Halvsov på skrivebordet ditt? Enkle reparasjoner for å bekjempe tretthet

Av Sara Reistad-Long

Forebygging 

Du har alltid mistanke om at det er mer til energibalansen enn å få nok søvn og spise tre firkanter om dagen – og du har helt rett. Hvor optimistisk, motivert eller engasjert du føler – for ikke å nevne hvor mange ting du prøver å fokusere på til enhver tid – kan du miste deg eller øke deg, ifølge eksperter. Så vi har samlet ni science-backed fixes som vil sende din styrke og utholdenhet soaring hele dagen.

Hvorfor Sleeping Less gjør at du får mer vekt

1. Nix Indecision

Energi krise: Kylling eller pasta? Kyst- eller fjellferie? Og av de 20 badedraktene du prøvde på, hvilken skal du faktisk kjøpe? Når hverdagslige beslutninger føles som en læreplass, ta trøst i å vite at det ikke bare er deg. En studie fra University of Minnesota viste at når folk ble bedt om å velge mellom et utvalg av ting de kunne kjøpe, hadde de mindre utholdenhet og gikk verre på matteproblemer enn de som ble bedt om å bare se på alternativene. “Making choices presser oss frem og tilbake, som er energi zapping,” sier Kathleen Vohs, PhD, hovedforfatter av studien.

Getty Images lager / I dag

Drivstoff opp: Vær brash. Forskning fra Max Planck-instituttet for menneskelig utvikling i Tyskland viste at tarmreaksjoner – selv i noe så komplisert som aksjemarkedet – ofte gir de beste resultatene. Hvis du har problemer med å stole på instinktene dine, minner du om at de fleste avgjørelsene er reversible. Og når det er mulig, begrense valgene dine (spesielt hvis du ping for badedrakter).

2. Prøv fargeterapi

Energi krise: Varme farger, som rød, gul og oransje, er mer energiserende enn sine kule motstykker. Det er fordi, ifølge pågående forskning på Eiseman Center for Color Information & Training, er de oppmerksomhetsfeste – som aktiverer hjernekredsløpet. Din beste innsats for en kjedelig dags antrekk, da? “Orange”, sier Leatrice Eiseman, administrerende direktør i Pantone Color Institute. “Det er en blanding av rødt, som er adrenalin produserende i betrakteren og gul, som minner oss om sola og følelser av utroskap.”

Drivstoff opp: Snør oransje inn i garderoben din gjennom fargerike tilbehør som smykker, sokker eller skjerf, og lager kontoret din med oransje klebrig notater og filmapper. Annen vei? Hold en oransje på skrivebordet ditt og nyt det som din hjernevirkende snack.

Prøv dette: 44 måter fargeterapi 

3. La gå av anger

Energi krise: Har du fortsatt torturert over den kampen med søsteren din eller din godartede blunder på kontoret forrige uke? Det er forståelig, men når du slår deg opp i det siste, suger du også din energi tørr.

“Beklagelse er opplevd som et stort tap, noe som får oss til å stenge seg psykisk og fysisk,” sier Susan Nolen-Hoeksema, doktor, leder av psykologisk institutt ved Yale University. “Det fører til tretthet og tap av motivasjon – med andre ord, følelse drenert.” Følelser av anger kan også føre til at blodtrykket ditt går opp, og det betyr en bona fide tap av damp.

Drivstoff opp: Sett angrer i kontekst. En studie fra 2011 i Personality and Social Psychology Bulletin fant at personer som sammenlignet seg med de som hadde liv i seg, var mer enn sine egne, var lykkeligere og rapporterte færre symptomer på å bli slitt ned – inkludert å lide av forkjølelse.

Mer fra i dag: De overraskende grunnene til at du er lei hele tiden

4. Ta en teknologisk time-out

Energi krise: Skriv e-post mens du leser en rapport og snakker i telefonen? Vi alle gjør det, men teknologien er blant de verste multitasking trapene. Et britisk eksperiment fant at når folk prøvde å jonglere arbeid og samtidig holde tritt med deres e-post, døde deres målte IQer 10 poeng.

Drivstoff opp: Finn et par ganger i løpet av dagen for å lukke e-posten din og slå av telefonen. Hvis arbeidet er spesielt opptatt, kan lunsj være din teknologi pause. Hvis det til og med ikke føles umulig, sett et 1-timers distraheringsfritt vindu for når du kommer hjem. Arbeidet kan fortsatt være der en time senere – men du får mer energi til å håndtere det, stressfritt.

