Bob Harper er 3 øvelser for en rask morgen treningsøkt

Morgenene er tøffe for alle. Mens du går ut av sengen, kan det virke som en utfordring, kan det hende at en treningsøkt kanskje ikke er mulig. Men det trenger ikke å være! Bob Harper delte tre enkle øvelser og tre strekker som vil vekke kroppen din og få deg til å flytte!

Se videoen under og les instruksjonene for mer detaljer – og hvis du har litt ekstra tid, prøv å løpe gjennom øvelseskretsen mer enn en gang.

Bob Harper er rask morgen treningsøkt

Oct.05.201702:56

Øvelser:

1. Russisk vri med ballslam

Bob Harper Russian twists
I DAG

Begynn å sitte på bakken, med føttene bøyd foran deg. Lene brystet tilbake uten å avrunde ryggraden. Ta tak i en vektet ball med hendene dine. Vri overkroppen til den ene siden, og slam den veide ballen ned til bakken. Plukk den opp og gjenta på den andre siden. Hvis du ikke har en vektet ball hjemme, kan du bruke en basketball. Fortsett alternerende for 10 reps.

2. Fallende stjerne

Bob Harper falling star
I DAG

Start i en høy plankstilling, med hendene flate på gulvet. Løft din høyre arm rett inn i luften. Når du skifter kroppen din til siden, strekker du venstre ben over gulvet. Gjenta på den andre siden. Fortsett alternerende for 10 reps.

3. Punch plank

Bob Harper
I DAG

Start i en albue plank posisjon. Holde kroppen din i en parallell linje med gulvet, stram hendene i neven. Hold underkroppen så stille som mulig, stikk luften foran høyre arm og deretter til venstre. Fortsett alternerende for 10 reps.

strekker:

1. Nedadvendt hund

Bob Harper downward dog
I DAG

Start på bakken, på hendene og knærne. Legg hendene foran skuldrene dine. Hold knærne under hoftene dine, nå bekkenet mot himmelen. Rett bena, men ikke lås knærne. Trykk matten vekk fra deg når du trekker brystet mot lårene dine. Hold denne posen i 10 sekunder.

Avansert versjon: 3-legged downward hund

Bob Harper 3-legged dog
I DAG

Fra den nedadgående hunden, løft høyrebenet ut av bakken rett inn i luften. Bøy ditt høyre kne, så foten og kneet peker mot matten. Hold denne posen i 10 sekunder og gjenta på det andre benet.

2: Bro

Bob Harper bridge
I DAG

Begynn å sitte på bakken, med føttene flatt på gulvet. Legg hendene under skuldrene, med fingrene pekende fremover. Skyv inn i håndflatene for å heve kroppen din bort fra bakken. Løft og stram kjernemuskulaturen din. Kant hodet tilbake. Hold denne posen i 10 sekunder

3. Støttet due

Bob Harper supported pigeon
I DAG

Finn en stol eller benk som kan støtte din kroppsvekt. Løft ett ben av bakken. Mens du holder hoftefirkanten, plasser du shinen horisontalt på stolen. Løft inn i brystet og strekk ryggen når du bretter fremover. Hold denne posen i 10 sekunder og gjenta på det andre benet.

For enklere tips om hvordan du kan forbedre livet ditt, registrer deg for vårt One Small Thing-nyhetsbrev.