Føler seg fast? Slik starter du en vekttapstur uten stress

Spør en folkemengde til å heve en hånd hvis de noen gang har prøvd å gå ned i vekt, og du kommer til å se en masse våpen som vinker. Etter alle disse forsøkene på slanking, tror du det ville gjøre det lettere å komme i gang. I virkeligheten er det motsatte vanligvis sant.

Å begynne med vekttap, spesielt når du har hatt flere feil i fortiden, kan være overveldende … og til og med flatt ut skremmende. Her er fem tips for å få deg på vei.

10 kvinner på hvordan det er å starte en vekttap reise

Sep.13.201701:09

1. Se inn i fortiden din.

De fleste av oss har en dietthistorie. Vi vet hva som fungerer og virker ikke. Vi vet om vi er en karbohydrater-i-morgen eller en skip-frokost-all-sammen person. Ikke prøv å gjøre endringer som du vet, ikke vil matche din livsstil og preferanser.

Med andre ord, hvis frokost er ditt favorittmåltid på dagen, og du vet at du blir overstyrt senere på dagen når du hopper over det, er det ikke sikkert at intermittent fasting er veien for deg.

Hvis en ettermiddagsmat er det du trenger for å få deg gjennom kvelden trening, så prøver du å ta ut snacking er ikke den beste ruten. Vær realistisk. Kom opp med tre eller fire sunne, on-the-go snacks du kan sette i rotasjon.

2. Ikke gi deg en frist.

Det er reisen som teller riktig? Jeg er alt for mål, men når du gir deg en bestemt dato for å nå et mål, setter du ofte opp for å mislykkes av et par grunner.

En, hvis du ikke ser fremgang gjøres raskt nok, kan du si “skrap denne planen!” Selv om du faktisk har gjort gode fremskritt.

For det andre kan stresset av datoen virke mot deg. Å ha en frist kan bare legge ekstra press på deg selv og forårsake at stresshormonene dine faktisk begynner å fungere imot deg og ditt vekttap mål. I stedet, vær rolig og sunn på.

Hvor stresset får Hoda Kotb og Savannah Guthrie over 24 timer?

Apr.11.201808:31

Nyt livet du bor, og nyt å være i beste helse og vekt du kan være, selv om det betyr å være av et bestemt vektmål med et par pounds. Husk tålmodighet og konsistens er nøkkelen, og nyt prosessen med å nå bedre helse hver dag.

3. Tenk på søvnvanene og stressnivåene.

Det handler ikke bare om maten. Selv om du er fokusert og spiser “perfekt”, kan andre livsstilsfaktorer jobbe mot deg. Søvn og stress er to søyler i et næringsliv som jeg diskuterer regelmessig.

Den gode delen er at hvis du ikke klarer disse godt, kan du gjøre noen få nødvendige endringer på skalaen. Lag en ny søvnrutine og hold deg til den. Det er like viktig som kosthold!

Se etter en daglig aktivitet for å redusere stress.

4. Arbeid på en endring om gangen.

Tenk på en ikke så stor vane du har, det gjør du daglig. Er det å legge sukker til kaffen din? Går etter ettermiddags sjokolade som en plukke meg opp? Uansett hva det er, skift det opp med et nytt sunnere alternativ.

Siden det bare er en endring, vil det ikke være så overveldende å justere, og siden det er noe du gjør daglig, kan den ene forbedringen ha stor innvirkning.

En forandring så enkelt som å bytte ut sirupen fra en daglig kaffe sparer deg 80 kalorier og 20 gram sukker hver dag!

5. Belønne deg selv.

Vær god til deg! Feire små mål med små belønninger. Hoppet over hele uken? Føl deg bra med det og belønn deg selv med en manikyr.

Noen ganger er disse belønningene nok til å presse oss frem og opp motivasjonen.

For flere tips om hvordan du kan leve et næringsliv, følg Keri @nutritiouslifeofficial på Instagram. Hvis du er på utkikk etter flere råd om hvordan du kommer i gang, kan du bli med på vårt Start TODAY nyhetsbrev.