10 Silent Signals Du er stresset 

5. Ta et skudd – bokstavelig talt

Energi krise: Det er en grunn vi hopper for glede. Ikke bare gjør denne enkle tyngdekraften motoren vår hjertefrekvens raskt opp, pumper oksygen gjennom kroppene våre, men det ser også ut til å ha en positiv effekt på sinnet. “Hopping som om du har vunnet noe eller til og med hopper på sengen ditt noen ganger, kan bidra til å skape energi,” sier Elizabeth Lombardo, PhD, forfatter av A Happy You: Ditt Ultimate Prescription for Happiness. “Du rører opp barndoms entusiasme, slik at du kan føle deg litt dum og bryte opp monotoni av dagen.” Alle disse tingene kan utløse frigjøringen av følsomme endorfiner, som har vært forbundet med mer verve – og en bedre sinnstilstand.

Drivstoff opp: En del av hemmeligheten med å hoppe er å hengi seg på uventede øyeblikk – som ved vannkjøleren. Et annet alternativ: La deg danse med spenning når din favoritt sang kommer på din iPod. Goofy? Kan være. Men det føles bra!

6. Embrace ditt sosiale nettverk

Energi krise: Fra å svare på e-post til fielding-direktemeldinger, kan du holde deg oppdatert på nettet, og du kan sitte på din venn og dra deg ned. Men ny forskning viser at Internett har en koselig side også. Forskere har vist at når vi er rundt kjære, frigjør vi et kjemikalie som kalles oxytocin som fremmer følelser av ro og velvære. Det viser seg at dette skjer når vi samhandler med venner på sosiale nettverk, som Facebook og Twitter.

Fuel Up: Ifølge Paul Zak, PhD, leder av Center for Neuroøkonomiske studier ved Claremont Graduate University, bør selv noen få minutter på et av disse nettstedene gjøre trikset. Og vær ikke redd: Hvis ny teknologi forlater deg i mørket, kan du høste de samme fordelene med en enkel telefonsamtale til en venn

8 venner alle trenger

6. Oppgav oppdragene dine gjennomført

Energi krise: Hvem har ikke hatt en dag når det føles som om du ikke kan gjøre noe riktig? Heldigvis, husk hva du gjorde bra er den perfekte motgift. I løpet av høsten spurte forskere ved University of California, Riverside, japanske kontormedarbeidere om å skrive ned tre gode ting som skjedde med dem på jobben hver uke. De spurte også andre om å skrive ned oppgaver de hadde utført.

“Vi fant at folkene som hadde registrert føleverdige prestasjoner, flyttet mer,” sier professor Sonja Lyubomirsky, PhD, forfatter av The How of Happiness.

“Det er en logikk til dette: Vi vet at å tenke på ting du er stolt av, kan gi et positivt humør, og at et positivt humør er forbundet med mer energi.”

Drivstoff opp: Prøv dette trikset når du trenger et løft. Faktisk skriver du ned listen din, gir deg noe å lese om (lar deg oppleve effektene igjen), men du får de samme gode resultatene hvis du skraver pennen og papiret og forteller en venn.

7. Chill Out med kaldt vann

Energi krise: Hvis du noen gang har hoppet i en kald innsjø og følt at strømmen strømmer gjennom deg, vil du ikke bli overrasket over å vite at kaldt vann kan forankre våre sinn, ifølge forskere ved University of Chicago.

“Da vi eksponerte folk for isvann, utførte de seg bedre på en standardvaktstest, sier James Zacny, PhD, en anestesiolog ved University of Chicago Medical Center. Dette kan skje fordi når vi møter en stressor, frigjør kroppene våre noradrenalin, som er – du gjettet det – et energiserende hormon.

Drivstoff opp: Dr. Zacny foreslår at du kjører kaldt vann over håndleddene dine i et øyeblikk eller to for å rev deg selv. Fordi huden er dekket av nerveender, fungerer det også godt med kaldt vann på ansiktet ditt.

Sassy Water: En morsom måte å bli hydrert 

9. Få i Mint tilstand

Energi krise: Minty aromaer kan hjelpe folk til å trene lenger og fullføre klare oppgaver raskere og mer nøyaktig, viser studier. “Mint stimulerer et primært svar på luktene vi kan også” føle “, sier Pamela Dalton, PhD, MPH, seniorforsker ved Monell Chemical Senses Center i Philadelphia. “Slike lukter gjør oss mer årvåken, noe som fører til større energi.”

Drivstoff opp: Hvis du er oppe for å gå utover pakket minter, tyggegummi og te, hold en unse fersk mynte på hånden, og bruk den som et garnityr for drinker og i salater. Dr. Dalton – som holder en spearmint plante vokser innendørs hele året (for å frigjøre duften, bare børste fingrene gjennom bladene) – foreslår også å bruke minty lotion. Kjølefølelsen som gir huden din i kombinasjon med tingle det setter i luftveiene, kan være forfriskende.

Mer fra forebygging:

  • Sove bort fatet ditt og tilbakestill matklokket! 
  • Spis for All-Day Energy
  • Energizing Power Breakfasts
  • 8 tips for å starte dagen din riktig