Føler seg ensom? Hvordan stoppe sosiale medier fra å få deg til å føle seg isolert

Det er ensomt der ute, selv om gadgets knytter flere mennesker enn noensinne.

Tekster, tweets, innlegg og bilder flyr rundt i verden, men deres avsendere finner ofte at det mangler noe i livet.

Dr. Brian Primack er hovedforfatteren av en nylig studie som oppdaget jo flere unge voksne bruker sosiale medier, jo mer sannsynlig er de å føle seg sosialt isolert – mangler å oppfylle forhold og en følelse av tilhørighet.

Ensomhet kan være farlig for helsen din, eksperter advarer

Apr.23.201805:34

“Vi tenkte absolutt på dette som et eldrepersons problem, men det vi begynner å innse er at det er mer av et gjennomgripende problem i hele samfunnet,” Primack, professor i medisin og pediatrik, og direktør for Senter for forskning på media, Teknologi og helse ved University of Pittsburgh, fortalt i dag.

“Det faktum at England gikk i lengden av å utnevne en ensomhetsminister gir deg en følelse av hvordan bare effektfull det ser ut til å være.”

U.K. bekjemper ensomhet med en ny ensomhetsminister

Jan.20.201801:34

Sosial isolasjon påvirker nå en betydelig del av den amerikanske voksenbefolkningen, og det er bevis på at utbredelseshastighetene øker, Julianne Holt-Lunstad, professor i psykologi og nevrovitenskap ved Brigham Young University, vitnet før US Senate Aging Committee i fjor. “Vi står overfor en ensomepidemi,” sa hun.

Helseimplikasjonene er store siden ensomhet påvirker en persons fysiologi. En studie fant at manglende sosiale forbindelser er så skadelig for en persons helse som å røyke 15 sigaretter om dagen.

Mennesker er ekstremt sosiale skapninger som har utviklet seg over tusenvis av år for å reagere på personlig stimuli som øyekontakt, stemme, berøring og latter.

For noen som ikke har andre alternativer – kanskje en eldre person som bor alene, har problemer med å komme seg rundt og hvis venner har døde – sosiale medier kan være et nyttig verktøy for å koble til. Men for yngre mennesker som har mange muligheter til å komme sammen gjennom sport, kunst, klubber og aktiviteter, velger å sosialisere seg, sier Facebook ikke tilfredsstillende, sa Primack.

“Vi står overfor en ensomhetepidemi”

Han liker å sammenligne forskjellen mellom virkelighetsinteraksjon og sosiale medier samtaler til forskjellen mellom å spise et eple og Apple Jacks kornblanding.

“Hvis du sulter og du har absolutt ingen kilde til noe næring, er Apple Jacks bedre enn ingenting. Så det kan være det vi tenker på i den eldre befolkningen, “noterte Primack.

“Men hvis du sitter i en eplehage og du spiser Apple Jacks, er det sannsynligvis ikke det klokste handlingsforløpet … det er nok en dårlig erstatning for originalen.”

Hvorfor flere tenåringer tar en pause fra sosiale medier

Mar.26.201802:20

Sammenligning av problemet er inntrykk av at alle andre på nettet ser ut til å ha mer moro og nyte et bedre liv. Med annonser, vet folk at bildene er manipulert og iscenesatt. Men sosiale medier er like kurert, om ikke mer, selv om det virker veldig sant, noterte Primack. Din venn smiler på stranden kan ha tatt 200 bilder for å legge ut den lykkelige.

Her er hans råd for å stoppe sosiale medier fra å gjøre deg ensomere:

1. Grensevarsler

Mange vet ikke engang hvordan man slår av sosiale mediervarsler på sine telefoner, så oppmerksomheten deres blir kapret hvert par sekunder. Det gjør det vanskeligere å tenke, være i øyeblikket, samhandle med andre og gjøre hverdagslige oppgaver, sa Primack: “Det forstyrrer i vårt liv.”

Reflektere over om varslene hjelper eller forårsaker problemer og vurderer å begrense dem.

2. Begrens sosiale medier plattformer

Antall plattformer du bruker er en signifikant prediktor for depresjon og angst, sa Primack. Hvis to personer begge bruker sosiale medier i to timer om dagen, men en deler den tiden mellom bare to forskjellige nettsteder, mens de andre innleggene er på åtte plattformer, er den andre personen tre ganger så sannsynlig å være deprimert og engstelig, fant hans forskning.

“Det som ender opp, er folk blir veldig, veldig overveldet,” sa han. “Å bruke et par plattformer kan være mer sannsynlig å være faktisk mer nyttig.”

3. Søk mer ansikt til ansiktskontakt

Gå over og snakk med kollegaen din i stedet for å formidle henne. Lag en lunsj dato i stedet for å sende en tekst. Smil, snakk og gjør øyekontakt når du møter folk, eller – for å følge tidligere analogi – velg epler over Apple Jacks.

4. Stopp bruk sosiale medier 30 minutter før sengetid

En studie Primack var involvert i viste 30 minutter før sengetid var en spesielt viktig tid. Bruk av sosiale medier i løpet av den halve timen var forbundet med dårlig søvn blant unge voksne. Så sett bort telefonen og la roen være rolig om natten.

5. Curate din tid på sosiale medier

Det er lett å bli sugd inn og limt til skjermen din i en time, bare å rulle uten tanker. Primack anbefales å begrense tiden din og være mer oppmerksom på det.

Still inn en tidtaker og la deg selv ha 25 minutter å komme i gang med din sosiale medierverden. Så stopp, gå bort og snakk med folk i det virkelige livet.

Følg A. Pawlowski på Facebook, Instagram og Twitter.