For et lengre og sunnere liv er disse sportene du bør spille

Folk som ønsker å leve i en moden alder, vil kanskje velge svømming, tennis eller gruppe aerobic klasser for trening, rapporterte forskere tirsdag.

Det betyr ikke at andre øvelser ikke er nyttige. Men hvis du vil gjøre den “beste” sporten for et langt og sunt liv, bør du sannsynligvis plukke opp en rakett eller svømme i stedet for å løpe – et funn som overrasket forskerne.

Kvinne swimming in a pool
“Vi fant at det er definitivt en reduksjon i risikoen for å dø av alle årsaker hvis du er syklist, hvis du gjorde aerobic, hvis du er en svømmer og hvis du gjorde racquet sport.”featurepics.com

“Vi fant at det er definitivt en reduksjon i risikoen for å dø av alle årsaker hvis du er syklist, hvis du gjorde aerobic, hvis du er en svømmer og hvis du gjorde racquet sport,” sa Charlie Foster, en ekspert på trening og helse ved Oxfords universitet i Storbritannia.

“Vi fant ikke noen reduksjon i risiko fra løp eller fotball (fotball),” fortalte Foster NBC News.

Det kan være fordi folk er yngre når de løper eller spiller lagsporter som fotball og mange bare slutter å trene helt når de “alder ut”, sa han. Og svært få kvinner spilte slike lagsporter, bemerket forskerne.

Det vil ta mer forskning for å finne ut sikkert.

“Du slutter å spille disse lagsporter. Du bytter til en annen aktivitet eller sport, og hvis du ikke gjør det, går alle fordelene. De er borte, sier Foster.

“Du trenger ikke å ta sport på alvor. Du må bare ta det regelmessig. “

Foster og kolleger rundt om i verden studerte 80.000 britiske menn og kvinner for forskningen, publisert i British Journal of Sports Medicine. De valgte å se på aktiviteter som er populære i England og Skottland, så ikke alle typer trening er inkludert.

Relatert: Trening senker medisinske regninger

De fleste av de undersøkte, som var i gjennomsnitt 52, gjorde ikke mye trening i det hele tatt. Bare ca 44 prosent av de undersøkte personer møtte anbefalingene for fysisk aktivitet – tilsvarende omtrent 30 minutter med moderat aktivitet de fleste dager i uken, eller kraftig aktivitet minst tre dager i uken eller mer.

Ny studie finner mangel på trening er dødeligere enn fedme

Jan.16.201502:13

‘Spille og ha det gøy’

Racquet sport – tennis, squash eller badminton – syntes å holde folk sunneste, laget funnet. Sammenlignet med sofa poteter, hadde folk som spilte disse idrettene en 47 prosent lavere risiko for å dø over de ni årene etter at de først ble undersøkt.

Risikoen for død var:

  • 28 prosent lavere blant svømmere
  • 27 prosent lavere for folk som gjør aerobic eller dans
  • 15 prosent lavere blant syklister.

Foster mener at lagsporter kan hjelpe folk på flere måter enn å bare holde dem i form.

“Det er spesielle sosiale og psykologiske og psykiske helsemessige fordeler som kanskje andre sportsgrenser ikke genererer på samme måte,” sa han. “Kanskje folk liker å holde seg til dem og kanskje gjøre dem med sine venner. De liker å slappe av med folk og leke og ha det gøy. “

Relatert: Trening senker risikoen for 13 krefttyper

Foster team sa at det er den første studien å se på fordelene med gruppe aerobic trening, som inkluderte holde passe klasser, gruppedans og cardio klasser. Som alle de gunstige øvelsene var nøkkelen å holde hjertefrekvensen forhøyet for en tid, nok til å få folk til å svette og puste hardt.

Funnene betyr ikke nødvendigvis at solo trening er ikke bra, Foster stresset. Mange andre studier har vist å gå, løpe og andre former for mosjon også holde folk sunn og hjelpe dem til å leve lenger.

“Turgåing er fantastisk aktivitet, og trening i hvilken som helst alder er utrolig sunn,” sa Foster. “Det koster ingenting. Du kan gjøre det til kontoret, og du kan gjøre det i helgen. “

Relatert: Trening holder hjernen ung

” Finn noe du elsker ‘

Hva med Foster? Hva gjør treningseksperter?

“Jeg var din klassiske lagspilleren som et lite barn og en ung voksen – fotball, rugby og jeg spilte litt basketball,” sa Foster..

“Jeg hadde en kneskade og jeg sluttet å spille kontaktsporter, og jeg tok opp med å løpe. Nå er jeg i å gå på labradoren min, “sa han.

Han sa som de fleste som trener, det han foretrekker å gjøre, har endret seg gjennom årene. Foster gjør også litt stand-up paddleboarding i elva i nærheten av hvor han bor.

“Jeg spiller litt cricket om sommeren,” la Foster. “Jeg spiller golf veldig dårlig. Jeg går overalt. “

Som hver øvelsesekspert vil gi råd om, hva som betyr mer enn hva du gjør er at du gjør noe, sier Foster.

“Finn noe du elsker, gjør det med folk du elsker, og det vil tjene deg godt,” sa han.