Avtalen med magnesiumtilskudd: Trenger jeg virkelig å ta det?

Pros:

  • Det er involvert i mer enn 300 typer reaksjoner i kroppen din, inkludert muskelkontraksjon og fettsyntese.  
  • Mange får ikke anbefalt dagpenge. Store mengder finnes i magnesiumrike matvarer som: krydder, nøtter, frokostblandinger, kaffe, kakao, te og grønnsaker. Grønne bladgrønnsaker som spinat er også rik på magnesium.
  • Det har vist fordeler ved behandling av uregelmessige hjerterytmer, astma og noen graviditetsrelaterte problemer når de gis intravenøst ​​for medisinske kriser.
  • Det kan forhindre migrene hodepine, men kliniske studier har vist blandede resultater.

Ulemper:

  • Det forhindrer tynntarmen fra å absorbere mange medisiner.  
  • Bivirkning inkluderer diaré, noe som er mer vanlig, jo høyere er dosen.  
  • Fordeler hos personer med lavt inntak er uklare. Hvis du bestemmer deg for å ta det: Rådfør deg med en helsepersonell for å bestemme doseringen. Det avhenger av hvorfor du tar magnesium og hvilken type det er.

Bunnlinjen:

Det er ikke nok bevis for å støtte bruken. Det er bedre å stole på mat rik på magnesium og en diett rik på grønne, løvrike grønnsaker, belgfrukter, nøtter, fullkorn og fisk for å møte ditt daglige magnesiumbehov.

Dette tillegget ble gjennomgått og evaluert av Cleveland Clinic Wellness Prescriptive Wellness Committee. Lær mer om komiteen og les andre tilleggsanmeldelser.

En versjon av denne historien opprinnelig oppstod på iVillage.