De seks største helsemessige feilene kvinner gjør i 50-årene

Ved å dreie 50 (eller mer) er det på tide å legge alle dine hardt opptjente, sunne levende kunnskaper til jobb.

Du vet når du skal bli skjermet. Du vet viktigheten av trening og god ernæring. Du føler deg sannsynligvis og ser fantastisk ut.

Men midtlivet vil bringe noen spesielle helsemessige utfordringer til kvinner. Den gode nyheten er at ingen av disse utfordringene må stoppe deg fra å leve et levende og produktivt liv – i flere tiår framover. For å holde deg i beste helse skal du unngå disse seks vanlige helsemessige feilene i midlife og utover.

Dr. Azar forklarer hvorfor 60 er den nye middelalderen

Apr.16.201502:42

1. Du ignorerer hjertes helse.

Hjertesykdom er den første kvinnelige morderen, og risikoen stiger når kvinner blir eldre. Overgangsalderen forårsaker ikke kardiovaskulær sykdom. Snarere er det de dårlige vaner tidligere i livet, for eksempel røyking, fedme og mangel på trening som kan begynne å ta en toll på hjertes helse i 50 og over kvinnen, ifølge American Heart Association.

En september 2015-rapport utstedt av CDC på såkalt “heart age” mot biologisk alder viser at kvinner i gjennomsnitt har hjerter som er fem år eldre enn den faktiske kronologiske alderen. Hvis en kvinne har høyt blodtrykk (140 mm Hg eller mer), er hjertet hennes “alder” 18 år eldre enn hun er, ifølge rapporten.

Men den gode nyheten er at det ikke er for sent å forandre vaner som øker risikoen for hjertesykdom, ifølge Dr. Leslie Cho, direktør for Cleveland Clinic’s Women’s Cardiovascular Center.

“Selv om noen skader allerede kan gjøres, peker beviset på det faktum at endringer du gjør når det gjelder å få mer mosjon, spise smartere, miste vekt og slutte å røyke, uansett hvilken alder du vil ha, vil det være til nytte for hjertet ditt, sier Cho.

5 matvarer som skal unngås når du svinger 50

Aug.07.201403:51

Faktisk viste en undersøkelse av det tyske kreftforskningsenteret på nesten 9000 mennesker mellom 50 og 74 år at hjerteinfarkt og hjerneslagsrisiko kan kuttes med rundt 40 prosent innen de første fem årene med å kaste disse sigaretter.

Dette er også på tide å sørge for at du holder tritt med hjertesykdomstester som blodtrykk, blodsukker og kolesteroltesting. “Forebygging eller tidlig påvisning, når problemer kan behandles lett, vil bidra til å holde en kvinne aktiv og sunn,” sa Cho.

Ikke vær redd eller flau for å be om hjelp. “Hvis du har problemer med trening eller vekttap og blodtrykkskontroll, ikke tenk at du må gjøre alt på egen hånd,” sier hun. “Snakk med legen din. Han eller hun kan hjelpe deg. “

2. Du setter opp med overgangsalderen.

En av de største feilene kvinner gjør i løpet av denne tiden, tenker at de må lære å leve med menopausale symptomer som blits, søvnproblemer og vaginale og urinproblemer.

Selv om kortsiktig bruk av hormonbehandling har vist seg å hjelpe mange kvinner som tar seg av noen av de alvorligste overgangene i overgangsalderen, er ikke alle kvinner en kandidat eller kanskje vil ta hormoner, sier reproduktive endokrinolog Barbara Soltes, MD, of Rush University Medical Center i Chicago. “Men det betyr ikke at de må lide siden det er annen hjelp tilgjengelig,” sa hun.

For eksempel, hvis heteffekter forårsaker problemer, frigjorde det nordamerikanske overgangsalderen funn på hva som virkelig fungerer for å avkjøle varmen. Ifølge deres rapport kan kognitiv atferdsterapi (inkludert avslappeteknikker, læring hvordan man føler seg mer positiv om overgangsalder og søvnstrategier) redusere varmenes alvorlighetsgrad. Klinisk hypnose har også gode bevis.

Migrene kan forverres under tidlig overgangsalder: Studie

Mar.14.201601:47

Blære problemer som stress eller trang inkontinens kan også bli hjulpet med medisiner, enheter og atferdsendringer, ifølge Soltes, som anbefaler kvinner å se en lege med spesiell interesse i overgangsalderen hvis de har noen menopausale problemer.

3. Du tror sex er over.

Seksuell frekvens kan avta med alderen, men en undersøkelse publisert i The New England Journal of Medicine viser at selv 75- til 85-åringer hadde sex to til tre ganger i måneden, med mer enn 20 prosent rapportering seksuelle forhold minst en gang i uken.

