Den 1 kroppsøvelsen du burde gjøre hver dag

Hvis du ikke har tid til en full trening, er det en øvelse som vil fungere hele kroppen på kort tid: Pushup downward dog.

Den 1 øvelsen du bør gjøre hver dag

Jun.27.201600:44

Grunnen til at dette trekket er så bra for hele kroppen din er på grunn av spenningen plassert på ulike muskelgrupper gjennom bevegelsen. Når du starter i en høy planke og senker deg til en push-up, vil du bruke kjerne, skuldre, bryst og overkropp muskler for å støtte kroppsvekten.

Da, for å få kroppen tilbake i en nedadgående hund rett fra den senkede push-up-stillingen, vil du bruke rygmuskulaturen, tricepsen din og til og med beina for å holde kroppen stabil. Når du går over fra den nedadvendte hunden tilbake til en høyplank, slipper du ut et stort dypt pust og gjør deg klar til å gjenta!

Her er trinnvise instruksjonene nedenfor:

Trinn 1:

Kom inn i en høy plankstilling. Hold føttene sammen og hendene dine skal plasseres skulderbredde fra hverandre som støtter kroppens vekt. Sørg for at kroppen din er i en rett linje, og at din rumpe ikke er buet over eller hoftene dine ikke legger seg under. Hold kjernen stram for å opprettholde denne posisjonen.

Steg 2:

Begynn med å senke deg ned i en push-up, igjen, holde kroppen din parallell med gulvet og kjernen din stramt. Stopp rett før brystet ditt treffer bakken.

Trinn 3:

Deretter skyv kroppen din tilbake til en nedadgående hundestilling. Begynn med å skyve tilbake gjennom armene dine, men opprettholde en senket push-up til du har presset deg helt tilbake til en nedadgående hund. Bruk din kjernestyrke til å presse deg selv gjennom denne bevegelsen og beina for å holde underkroppen stabil, men stram.

Når du er i en nedadgående hundestilling, ta deg tilbake til en høy planke. For nybegynnere, gjenta for 10 repetisjoner og husk å puste ut hver gang du fullfører en rep. For avansert, gjenta for 20 reps, og hvis du virkelig vil legge til en ekstra utfordring, hold den senkede push-up-stillingen i tre sekunder før du går over til den nedadgående hunden, og hold nede hunden i tre sekunder før du går over til en høy plank! Denne kraften beveger seg mot kjernen, armer og skuldre.

For mer sunt leve råd, registrer deg for One Small Thing nyhetsbrevet! For mer fra Anna Victoria, sjekk ut hennes Fit Body Guides.

Loading...