Er smarttelefonen din en smerte? Slik forhindrer du det i hendene å lide

Synd den stakkars tommelen. Designet av naturen for å gripe, holde, klemme og grep; Vi befaler det nå med å skrive, skrive, bla og sveipe.

Håndskader fra bruk av smarttelefoner er på vei oppover

May.29.201502:38

Bruk av smarttelefoner kan ofte tilsvare håndsmerter for folk som ender opp med å klemme og peke på de små skjermene i flere timer, noe som fører til en økning i klager på håndkonsulentene.

“Jeg tror definitivt vi ser mer,” forteller Dr. Meredith Osterman, en lege på Philadelphia Hand Center, i dag..

“I dagens alder er folk ganske mye festet til smarttelefonene og føler seg helt naken uten dem. Tommelen, spesielt, er mest berørt. “

EN woman texting on her touchscreen phone
Teksting og annen smarttelefonaktivitet kan stresse sener i hånden din.Shutterstock

Nesten to tredjedeler – eller 64 prosent – av amerikanske voksne eier nå en smarttelefon, opp fra 35 prosent for bare fire år siden, ifølge Pew Research Center. Det fantes at unge voksne var de mest ivrige tekster, og noen ganger utvekslet over 100 meldinger om dagen.

Les mer: Tekstinghals: Hvordan hakkes over smarttelefonen din spenner på ryggen

Tommelen er mange menneskers go-to-cifre for mobilt skriving, selv om den har mindre fingerfrekvens enn de andre fingrene, sa Osterman. Tommelfingerbunnen er ganske begrenset og sårbar for håndens overordnede stilling, så hvis du slår håndleddet ditt i en morsom vinkel for å holde telefonen, blir tommelen din påvirket av det ubehagelige trekket også, la hun til.

For mye maskinskriving kan overuse tommelen sener, forårsaker senititt, eller betennelse, noe som kan føre til vondt, kramper og bankende i området. Smerten går vanligvis bort hvis du stopper aktiviteten, bemerket Osterman. Hun sammenlignet det med “mommy thumb” eller De Quervains sykdom, som noen ganger rammer nye mødre når de begynner å løfte sine babyer ofte.

En annen konsekvens kan være slitasjegikt, sa Lynnette Khoo-Summers, fysioterapeut og lektor ved Washington University School of Medicine. Behandlingen av eventuell repeterende overbrukskader er hvile og is, la hun til.

EN woman texting on her touchscreen phone
Tommelen har mindre fingerfrekvens enn andre fingre, men de er ofte våre gå til sifre for teksting.Shutterstock

Her er noen tips for å forhindre problemer:

  • Stopp aktiviteten som er forverrende ting – hold deg borte fra enheten din for en stund eller ta hyppige pauser. “Det er ok å sette telefonen ned. Vi burde ikke være slaver til maskinen, sa Osterman.
  • Bruk tale-til-tekst-funksjonen på telefonen for å gi fingrene en pause fra å skrive.
  • Prøv å skrive med en stylus for å kutte ned på den repeterende bevegelsen for tommelen.
  • Bytt hendene slik at den ene hånden ikke gjør alt arbeidet.
  • Plasser telefonen på et bord og skriv derfra. “Den verste posisjonen er hvor du holder den i en hånd – palmerer den i hånden – og deretter bruker du tommelen til å gjøre alt,” sa Osterman. “Enhver posisjon der telefonen er i ro … vil bli mindre irriterende.”
  • Prøv å ikke bruke de samme musklene til andre aktiviteter. For eksempel kan teksting og deretter spille videospill ikke være en god ide, sa Khoo-Summers.

Hvis hvile og is ikke blir kvitt smerten, inkluderer behandlingsalternativene å sette pasienten i en liten splint som immobiliserer området i noen uker og hviler senene, eller injiserer medisin rundt senene for å bryte opp noe av betennelsen, Osterman bemerket. Noen mennesker trenger operasjon, men det er “veldig få og langt mellom,” la hun til.

Hvis du føler deg skarp skyting eller brennende smerte, eller følelsesløshet og prikking, kan det bety et problem med å skade en nerve, noe som kan være vanskeligere å behandle, sa Khoo-Summers.

Bunnlinjen: Gi hendene en pause.

“Tommelen er viktig for mange ting, fra å kunne bruke et baseball til å skrive for å plukke opp ting. Men jeg vet ikke om naturen tilsier at tommelen skal tekst så mye som vi gjør, “sa Osterman.

Følg A. Pawlowski på Google+ og Twitter