Men sex kan endres på grunn av hormonelle forstyrrelser i overgangsalderen, noe som kan forårsake vaginal tørrhet og potensielt smertefullt sex. Men smørproduktene som kan brukes, kan også, som det er reseptbelagte østrogener, ifølge Kat Van Kirk, en lisensiert familie og ekteskapsterapeut og styre-sertifisert klinisk sexolog i Lihue, Hawaii. (Yoga, Kegel øvelser og bekkenbunns fysioterapi kan også hjelpe noen kvinner med å forbedre seksuell funksjon, ifølge The North American Menopause Society.)

Det er viktig for kvinner å huske at sexet “kan være svært gunstig for kroppene våre, sinn og ånder”, sier Van Kirk, noe som ofte resulterer i forbedret bekkenmuskelton, sunnere vaginale vev og bedre psykologisk velvære.

Til tross for utfordringene kan seksuelle forhold faktisk øke etter hvert som de blir eldre siden kvinner ikke lenger frykter graviditet, og par har mindre stress om karriere eller økonomiske situasjoner, legger hun til.

4. Du tror at vektøkning er uunngåelig.

Her er den virkelige historien: Risikoen for vektøkning stiger på grunn av å øke alderen, men det betyr ikke at ekstra pund er uunngåelig. Men du må jobbe hardere for å opprettholde vekten din og å gå ned i vekt, ifølge Rush Medical Center’s Soltes.

Trim før Tyrkia: Lær hvordan du kan slanke seg i tide til ferien

Oct.04.201704:07

Det er fordi såkalte energiforbruk reduseres i overgangsalderen på grunn av tap av muskel og hormonelle endringer. “Hvis du spiser de samme tingene og utøver det samme beløpet som du gjorde i trettiårene, kan du muligens fortsatt få vekt,” sa Soltes. “Kvinner vil ikke høre det, men det er biologi.”

Et godt utgangspunkt er American Heart Associations anbefaling på 150 minutter med moderat trening hver uke, brutt inn i 30 minutter, fem ganger i uken eller mindre trinn som 15 minutter to ganger om dagen, sa Cho, fra Cleveland Clinic.

Mens trening er stor, må du spise litt smartere også. En studie publisert i American Journal of Health Promotion fulgte nesten 200 middelaldrende kvinner i tre år, spore spisemønstre, generelle helse og livsstil. Forskerne fant kvinner som ikke forandret sine spisevaner som de var i alderen, var 138 prosent mer sannsynlig å sette på rundt seks pund eller mer i midlife.

Løsningen er å spise mer frukt, grønnsaker og magre proteiner og være klar over hva du setter på tallerkenen din, sier Soltes.

5. Du mister din følelse av “hensikt”.

“Formål” gir struktur til våre liv, sier psykiater Niranjan Karnik, M.D. i Rush University Medical Center. Og når pensjonering eller andre aldersrelaterte utfordringer vrir, kan enkelte personer miste sin følelse av “hensikt” og positivitet, noe som fører til dårlig helse og dårligere følelse av velvære, legger han til.

Hvor mye penger trenger du virkelig å gå på pensjon?

Mar.01.201601:34

Å ha “hensikt” i midlife og utover betyr ikke at du må streve for å forandre verden – selv om du tror du kan, hvorfor ikke prøve? Heller, “. . . det er rett og slett å finne mening i dag, “om det er hagearbeid, lære et nytt språk, frivillig arbeid på et lokalt kjæledyr, eller starte en ny karriere hvis du vil, sa Karnik.

Det er disse små tingene som kan betale noen store utbytter. En studie av ca. 6000 mennesker, som var en del av Midlife i USA-studien, fant en lavere risiko for dødelighet under studiens 14-årige oppfølging blant deltakerne som hadde en følelse av hensikt i livet og opprettholdt gode sosiale relasjoner.

En studie på Rush University viste at “hensikt” senere i livet forsinket kognitiv nedgang med om lag 30 prosent. Andre studier viser “formål” reduserer risikoen for hjertesvikt, Alzheimers sykdom, og kan til og med gjøre en person mer sannsynlig å følge en sunn livsstil.

6. Du hopper over de nye visningene.

I dag er visse screeningstester – tenk PAP, blodtrykk, kolesterol – en del av din sunne livsstil. Men når du har rammet 50 (og utover), vil legen din anbefale andre, for eksempel screening av kolorektal kreft (fra 50 år) og undersøkelse av bein tetthet (65 år). Hvis du har bestemt deg for ikke å ha et mammogram i forties, start nå. USAs forebyggende tjenester oppgir at kvinner i alderen 50 til 74 har mammogrammer som starter to år gammel ved 50-årsalderen. American Cancer Society anbefaler at kvinner starter mammogrammer i alderen 45 år og har dem hvert år til 55 år, og deretter begynner å ha dem hvert annet år.

Sjekk denne komplette listen over undersøkelser og vaksiner du bør vurdere.

Denne historien ble opprinnelig publisert i september 2016.