærer klientene mine å vurdere sin sult ved hjelp av “sultkvotienten.” Dette er nummeret (relatert til en følelse) for å beskrive hvor sulten du virkelig er. Du vil sikte på å være mellom 6 og 4 i begynnelsen og slutten av måltider og snacks. En 6 er “litt sulten” og en 4 er “litt fornøyd.” Når måltider og snacks blir hoppet over dagen, blir HQ kastet av og det er lett å ende opp med å lage dårlige matvalg og overmåling.

6. avslutte kvelden med meditasjon.

Stress påvirker alle aspekter av helsen din, inkludert vekten din. Selv trening vil sannsynligvis ikke gjøre trikset hvis stresset kaster hormonene dine ut av whack. Langvarig overflødig stress forårsaker ikke bare ubalanse i hormonene, noe som fører til vekt i midten, men det øker også frie radikaler (tenk betennelse), og det kan øke følelsesmessig spising.

1-minutters meditasjoner for å berolige ditt sinn

Mar.24.201705:58

Styring av stress kan få stor effekt på vektinntaket. Meditasjon, selv om i fem minutter, har vist seg å redusere angst med hver økt praktisert. Så mens du legger til en ny treningsrutine, er viktig for dine vekttapsmål og chugging vann også, legg til et stresshåndteringsverktøy for maksimal effektivitet.

For flere tips om hvordan du kan leve et næringsliv, følg Keri på Instagram @nutritiouslifeofficial.