De 3 største helsemessige feilene gjør menn i 30-årene

Så du sørger for tapet av helgenskrigeren du var i 20-årene. Aldri frykt. Tioåret på 30-tallet er også en god tid for bemerkelsesverdig god helse, spesielt hvis du tok vare på deg selv i 20-årene.

Hvis du savnet noen få ting – som blodtrykk og kolesterol screenings – er det aldri for sent å begynne å bli sunnere i dag. Hvis du er en mann i 30-årene, unngå disse feilene.

Hvorfor er menn flau for å snakke om psykiske problemer?

Nov.03.201604:44

1. Du tror du ikke trenger å strekke

Du trenger absolutt å strekke og det gjelder for alle i alle aldre. Bare fordi du er så sur nå som du var for noen år siden, betyr det ikke at endringer ikke skjer. Hvis du ikke ser det, kan den seks-pakken lett bli til en no-pack. I tillegg begynner menns benmasse å avta etter alder 30, og det kan føre til brudd senere i livet, ifølge University of Utah.

RELATERTE: Lær å sjekke deg selv for testikkelkreft

Siden karrieren din tar av, setter du sannsynligvis på skrivebordet mer, og det er heller ikke bra for helsen din. Mange studier viser at du sitter for mye, og ikke bare risikoen for fedme, hjerte og kreft, men reduserer også fleksibiliteten, noe som kan potensielt bety ulemper senere i livet, sier familiemedisinsk lege Dr. Rick Henriksen fra University of Utah Health Care.

Dessverre kan mange treningsrutiner som yngre gutter gjør, for eksempel vektløfting, skure muskler, men hjelper ikke mye med fleksibilitet, noe som bidrar til problemet. “Mange yngre menn kommer opp med dårlige rygg og andre muskelskjelettproblemer godt før midlife, siden de ikke blander opp treningene sine,” sa Dr. Henriksen. Til tross for din robuste helse, når du kommer til midten av slutten av trettiårene, vil du også miste litt aerob kapasitet, og det betyr tap av styrke, sa han.

Hvis du ikke har etablert en vanlig treningsrutine som inkluderer en blanding av aerobic, styrke og fleksibilitetstrening, start nå. Selv om du er i god form (forhåpentligvis), husk at man begynner på ca 30 år, brenner menn om 12 færre kalorier per dag. Selv om det ikke høres så mye ut, kan pounds legge opp raskt hvis du ikke begynner å spise smartere også, ifølge University of Utah.

RELATERTE: De 4 største helsemessige feilene menn gjør i 20-årene

2. Du tror at menn ikke blir stresset ut

30-årene gir nye stressorer for både menn og kvinner. Karriere tar av og du må jobbe 40 pluss timer i uken for å bli lagt merke til. Kanskje du giftet deg og har en liten hjemme, og bare ikke ser ut til å få nok søvn.

PSA med massevis av kule “kjære ting” lærer hvordan man skal sjekke testikkelkreft

Nov.01.201600:50

Men generelt snakker kvinner om slike problemer og kan være mer dygtige til stress-busting oppførsel. Menn suger det bare opp.

«Menn trekker seg ut og snakker ikke om ting, og hvis de er veldig stresset, blir det bare verre,» sa internist Dr. Steven Lamm, direktør for Tisch senter for menns helse på NYU Langone Medical Center. “De skjønner ikke at for mye stress kan føre til andre humørsykdommer som depresjon.”

RELATERTE: Hva du trenger å vite om prostatakreft

Menn kan også vise symptomer som binge drikking og sinne, for eksempel. All denne angsten kan føre til en rekke potensielle problemer, blant annet hjertesykdom, kreft, søvnforstyrrelser og erektilproblemer. Menn har også høyere risiko for selvmord enn kvinner.

Den gode nyheten er at menn dra nytte av de samme “de-stressors” som kvinner gjør, som trening, søvn og god ernæring. Det første skrittet er imidlertid å få menn til å gjenkjenne at det kan være et problem, sa Dr. Lamm, og hvis du har problemer med ånd, kan det ikke virke som å få en god natts søvn eller ha potensielle stressrelaterte problemer i soverommet, se lege.

Se på innsiden av Matt Lauer: Hvordan en fullskanningssøk kan hjelpe helsen din

Nov.12.201503:51

3. Du tror du er for ung til å trenge en lege

Du sa det samme i tjueårene!

Aldring – selv i trettiårene – bringer noen uunngåelige endringer i kroppen din. Så hvis du ikke har slått deg inn i legen ennå, bør du vurdere å se noen bare for en gang en gang, sier Dr. Henriksen, understreker at i de fleste tilfeller vil en eksamen forsikre deg om at du har det bra, men vil også Hjelp å finne områder som du kanskje må være oppmerksom på, basert på familiehistorie og livsstil, for eksempel.

Her er det minimum du trenger å gjøre: Få blodtrykket sjekket og få kolesterol screening.

RELATERTE: 8 enkle trinn for å senke blodtrykket

“Mange ganger vil gutta se bra ut og føle seg bra, men vi finner ut at de kan være i fare for hjertesykdom eller diabetes på veien,” sa Dr. Henriksen, assisterende professor i familie og forebyggende medisin ved University of Utah School av medisin.

Også, omtrent halvparten av alle tilfeller av testikkelkreft er funnet hos menn i alderen 20 til 34, ifølge det amerikanske kreftforeningen. Selv om sykdommen er relativt sjelden og det ikke er noen standard screening for testikkelkreft, kan legene oppdage det under en fysisk eksamen – noe som er en smart grunn til å se en lege..