8 sunne trinn som hjalp denne bruden til å miste 110 pund før hennes bryllup

Folk som bestemmer seg for å gå ned i vekt, kan ofte peke på et nøyaktig øyeblikk når de vet “dette er det” – livet må endres. For Haley Smith var det øyeblikk hun så henne engasjement bilder.

Texas bride mister 110 pund før bryllupet hennes

Oct.20.201601:10

“Jeg kjente meg ikke engang, og jeg ble så skamfull og flau,” Smith, 24, som bor i Amarillo, Texas, fortalte i dag.

“Jeg ville virkelig bytte fordi jeg ikke ville føle om min bryllupsdag slik jeg gjorde med mitt forslag.”

Les andre historier om folk som slanker ned i dagens My Weight-Loss Journey

Ved 5 meter 10 inches høy, veide hun 277 pounds. Det var et problem hun hadde slått med på og av i årevis. Smith var litt overvektig som barn, da ble han i form ved slutten av videregående skole. Men ved hennes høyeste år på college var vekten tilbake til å være ute av hånd, bemerket hun.

Smith prøvde å telle karbohydrater, kalorier og fett. Hun prøvde juicing, piller og treningsprogrammer. Hun samplet de fleste av merkenavnene, men fant at de var for vanskelige å holde seg til i lengre tid enn noen få uker.

Dessuten følte hun seg ulykkelig, følte hun usunn.

“Jeg kan huske ferier der jeg måtte sitte ute eller kutte så mange aktiviteter jeg ville gjøre fordi jeg ville svette eller såre på grunn av å være så overvektig,” mente Smith..

RELATERT: Studien viser hvor mye vekt du trenger å tape for folk å legge merke til

Så i juli 2015 så hun de engasjementene. Siden det øyeblikket har Smith mistet mer enn 110 pounds, og har en magert, slank kropp til bryllupet i oktober i oktober. Hun veier nå 165 pounds, og håper å komme seg til 150.

Slik gjorde hun det og hennes råd til andre:

1. Sett små, realistiske mål

I begynnelsen betydde det bare ikke å spise etter 8 pm og spiser bare to ganger i uken, sa Smith.

Når hun gjorde disse livsstilsendringene, begynte hun å spore alt hennes matinntak og treningsøktene.

“Start små. Det er det største jeg har lært. Å lage små, men realistiske endringer vil gjøre det ikke bare å starte, men å komme gjennom de første par tørrstikkene lettere, “sa Smith.

RELATERTE: 8 sunne swaps for å opprettholde ditt vekttap

2. Kjør langsomt opp øvelsen din

Smith begynte å trene med “Couch til 5K” app, som kjører 30 sekunders mellomrom i omtrent en halv time, tre ganger i uken. Hun jobbet langsomt med push-up og crunch utfordringer.

I dag jobber hun vanligvis rundt syv ganger i uken, noen ganger to ganger om dagen. Hun veksler styrke med kardio, så hvis hun løfter vekter om morgenen, kan hun ta en sykkeltur eller gå en tur om kvelden. Hver trening varer vanligvis 45 minutter til en time.

3. Fokus på hjemmelaget matlaging

Smith spiser sjelden ut sjelden. Hun og mannen gjør seg hjemme ved hjelp av et måltidssett som leverer ingredienser og oppskrifter til huset deres. Det er en reell endring fra deres tidligere livsstil.

4. Fyll opp med protein

Det er makronæringsstoffet Smith forsøker å konsumere mest. Her er hennes meny på en typisk dag:

Frokost: Protein shake, “fordi det er raskt og enkelt, men også [gir] en god mengde protein for styrke trening,” bemerket hun.

Lunsj: Kylling eller svinekjøtt med noen grønnsaker eller en grønnsaksside som grønne bønner.

Middag: Fisk med en side av avokado – vanligvis noe lettere enn lunsj.

Små snacks mellom måltider: Oksekjøtt eller blandede nøtter.

RELATERT: Mamma blir ekte om vekttap: Slik skjuler hun 90 pund om året

Bob Harper er 3 hemmeligheter for å hjelpe deg med å unngå ferien vektøkning

Oct.17.201602:37

5. Ikke hold fristende snacks hjemme

Chips og hvit sjokolade er Smiths svakheter. For å redusere fristelsen, prøver hun og hennes ektemann ikke å holde noen usunde snacks rundt.

“Å være en følelsesmessig eater, enten glad, trist eller kjedelig, hadde jeg alltid snacks på klar,” minnet hun. “Jeg har definitivt kuttet på søtsaker og matvarer generelt.”

6. Finn noe som motiverer deg i tøffe øyeblikk

For Smith fokuserte hun på Instagram-kontoen på fitness. Hun hadde plutselig mange tilhengere som oppmuntret henne til å nå sine mål. Å ha den ansvarligheten og ønsker å legge inn ofte gjorde at hun tenkte på fitness og helse hele tiden, bemerket hun.

Hun har også funnet det nyttig å sette opp motiverende sitater over hele huset hennes og dekorere hennes skala med meldinger som “Ikke gi opp.”

7. Ikke bekymre deg for løs hud

Folk som mister mye, finner ofte at de har løs hud. Smith har det også, selv om det ikke er veldig merkbart og jo mer hun toner, desto bedre blir det, sa hun.

8. Fokus på alle helsemessige fordeler som kommer

For Smith er det nå mindre om tallet på skalaen, og mer om å være sunn.

“Jeg føler meg bedre og mer kapabel enn jeg kanskje har,” sa Smith. “Jeg kan si” ja “til alt som kommer meg. Det er en slik glede å ikke føle seg så holdt tilbake. Jeg er fortsatt vant til det, og jeg har fortsatt muligheter for å gå, men det er en verden med forskjell fra et og et halvt år siden. “

Denne historien ble opprinnelig publisert i oktober 2016.

Følg A. Pawlowski på Facebook, Instagram og Twitter.