Føler du røde kinn på? 9 måter å overvinne rødme

Varm kinn, ansikt i brann, du vet hva som er neste: En lys rød rødme som unmasker all turbulensen inne i hodet ditt.

Alle av oss rødmer i hvert tilfelle, men det kan være plagsom hvis det skjer for enkelt eller ofte. Noen mennesker blir delikat rosa, mens andre rødmer skarlet fra ørene sine til bunnen av nakken.

Blushing er en reaksjon på uønsket sosial oppmerksomhet og en måte å avbøye den på, sier Mark Leary, professor i psykologi og leder av Tværfaglig Behavioral Research Center ved Duke University.

“Hvis du ser noen som rødmer og de ser nervøse ut og de smiler flittig og de hindrer blikket deres, kan du ikke fortsette å stirre på dem,” forteller Leary i dag. “Det gjør observatøren ubehagelig å se at noen gjør dette.”

De fleste tror at rødme er en reaksjon på forlegenhet, men du kan bli rød bare ved å åpne gaver mens folk ser på deg, lærer Leary.

Relatert: Utrinnelig rødme: Foreldre snakker om sønnens selvmord

Enkelte personligheter er mer sårbare. Du blir rødere oftere hvis du er:

  • bekymret for å være negativt vurdert av andre mennesker
  • engstelig for ditt offentlige bilde
  • følsom for “brutale og gale ting”
  • behov for sosial aksept av andre mennesker
  • noen med lav selvtillit

“For noen som allerede er utsatt for angst, er de mer sannsynlig å tenke,” Hva er galt med meg? “Sa Barbara Markway, en psykolog i Jefferson City, Missouri, og forfatter av” Painfully Shy: Hvordan overvinne sosial angst og gjenvinne livet ditt. “

Hvordan lage angst arbeid til din fordel

Mar.25.201601:11

Blushing er et automatisk kroppsrespons som er vanskelig å kontrollere, men det er noen måter å lette reaksjonen på:

1. Bekjemp en rødme med rødme

Studier har vist at når du føler en rødme kommer på, kan du få det til å gå vekk med bevisst prøver å gjøre kinnene reddede.

Tenk “Jeg vil rødme så hardt som jeg kan” og prøve å bære litt, Leary anbefales. Han vet ikke hvorfor det virker, men det kan være at bærer ned påvirker blodstrømmen i ansiktet ditt, eller at det kommer til å tenke på uønsket sosial oppmerksomhet.

2. Ikke se på andre mennesker

Avvergende blikket ditt et øyeblikk og ikke gjør direkte øyekontakt når du rødmer, kan hjelpe Leary.

Han gjorde en gang et eksperiment der alle fagene visste at de stirret på. Noen av folkene som stirret, solgte solbriller, andre gjorde det ikke. Personene rødmet bare når de kunne se stirrende øyne.

Relatert: Er du virkelig en introvert? 3 overraskende måter å fortelle

3. Invitere symptomene

Sett til side noen få minutter om dagen og prøv å få deg til å rødme, anbefales Markway. Fortsett og konfronter situasjoner som vanligvis gjør deg rød. Det ligner på eksponeringsterapi, hvor du konfronterer din frykt i en sikker setting.

“Det du motstår vedvarer,” sa Markway. “Jo mer du motstår rødmen, desto mer sannsynlig kommer det til å skje … (dette) er en måte å ta makten ut av det og sette den mer i perspektiv.”

Du lærer angsten går tom for damp og du kan ikke rødme lenger. Markway hadde en pasient prøve denne tilnærmingen, og han fant til slutt at han ble rødme sjeldnere.

“Det viktigste han lærte er at han ikke behøvde å bli ødelagt av det,” bemerket hun.

Kan du ha både angst og depresjon?

Mar.01.201600:58

4. Utvikle en setningsforklaring

Få en rask, lett forklaring klar til å gå når du føler at en rødme kommer på, anbefales Markway.

Du kan si, “Åh, jeg har en tendens til å bli rød. Det skjer bare med meg “eller” Det er varmt her, jeg føler at ansiktet mitt blir rødt. “

På den måten forklarer du din rødme og slutter å være så innadrettet. Fortsett ved å spørre den andre personen om et spørsmål om seg selv.

5. Reduser strømmen

Unngåelse er et stort problem med noen form for angst symptom, som rødme, Markway sa.

“Hvis du har denne tendensen til å rødme, skal du holde det fra å gjøre de tingene du vil gjøre?” Spurte hun.

“Hvis du slutter å gjøre ting du verdsetter og bryr deg om på grunn av rødmen, gir du den for stor av et sted i livet ditt.”

Hun forteller at pasientene skal stille seg selv disse to spørsmålene:

Hva er sjansene for rødme som skjer? Personer med angst har en tendens til å overvurdere oddsen.

Hvis det skjer, hvor ille kommer det til å være? I de fleste tilfeller vil det ikke være så ille som du tror.

Related: Author ventiler om angst, depresjon på virus “Så trist i dag ‘Twitter-konto

6. Vær medfølende med deg selv

Legg merke til hva du sier til deg selv når du rødmer. Stopp hvis standardmodusen er å gi inn tanker som, “Dette er så dumt” eller “Jeg er en slik taper,” sa Markway.

I stedet trene deg selv til å tenke, “Kroppen min er bare koblet på denne måten, og det kan være pinlig, men det er ikke min feil.”

7. Innse at andre setter pris på din rødme

De fleste tror de ser dårlig ut når de rødmer, men forskning viser rødme kan bidra til å reparere bildet ditt hvis du har gjort noe dumt, Leary sa.

En studie fant folk som ble røde etter å ha gjort en feil eller sosial blunder ble ansett mer troverdige og dømt mer positivt enn de som ikke gjorde det.

Relatert: Blush, og du kommer unna med noe, viser studien

“Det er greit å rødme. Faktisk er det nødvendig å signalisere at jeg bryr meg om hva du synes om meg og jeg skjønner at jeg har gjort en feil, “sa Leary. “En person som aldri har rødmet – du kunne ikke stole på dem. De er ikke sensitive for hva andre mennesker tror. “

“Vi tror at folk skal forkaste oss, men det kan være endearing,” markway echoed.

8. Innse at det kan bli lettere med alderen

Din følsomhet overfor hva andre tror og er sentrum for oppmerksomhet, går ned når du blir eldre, delvis gjennom erfaring, lærer du.

Du vet hvordan du skal håndtere slike situasjoner bedre enn når du var tenåring. Det er også færre personer hvis mening du bryr deg om når du er 60 enn når du er 16, sa han.

9. Prøv aksept

Det er ikke en rask løsning, men aksepter at rødmen kommer og går, og dette er akkurat hva kroppen din gjør, Markway sa.

Hvis rødmen forstyrrer livet ditt, kan du prøve Angst- og Depresjonsforeningen av Amerika som et første skritt for å få hjelp.

Følg A. Pawlowski på Facebook, Instagram og Twitter.