Celebrity trainer deler enkelt 3-treningsrutine du kan gjøre hjemme

Ikke alle har tid til å trene i løpet av uken – vi er alle opptatt! Det er ikke nødvendig å slå deg selv opp om det. I stedet fokuserer på å prøve å passe inn i en rask svette økt i helgen. Denne enkle kretsen er rask og kan gjøres i din egen stue.

Utfør oppgavene som er beskrevet nedenfor, og gjenta hele kretsen to eller tre ganger. Du har dette!

1. Omvendt lunges

Kate Upton demonstrates how to do a reverse lunge with a weight.
Kate Upton demonstrerer hvordan å gjøre et omvendt lunge med en vekt.Ben Bruno

Stå opp rett, hold en vekt eller kettlebell i høyre hånd. Hvis du ikke har en, bruk en suppe eller vannflaske. Trinn tilbake med ditt høyre ben i et lunge, bøy kneet til bakken. Gå tilbake til stående stilling. Gjenta 10 ganger på høyre ben, deretter bytt til venstre ben for et annet sett med 10 repetisjoner.

2. Enkeltben hoftestøtter

Tennis star and Victoria's Secret model Caroline Wozniacki is a fan of the single leg hip thrusts.
Tennisstjerne og Victoria’s Secret-modellen Caroline Wozniacki er en fan av single-legg hip-pressene.Ben Bruno

Finn en benk eller en solid overflate du kan lene seg på igjen. Sett deg selv slik at øvre rygg lener seg mot benken. Plasser bena i en knebøy, og løft deretter ett ben opp. Gjør dette 10 ganger, og skift deretter bena.

På bildet over har Caroline Wozniacki en avansert versjon med vekt på hennes midje. Du er velkommen til å legge til dette når du har mestret nybegynnerversjonen.

3. Plank rader

Chelsea Handler is doing an advanced version of the exercise.
Chelsea Handler gjør en avansert versjon av øvelsen.Ben Bruno

Finn en benk, stol eller en solid overflate å lene seg på. Kom inn i en plank posisjon. Løft deretter et ben opp og deretter ned igjen. Bevegelsen er liten, og arbeider kjernen og armene. Fullfør 10 repetisjoner på hvert ben.

Chelsea Handler gjør en avansert versjon av denne øvelsen: holder benbenet løft, mens du utfører en kettlebell-rad. Du kan prøve denne modifikasjonen hvis du er ute etter en utfordring!

For mer fitness råd, registrer deg for vårt Start TODAY nyhetsbrev!