Hvordan denne kvinnen mistet 160 pounds i 2 år ved å følge 5 trinn

Som Erica Lugo satt på sofaen, så så den 3 år gamle sønnen Connor henne og spurte henne om å sitte på gulvet for å leke med ham.

“Nei,” sa hun umiddelbart.

Grunnen?

Lugo følte seg for trøtt til å gå av sofaen. Så trist som det var på den tiden, det “nei” ga en realisering.

“Det var en stor våkne for meg. «Åh, jeg sa til min 3 år gamle sønn, nei jeg kunne ikke leke med ham, fordi jeg var for trøtt til å gå av sofaen,» forteller Lugo, 30, fra Centerville, Ohio, i dag..

322-pund kvinne mister 160 pounds og forvandler hennes liv

Mar.10.201700:53

RELATERTE: Jeg startet 2016 og veide 300 pounds. Hvordan fikk jeg vekten – og livet mitt – under kontroll

Siden det “nei” for tre år siden, mistet Lugo 160 pund fra sin 5-fots-11-tommers ramme. Da hun begynte, følte hun seg deprimert for å lære at hun veide 322 pounds.

“Ditt hjerte slags synker når du ser det (tallet),” sa hun.

Oppvokst sloss Lugo med sin vekt: Hun forstod aldri virkelig ernæring eller mosjon. Etter å ha forstått at hun måtte slanke seg, lastet hun bare ned en app for å hjelpe henne å spore kalorier og trening. Hun fulgte appens anbefalinger for å spise 2000 kalorier om dagen og trene fire ganger i uka. Hun stod på mindre matdeler, frosne middager med lavt kaloriinnhold og trente i 20 eller 30 minutter, fire ganger i uken.

“Da jeg først startet, hadde jeg ingen ide om hva jeg skulle gjøre,” sa hun. “Grunnleggende er det som jobbet.”

Møt 2 kvinner som mistet mer enn 320 pund i kombinasjon: Joy Fit Club

Apr.10.201704:48

Disse små endringene førte til en stor transformasjon. I de første 13 månedene mistet hun 122 pund.

“Det kom ganske fort,” sa hun.

Når Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
Lugos våkne kom da hun ikke kunne leke med sin 3 år gamle sønn fordi hun ikke ville gå av sofaen.Hilsen Erica Lugo

Når Lugos vekttap stanset, undersøkte hun igjen kosthold og treningsvaner.

“Det er super frustrerende når du treffer det første platået,” sa hun.

Siden starten av reisen har hun utdannet seg til kosthold og mosjon. Når hun ble sittende fast, spurte Lugo andre om hjelp.

I løpet av de neste 11 månedene mistet hun en annen 38 pund da hun bygde muskler. Hun har opprettholdt tapet i løpet av det siste året ved å trene fem til seks dager i uken, med 20 minutters kardio og 40 minutter med vektløfting.

Når Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
Etter å ha mistet 160 pund, løfter Lugo vekter fem ganger i uken i 40 minutter.Hilsen Erica Lugo

“Det har vært tre år totalt for meg. Ærlig, hvert år føler jeg at jeg lærer noe nytt, “sa hun. “Jeg er så mye sterkere.”

Lugo ga noen tips til de som håper å gå ned i vekt.

Erica Lugo
Erica Lugo slutter seg til familien Joy Fit, og deler hennes vekttap tips!Nathan Congleton

1. Strive for å gå ned i vekt for å være sunn.

Lugo møter ofte mennesker som ønsker å gå ned i vekt for å konkurrere i bodybuilding-konkurranser eller oppnå ekstreme mål. Mens hun støtter oppdragene sine, understreket hun at det er viktig for folk å huske at det er OK å komme seg i form av enklere grunner.

“Du trenger ikke å ha noen annen grunn enn å være sunn,” sa hun.

Kvinne who lost 160 pounds
Å bygge muskler tar lang tid, men Lugo holder seg motivert fordi hun trives sterkere.Hilsen Erica Lugo

RELATERTE: 5 enkle trinn denne kvinnen tok for å miste 145 pounds

2. Tallet på skalaen definerer ikke deg.

Når Lugo forteller folk at hennes vekt ikke definerer henne, spotter de ofte og sier noe som “Vel, du har nettopp mistet 160 pounds.” Men å miste vekten tok lang tid, og kroppen hennes er i stadig endring. Hun har lært at det å være sunt og lykkelig er viktigere enn vekten hennes.

“Jeg er en faktisk person under,” sa hun. “Fokus på hvem du er som en person.”

3. Sett klare mål for en ny livsstil.

Under vekttapsprosessen satte Lugo oppnåelige mål å være motiverte. Hun ga andre råd til å sette mål de kan oppnå og måle innenfor en bestemt tidsramme. Men hun oppfordret folk til å tenke på vekttap som en livsstil, ikke en rask løsning.

“Gjør det bærekraftig og ikke være en ekstremist,” sa hun. “Kroppen din er så viktig, og du får en i livet ditt; du bedre behandler det bra. “

4. Lær hvordan du spiser i den virkelige verden.

En gang i uken spiser Lugo en doughnut. Hun liker pizza, burgere og iskrem. Hun oppfordrer en juksemel fordi de typer matvarer finnes i den virkelige verden, og folk trenger å lære å spise dem i moderasjon.

“Det er en livsstil, og du må spise de ting i livet ditt,” sa hun.

5. Gå på en treningsdato!

Til Lugo er trening som dating. Ikke hver øvelse føles som en perfekt kamp.

“Du må gå ut der og prøve forskjellige ting, eller du kommer til å bli kjedelig,” sa hun.

For mer inspirerende historier, sjekk ut vår My Weight-Loss Journey-siden.