Ensomhet: Når du er alene, er det bra for helsen din

Kan du huske sist gang du var alene med dine tanker, uten musikk, podcaster, venner, sosiale medier eller familie for å distrahere deg? Eller frykter tanken på å bli sittende fast med tankene dine?

En nyere historie i Atlanterhavet undersøkte ensomhet og fant å velge å være alene kan øke helsen, hvis det skjer i riktig sammenheng.

“Ensomhet kan være gjenopprettende,” skrev Brent Crane. “Likevel, fordi studiet av ensomhet som en positiv styrke er ny, er det vanskelig å snakke i presise vitenskapelige termer om det: Vi vet ikke hva det ideelle beløpet er for eksempel, eller om det er en. Sannsynligvis er slike tiltak forskjellig for alle. “

Dr. Oz på “den nye ensomheten,” kreft og andre kvinners helseproblemer

Sep.12.201603:30

RELATERT: Kvinne som er paralysert turstier Appalachian Trail – alene

Trenger ensomhet er ikke ny, men å finne det har blitt stadig vanskeligere i dagens verden.

Gjennom historien har folk søkt alene tid av religiøse eller personlige grunner, sier Christine Whelan, klinisk professor i humanskolehøgskolen ved University of Wisconsin, Madison.

“Det var adskillelse fra samfunnet, for en periode, som en måte å forberede seg på for en følelsesmessig viktig begivenhet,” sa hun. “Å være alene med tankene dine, å tenke på hva som betyr noe for deg, for å kvitte seg med bakgrunnsstøyen.”

Men ensomheten kan også styrke skapelsen.

“Den som har gjort noe som er verdt, har brukt tid alene. Kreativt arbeid og introspeksjon og dype tanker har en tendens til å komme når vi tillater oss plass og det pleier å skje når vi er alene, “sa hun.

Er du en introvert? Slik forteller du det

Aug.29.201304:02

RELATERTE: Er du virkelig en introvert? 3 overraskende måter å fortelle

Sarah Pedersen studerer oppmerksomhet og meditasjon, som begge inkluderer en form for ensomhet. Forskning viser at disse praksisene positivt påvirker hvordan folk griper seg med kjemoterapi og smerte, for eksempel samtidig som de øker mental helse.

“Mindfulness har vist seg å forutse nedgang i angst, depresjon og stress,” sa assisterende professor i psykologi ved University of Pittsburgh.

Mens noen valgte ensomhet for skapelse eller å leve i øyeblikket, foretrekker introverter alene tid fordi det er ganske enkelt hvordan hjernen deres er koblet.

“Ekstreme introverts liker å være alene, og det er veldig stressende for dem å være i sosiale situasjoner. Å være alene kan være adaptiv så lenge det ikke føles som ensomhet, sier Barry Smith, professor emeritus og direktør for Laboratories of Human Psychophysiology ved University of Maryland.

Å lese en bok eller strikke alene appellerer til introverter fordi hjernen deres er overaktiv. Rolig og rolig holder dem fra å føle seg overveldet. Men ensomhet betyr ikke isolasjon. Introverts har fortsatt venner og familie de kan stole på om nødvendig. De velger bare mer alene tid.

Velger gjør forskjellen

Valg synes å være den avgjørende forskjellen mellom ensomhet og ensomhet.

“Ensomhet er alene ved valg for introspeksjon mens ensomhet føles sosialt isolert og alene når du ikke vil være,” Whelan sa.

Scott Bea – en klinisk psykolog ved Center for atferdshelse på Cleveland Clinic – sa at forskning fra John Cacioppo, en nevrolog ved å studere ensomhet, viste at folk er ensomme når de opplever lav sosial mulighet, lave sosiale ferdigheter og ser sosiale interaksjoner negativt.

RELATERT: Sjokkerende studie: Folk vil helst skje seg enn å være alene med sine tanker

Og når folk opplever denne kroniske ensomheten, fører det til fysiske og mentale helseproblemer.

“Når folk blir tvunget til å være alene eller når det ikke er et valg, kan de oppleve det som straff,” sa Bea. “Det er et stress involvert i det.”

Følelsen av ensomhet kan påvirke helsen din

En nylig studie fant at personer som følte ensom, opplevde verre symptomer når de er syke. Det er mulig at stresset med å føle seg alene gjør det vanskeligere for folk å kjempe mot buggen. I tillegg trenger folk ikke å ha store sosiale nettverk for å oppleve fordelene med vennskap; de trengte bare noen få sterke relasjoner.

Disse funnene styrker hvilke eksperter som vet om ensomhetens innvirkning på helsen. Tidligere forskning har vist at det å være ensom øker noens sjanse til å dø, være fysisk syk eller oppleve psykisk lidelse.

Selv om ensomhet er et bevisst valg som kan ha revitaliserende fordeler, sverger folk bort fra det fordi ensomheten føles skummelt.

Smart Dating Academy hjelper ensom å finne kjærlighet

Jan.04.201504:28

RELATERTE: Den største helsetruslingen mot middelaldrende menn er ensomhet

“Noen ganger vil vi ikke være tilstede fordi vårt nåværende øyeblikk er trist. Det er lettere å skrive med noen enn å sitte der og oppleve det, sa Pedersen. “Men vi ender opp med å kutte oss bort fra livet.”

Ekspertene bemerker at det hele tiden er koblet til teknologi, ikke får folk til å føle seg mindre ensom. Studier finner at folk som bruker Facebook mye føler seg ensom, noe som overskrider andre negative helseeffekter.

“Vi trener hjernen vår for å tolerere å være alene litt mindre,” sa Bea.

Prøv ensomhet i 5 minutter om gangen

Pedersen mener at folk kan velge ensomhet i sine stadig travle liv. Når hun anbefaler meditasjon for pasienter, starter hun med to minutters økninger eller oppfordrer folk til å være mer oppmerksom på en oppgave, for eksempel børsting av tennene. Hun foreslår at folk prøver fem minutter for ensomhet å starte.

“Noen ganger tenker folk på ensomhet og er alene som” Jeg gikk på dette ekstreme tilfluktsstedet i en måned, “sa hun.

Men det kan være lettere å finne ensomhet.

“Er det ned ganger hvor du kobler fra, bokstavelig talt? Hvor er du ikke på telefonen, er du ikke på datamaskinen din, hvor du sitter og er? “

Loading...