Hvor mye søvn trenger tenåringer virkelig?

Hvis ungdoms søvnmangel holder deg oppe, er det alt du trenger å vite om hva som anses som et sunt utvalg.

National Sleep Foundation anbefaler ungdommer 14-17 år å få åtte til ti timers søvn en natt. Det spekteret ble utvidet med en time i 2015, noe som tyder på at tenåringer kanskje trenger litt mindre søvn enn opprinnelig trodde.

“Det er virkelig gode nyheter for alle foreldrene der ute,” sa NBC News medisinsk bidragsyter Dr. Natalie Azar.

RELATERT: Nap tid! Forskere sier å sove to ganger om dagen, er bra for deg

Hvor mye søvn trenger vi virkelig?

Feb.03.201501:30

Stadig, kronisk søvnforstyrrelser og søvnighet blant tenåringer “er en alvorlig trussel mot den akademiske suksessen, helse og sikkerhet” av unge mennesker og et viktig folkehelseproblem, advarte American Academy of Pediatrics i 2014.

Elektronikk, koffein og tidlige skoletidstider bidrar alle til en “epidemi” av utilstrekkelig søvn hos tenåringer, bemerket det.

“Ungdommer er forskjellige fra voksne. Da de går gjennom (fysiologiske) endringer, har de en tendens til å sove senere,” fortalte Dr. Danielle Laraque-Arena, tidligere leder av avdelingen for pediatri hos Maimonides Spedbarn og Barnas sykehus i Brooklyn, i dag Matt Lauer.

RELATERTE: sovner raskere og sover bedre med denne ekspertrådgivningen

Hvor mye søvn skal ungdommen din få?

Aug.25.201402:29

AAP-rapporten definerte tilstrekkelig søvn blant tenåringer i videregående skole som minst åtte timers søvn per natt.

Men det kan fortsatt være et urealistisk mål for ungdom, som er overbelastet med lekser, fritidsaktiviteter og deltidsjobber, sier eksperter. Eller hvem føler seg nødt til å holde opp sent SMS-venner eller oppdatere Facebook.

RELATERT: Når “normal tenårings” ting er et varsel om sykdom

Faktisk, hvis standardisert testprestasjon er noen indikasjon, gir 16-åringene best med om lag syv timers søvn per natt, overraskende forskning funnet i 2012.

Brigham Young University-økonomene Eric Eide og Mark Showalter – som også er dads – brukte et nasjonalt representativt utvalg på 1.724 studenter, sammenlignet med barns og tenårers standardiserte testresultater med hvor mye søvn de rapporterte.

For eldre tenåringer var syv timer en natt rikelig. Den optimale søvnmengden for 12-åringer var høyere, ca åtte timer, mens 10-åringer gjorde det beste med om lag ni timer. Rapporten dukket opp i Eastern Economics Journal.

RELATERTE: Skoletid er for tidlig, og det er skadelig for barn, advarer CDC

Fra nyfødte til tenåringer: Hvordan få barna til å sove

Apr.15.201504:16

“Hvis barnet ditt ikke får ni timers søvn, må du kanskje ikke bekymre deg så mye,” sier Showalter, med mindre de regelmessig blir betydelig mindre. “Det er sikkert godt vitenskapelig bevis på at ekstrem søvnmangel eller overlepping har alvorlige helsekonsekvenser,” sier han.

Showalter mener at mange anbefalinger var basert på undersøkelser av ungdom på 1970-tallet. Tenårene ble tatt inn i et laboratorium noen dager i året i tre år og fortalte å sove så lenge de ønsket. Enhver forelder av en tenåring vet at hvor mye de vil sove kan være mye mer enn hvor mye de trenger å sove.

“Vi kunne ikke finne mye vitenskapelig empirisk støtte til de felles anbefalingene,” viser Showalter, ekko et papir som kom ut i 2012 i tidsskriftet Pediatrics. Den rapporten, av australske forskere, konkluderte med at “uansett hvor mye søvn barn får, har det alltid blitt antatt at de trenger mer.”

Hva med forskning som tyder på at elevene er mer våken i morgenklasser med senere starttider?

Det kan ha mer å gjøre med hvor tidlig ungdommen må komme seg ut av senga, sier Showalter, i stedet for den totale tiden i senga.

Loading...