Hvordan forebygge Alzheimers: Følg disse 4 tipsene fra leger

De fleste tenker på Alzheimer som en gammel persons sykdom, men leger sier at det faktisk kan begynne å formulere i hjernen så tidlig som i 30-årene. Mens det kan være en skummelt tanke, er det noen livsstilsendringer du kan gjøre som eksperter tror kan påvirke risikoen for å utvikle sykdommen.

“En av tre tilfeller av Alzheimers kan være forhindret hvis personen gjør alt riktig,” forklarte Dr. Richard Isaacson, direktør for Alzheimers forebyggende klinikk ved Weill Cornell og New York-Presbyterian Medical Center i New York City.

Disse endringene i livsstilen kan redusere risikoen for å få Alzheimer

May.31.201805:24

Isaacson understreket hvor viktig det er å gjøre endringer nå: “20 til 30 år er rikelig med tid til å gjøre hjernens sunne valg.”

Så hva kan du gjøre?

1. Tren regelmessig, med høy intensitet.

“Øvelse kan beskytte mot Alzheimer fordi det ikke bare øker blodstrømmen til hjernen, men det løsner opp den amyloide plakk, de dårlige klissete stoffene som blir fanget opp og stakk opp i hjernen til en person med Alzheimers sykdom,” bemerket Isaacson.

Eventuell trening hjelper, men eksperter anbefaler å få minst tre timers streng aktivitet i uka. Ideelt sett vil det være to kardio treningsøkter og en styrketreningsøkt.

2. Få minst 7,5 timers kvalitet søvn hver kveld.

Når du sover, kan hjernen rense de skadelige amyloidplakkene.

“Slå av elektronikken, ingen lyse lys fra skjermene, ingen teksting, ingen e-post. Har et stille, mørkt rom.” Og klart, “forklarte Isaacson.

2 generasjoner av Alzheimers bånd under 1 tak

Jul.10.201706:28

3. Spis riktig og spis mindre.

Unngå sukker og bearbeidet mat, og du vil kanskje bytte til et middelhavs diett. Hjernen krymper mens du blir eldre, men en studie som ble offentliggjort i fjor i journalen Neurology, fant folk i midten av 70-tallet som forbrukte et middelhavsdiett (mer frukt, grønnsaker, olivenolje og mindre kjøtt og ost) mistet mindre hjernemasse enn folk hvem spiste en diett som er mer typisk for sitt land, Skottland. En større hjerne senere i livet er gunstig og kan beskytte mot sykdommer som Alzheimers.

Eksperter sier at den beste hjernediet består av mat som grønne grønnsaker, hel frukt og grønnsaker. Mens du ikke bør være obsess over å telle kalorier, prøv å sikte på 2100 kalorier om dagen.

4. Få blodet sjekket hvert år.

“Å ha høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes er en vei mot Alzheimers sykdom … Kjenn blodtrykket ditt, kjenn din fast blodsukker, vet hva kolesterolet ditt er,” sa Isaacson..

Hold hjernen din utfordret, notert korrespondent Maria Shriver. Shriver anbefalte nettstedet BrainHQ, som inneholder mange hjernevirkninger som har vært knyttet til dramatisk lavere dementer i eldre.