Drikk kaffe så snart du våkner? Tiden det på denne måten for et bedre løft

Amerikanerne elsker kaffe. Faktisk brygger de fleste av oss en kopp eller to så snart vi våkner.

Likevel, mens mange av oss føler at vi ikke kan starte dagen uten det, når vi drikker vår første kopp, kan det hende at noe brygger vi velger.

En halv morgenkaffe kan være bedre for helsen din, sier eksperter

Nov.09.201500:52

Forskning tyder på at de fleste av oss ikke trenger koffeinbump når vi først våkner opp og faktisk får mer bang fra koffein i kaffen vår hvis vi venter en time etter å ha våknet for å drikke den.

Men hva med vår bleary-eyed, ikke-talk-to-me-til-min-kaffe grogginess? For sunne sviller – de av oss som ikke har søvnløshet – hormonene som gjør oss våken, er på høye nivåer når vi først våkner.

“Kort etter å våkne er sannsynligvis en av de høyeste punktene av dagen,” sier Dr. W. Christopher Winter, en søvnmedisinsk ekspert ved Charlottesville Neurology & Sleep Medicine i Virginia. “Det er tiden da … du ville være på det laveste punktet i søvnighetsspekteret. “

Hormonene melatonin, som fremmer søvnighet, og adenosin, som undertrykker opphisselse, er på sitt laveste nivå når vi først våkner opp. Plus, “det neuropeptid som fremmer årvåkenhet, hyopretin, er på sitt høyeste nivå,” sier Winter.

Det betyr at kroppene våre er raring å gå selv uten en kaffekaffe oppe.

I slekt: Skulle du drikke varmt vann eller kaldt vann når du først våkner?

Fordi det tar koffein om to timer for å nå toppen i kroppen, gir en senere kopp kaffe koffein til full kraft når kroppen mest trenger det. Alle opplever en naturlig dukkert i våkenhet i løpet av de senere morgentimene, sier Dr. Joe Ojile, grunnlegger og administrerende direktør i Clayton Sleep Institute i St. Louis. Forsinker morgenkaffen litt, motvirker den senke morgennedgangen.

Jo mindre, desto bedre

Selvfølgelig kan du spørre hvorfor ikke det første kaffet og midmorning kaffe? Tross alt drar mer enn halvparten av voksne over 18 år en kopp hver dag, med gjennomsnittet 3,1 kopper, ifølge National Coffee Association.

Dessverre, med kaffe, jo mer du drikker, jo mer blir kroppen din vant til koffein-signalet, og slutter å reagere på samme måte. Med andre ord, jo mindre du bruker, desto bedre fungerer det. Den beste måten å få en optimal effekt av koffein er å begrense forbruket til ca. 300 mg per dag, og konsumere det en gang på dagen, når du vil være mest våken, og vil ha den maksimale effekten, sier Madelyn Fernstrom, helse og næringsredaktør for NBC News.

I slekt: 7 ting du ikke visste om koffein

kaffe
FeaturePics

Gjør kaffe naps arbeid?

En annen måte å få koffeinforbruk til å jobbe med kroppens naturlige systemer, inntar det før en rask snooze. “Coffee naps” – drikker kaffe før du tar en 30-minutters lur – hjelper noen mennesker til å føle seg enda mer våken etterpå.

Det er fordi folk sover i løpet av tiden det tar koffein å sparke inn.

“Koffeinen er faktisk å slå på systemet når du våkner,” sier Winter. “Jeg tror det er mye positivitet til en lur, og det er veldig våken, og det er koffein som er veldig våken.”

Vær oppmerksom på at det er tider når koffein gjør mer skade enn godt. Ojile anbefaler at folk slutter å drikke koffein tidlig om ettermiddagen for å unngå søvnforstyrrelser.

Og mens mange sværger ved kollisett kaffe – varm kaffe med smør og MCT (medium chain triglyceride) olje – sier eksperter at det ikke finnes vitenskapelig forskning som viser at det fungerer bedre enn vanlig.

Så hva skal vi gjøre like etter å ha rullet ut av sengen? Trene. Den ekstra energiforhøyelsen fra øvelsen øker våkenhet, forteller Winter.

De mest irriterende tingene folk gjør når du bestiller kaffe

Oct.30.201501:24