Følelse oppblåst? Hvordan deflater magen din på bare en uke

mage bloat, bloated stomach, indigestion, digestion, bloated, gas, stomach bacteria
I dag

Det er aldri den ideelle tiden å bli påvirket av mageblod, men det er bare så mye verre å håndtere det i badedags sesongen. Hovedårsaken til ubehagelig oppblåsthet er en ubalanse av de sunne bakteriene i tarmen, sier Dr. Mark Hyman, familielege og forfatter av “10-Day Detox Diet”. “Dette er hva jeg refererer til som en” food baby ” som er hva som skjer når du spiser mat som fører til at magen blåses opp kort tid etter at du spiser dem, sier han. 

“Vi har flere bakterier i kroppen vår enn vi har celler i kroppen vår, og disse bakteriene skaper ødeleggelse,” dr. Steven Lamm, medisinsk direktør for Preston Robert Tisch senter for menns helse på NYU og forfatter av “No Guts, No Glory: Gut Solution-Kjernen til Total Wellness “, forklarer videre. “Disse bakteriene er en del av immunforsvaret og fordøyelsessystemet, men for noen mennesker har naturen av de” gode “bakteriene blitt endret og bakteriene fermenterer, (en metabolsk prosess som omdanner sukker til syrer, gasser og / eller alkohol ). “Det er det som fører til oppblåsthet.

De lovende nyhetene – etter noen grunnleggende retningslinjer, bør lindre de fleste pasientene. Slik deflater du den ballongen og gjør absen din flattere innen sju dager (om ikke før).

Hold munnen lukket 
“Å ta for mye luft, ellers kjent som aerophagia, kan være en årsak til magesmerter og tarmsmerter,” sier Lamm. Dette skjer når store mengder innåndet oksygen ikke absorberer i tynntarmene (som ville bli utbrutt), men i stedet dveler i magen, noe som skaper oppblåsthet og ubehag. Noen få måter å unngå å suge i for mye luft inkluderer; drikker uten halm, tygger sakte, begrenser mengden av å snakke mens du sniker, tømmer tyggegummi, hardt godteri og sigaretter, så vel som å holde seg rolig (fordi angst har en tendens til å bringe på seg raskt å snakke, en annen synder med ekstra luftinntak). 

Spis mage-kjærlig mat 
Hyman forklarer at det er noen stivelsesholdige matvarer som blir gjæret i tarmen (forårsaker gass, oppblåsthet, diaré) fordi kroppen din ikke kan fordøye dem hvite karbohydrater, hvete, belgfrukter riktig. Du vil bli borte fra disse. Fjern også alt som inneholder sukker eller sukkerstatning. 

Hyman sier at den beste måten å starte oppblåsingsprosessen er, er å spise lavglykemisk, lavstivelse, helt uforbehandlet mat. “Kostholdet ditt bør bestå av proteiner, egg, kylling, kjøtt, fisk og grønnsaker som er knasefulle og / eller grønne, for eksempel kale, brokkoli, selleri og blomkål”, sier han. Nøtter, nøttebutter og frø er også på denne listen, samt bær og lidenskapsfrukt. “Med andre ord, mat som gir de gode bugs.” 

Hvis oppblåsthet er et konstant problem, foreslår Lamm å sjekke ut FODMAP dietten (som står for fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols), en plan utviklet for dem med irritabel tarmsyndrom. “Selv om det kan virke skremmende og være litt vanskelig å følge, er det best å se på det som en type forsøk,” forklarer han. “Så når du føler deg bedre, som skal være innen en uke, legg sakte tilbake disse matvarene og se om noe oppstyrer magen din.” 

Sip disse to drikkene 
Lamm foreslår at du tørker tørsten din med drinker som inneholder antiinflammatoriske og helsefremmende egenskaper. Hans to øverste valg: grønn te (som har vist seg å muligens redusere betennelse forbundet med Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, to typer irritabel tarmsyndrom) og mørk kakao (en spiseskje på 70 prosent eller høyere, blandet med ris eller mandelmelk siden meieri kan bidra til mageoppblåsthet). Faktisk antyder en fersk forskning som presenteres på et møte i American Chemical Society at mørk sjokolade oppfordrer de gode bakteriene i tarmen til å produsere antiinflammatoriske forbindelser. For hva ikke å drikke-alkohol og fruktjuicer siden begge er høye i sukker, så vel som karbonholdige drikker, som forårsaker gass. 

Legg til kostholdet ditt 
Hvis du leter etter ekstra hjelp, sier Hyman at å ta probiotiske kosttilskudd er en annen måte å bidra til å gjenoppbygge de sunne bakteriene som er avgjørende for god tarmhelse. “Se etter de som inneholder 10 milliarder CFU av bifidobakterier og laktobacillusarter,” sier han. “Hvis du er forstoppet (ikke har en eller to vanlige tarmbevegelser om dagen), bør du vurdere å ta magnesiumsitratkapsler, 150 til 300 mg en eller to ganger om dagen, sier han. Et annet tilleggsforslag-aktivert kullkapsel (funnet i dagligvarebutikken eller apoteket i fordøyelsessensoren), som kan bidra til å absorbere gass. “Ta imidlertid ikke kullkapsylene med andre medisiner eller kosttilskudd fordi de absorberer alt!” Advarer Hyman. (Som ved å ta alle kosttilskudd og eventuelle over-the-counter-legemidler, konsulter legen din og les etiketten for anbefalt dosering.)