Er diett eller mosjon best for vekttap? 4 grunner trening din virker ikke

Hei du, svette på tredemølle med visjoner av fett smelte bort som du ser på miles går forbi på telleren. Eller du, huffing og puffing i en cardio klasse, håper å passe inn i de skinny jeans.

Å flytte kroppen din er viktig for trivsel, men når det gjelder å miste vekt, er trening ikke den optimale strategien, sier eksperter. Du kan allerede kjenne frustrasjonen til å jevne ut og ikke se skalaen en gang.

ung woman stretching before Fitness and Exercise
Når du trener, kan det føles som om du bruker store mengder energi, men virkeligheten er annerledes.Shutterstock

La oss gjenta: Trening er viktig for helbred generelt. Men hvis du er strengt interessert i å slippe pounds, gir spiser mindre de beste resultatene.

“Øvelse er svært viktig for å forbedre en persons kardiometabolske helse og redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom, men det er ikke en veldig effektiv tiltak for å hjelpe folk å gå ned i vekt,” dr. Samuel Klein, professor i medisin og næringsvitenskap og direktør for senteret for menneskelig ernæring ved Washington University School of Medicine, fortalt i dag.

“Kosthold er nøkkelen for å få folk til å gå ned i vekt – spise færre kalorier.”

Diett vs øvelsesdebatten har vært i fokus siden en redaksjonell i British Journal of Sports Medicine tidligere i år forårsaket en røre med forfatterens stumme budskap: Fysisk aktivitet fremmer ikke vekttap.

“Du kan ikke unngå et dårlig kosthold,” skrev de.Mange tror fortsatt feilaktig at fedme er helt på grunn av mangel på trening. “

Her er fire vanlige grunner til at trening kan mislykkes i søken å slanke seg:

1. Du overvurderer hvor mange kalorier du brenner

Når du trener, kan det føle som om du bruker store mengder energi, men virkeligheten er annerledes.

“Det tar 5 minutter å spise 500 kalorier, men det tar to timer med moderat trening for å brenne den av,” sa TODAY Health and Nutrition Editor Madelyn Fernstrom.

La oss si at du går en 30-minutters spasertur, og du veier 155 pounds. Du kan brenne 150 kalorier, eller omtrent en halv vanlig bagel.

Jenna Wolfe demonstrerer kalori-brennende trening

Oct.08.201403:01

Hvis du vil bli kvitt 300 kalorier daglig, kan du enten kutte ut 2 gram potetgull eller løpe tre kilometer i parken hver dag, bemerket Klein.

“Det er veldig vanskelig å overholde et langsiktig fysisk aktivitetsprogram,” sa han. “Det er bare vanskeligere å gjøre det enn bare å redusere matinntaket.”

Klein ønsker at det var flere bord som ble lagt opp i treningssentre som viser mengden fysisk aktivitet som kreves for å brenne vanlige matvarer.

Les mer: Trenger største trener: Vekttap handler om kostholdet ditt

2. Øvelse gjør at du spiser mer

Trening er ganske bra på å brenne kalorier, men det ender også med å gjøre oss hungrere, sier Christopher Ochner, assisterende professor i psykiatri og ungdomsmedisin ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York.

Folk oppdager ofte ikke, men de ender med å spise nesten nøyaktig det nøyaktige antall kalorier de brente under en treningsøkt i et fenomen som kalles “kalorisk kompensasjon”, bemerket Ochner.

“Vi gjør opp for kalorier som brennes under trening,” sa han. “Hvis jeg jobber tungt, vet jeg neste dag jeg sulten.”

Ochner forteller folk som begynner med diett, ikke øker treningen i minst en måned eller to før de er vant til vekttapsplanen.

3. Du “belønner” deg selv for å trene

Gjort det til yoga klasse? Du nyter en stor sukkerholdig smoothie etterpå for å gratulere deg selv. Fullførte den killer styrke økten? En ekstra hjelp av pasta rammer stedet – du har tjent det!

Hvis målet ditt er å slanke seg, slår den typen tenkning formålet.

“Hvis belønningen betyr å spise mat … som ville motvirke den gunstige effekten av trening på kroppsvekt,” sa Klein.

Les mer: Skal jeg ta en dag med diett? 5 måter vi er forvirret om vekttap

4. Treningsregimet gjør at du beveger deg mindre generelt

Når du kommer tilbake fra treningsstudioet, føler du enten at du har gjort din “plikt” for dagen, eller du er så sliten at du knapt kan bevege deg. Kanskje du vil ta rulletrappen i stedet for trappen, eller kjør til nærliggende butikken i stedet for å gå.

Alt legger til at det er mindre aktivt – i gjennomsnitt – enn før du startet treningsrutinen.

“Det er en 24/7-energibalanse-ligning. Hvis du trener aggressivt i en time og så er du veldig stillesiddende i 23 timer … det vil virkelig overvinne kaloriene du brenner under trening, sier Klein..

Han pekte på en studie som viste at eldre voksne som trente i en time hver dag, ikke faktisk endret sin daglige totale energiforbruk i det hele tatt fordi de var mye mer stillesittende etter treningen.

Les mer: Hvordan brenne 8000 kalorier om dagen: Møt mannen som planlegger å svømme over Stillehavet

Kan du være frisk uten å trene?

Jun.03.201504:47

Hvis du vil gå ned i vekt, tilbød Klein disse tipsene:

  • Reduser kaloriinntaket ditt. En av de beste måtene å gjøre det er porsjonskontroll – kutt mengden kalorier du spiser på hvert måltid.
  • Kutt ned på snacks og drikker som kan ha høye kalorier.
  • Husk at flytende kalorier teller selv om vi ikke ser ut til å være så bevisst på dem som solide kalorier.
  • Trening er et viktig supplement til kaloribegrensning for personer som er overvektige eller overvektige og ønsker å gå ned i vekt, men trening vil ikke ha en svært uttalt effekt på vekttap.

Følg A. Pawlowski på Google+ og Twitter.