7 enkle måter å øke immunforsvaret på

Kroppens immunsystem er kraftigere enn du sannsynligvis forestiller deg. Hvor kraftig spør du? Forskere fra University of Pennsylvania tok nylig immunceller fra tre pasienter med leukemi, deretter genetisk endret dem til “seriemorder” -celler, designet for å angripe en svulstcelle, deretter en annen og en annen. Studien var liten og eksperimentell behandling, men resultatene var banebrytende – to pasienter ble fullstendig remisjon, og den andre hadde et dramatisk antitumorrespons. De modifiserte immunsystemcellene multiplisert minst 1000 ganger i kroppen, tørket ut kreftceller og stimulerte en befolkning av “minne” celler som kan beskytte mot tilbakefall.

Kan denne behandlingen virke for andre typer kreft? Kan være. Mye, mye (mye) mer forskning er nødvendig, men denne studien antyder at med riktig form for prodding, kan immunsystemet kjempe mot latterlig vanskelig å kjempe toplady drepere og holde deg frisk. Gitt terapi er ganske seriøs prodding, men det er relativt enkle trinn du bør ta hver dag for å styrke immunforsvaret ditt, spesielt når vi går inn i sniffle sesongen. Noen av de beste:

7 Overraskende tegn ditt immunsystem trenger en økning

1. Spiser magert protein ved hvert måltid. Ingen mat vil avverge influensa, men visse næringsstoffer fører ledelsen til å beskytte kroppen din mot milliarder bakterier, virus og andre bakterier – og protein er en av dem. En av grunnene er at antistoffene som bidrar til å bekjempe sykdom, faktisk er laget av protein. En annen grunn: Mange matvarer med høy protein inneholder også andre immunforsterkende næringsstoffer. Lean kutt av biff og svin, samt protein fra bønner, soya og sjømat (spesielt østers og krabbe), inneholder sink-et mineral som bidrar til produksjon av infeksjonsbekjempende hvite blodceller; Selv svake sinkmangler kan øke følsomheten for infeksjoner. Nøtter, som mandler og cashewnøtter, er også gode kilder til protein, så vel som magnesium, som begge bidrar til å støtte et sunt immunsystem.

20 hjerte-sunn komfort mat

2. Skyt for 5 kopper frukt og grønnsaker om dagen. Nesten alle slags er bra, men hvis du skal velge og velge, velger du de som er rik på vitaminer A, C og E. Her er hvorfor: Vitamin A (som du får fra søte poteter, gulrøtter og mørke løvgrønne grønnsaker ) hjelper hvite blodlegemer til å bekjempe infeksjoner mer effektivt; det hjelper også med å regulere immunforsvaret. Sitrusfrukter (som sitroner, appelsiner og grapefrukt), samt paprika, papaya og brokkoli, inneholder vitamin C, noe som forbedrer absorpsjonen av jern fra plantebaserte matvarer og hjelper immunsystemet til å beskytte mot sykdom. Og E-vitamin, funnet i nøtter, frø og grøntgrønt, har blitt vist i vitenskapelige studier for å bekjempe influensa og øvre luftveisinfeksjoner. Hvis du spiser en rekke grønnsaker (og appelsiner og gule og røde) som en del av et balansert kosthold, får du alle de gode greiene du trenger for å bekjempe sykdommen. Å ta et multivitamin- eller mineraltilskudd kan hjelpe i noen tilfeller, men snakk med legen din. Noen ganger kan for høye doser av visse mineraler føre til ubalanser og faktisk undertrykke immunresponsen din.

25 beste matvarer for din helse

3. Ta en 10-minutters spasertur noen ganger om dagen. Å få totalt 20 til 30 minutter daglig fysisk aktivitet kan styrke immunforsvarets forsvar. Trening får antistoffer og hvite blodlegemer beveger seg raskere gjennom kroppen, slik at de kan oppdage sykdommer før; pluss, en økning i omløp kan også utløse frigjøring av hormoner som “advare” immunceller av inntrengende patogener. Hold treningene moderate; høy intensitetsaktivitet, for eksempel en maratonløp eller intens treningsopplæring, kan faktisk redusere mengden hvite blodlegemer som sirkulerer gjennom kroppen og øke risikoen for sykdom.

14 Fat-Blasting Walking Workouts

4. Kontroller vitamin D-nivåene dine. Omtrent 50 nmol / L er generelt nok til å opprettholde generell helse; mindre enn 30 nmol / l er for lavt for de fleste. Ny forskning tyder på at vitamin D kan øke immunresponsen, og for lavt nivå kan være knyttet til en økning i sesongforkjølelse og influensa. Mange av oss er mangelfull i vitamin D, som vi kan få fra solen og svært få matvarer. Snakk med legen din; Du må kanskje ha et supplement for å øke tallene dine.

Slash Din risiko for hjertesykdom 92 prosent

5. Reduser stressnivået. Gjør yoga, lek med hunden din, lytt til musikk – finn måter å slappe av fordi forskning viser stressstiftere hvor bra immunforsvaret fungerer. Foreløpig forskning som ble publisert i tidsskriftet Biologisk psykiatri, undersøkte to grupper av omsorgspersoner av familiemedlemmer med kreft og individer uten den typen stress. Forskerne fant noe som går galt i omsorgspersonens hvite blodlegemer, slik at de blir mindre responsive mot betennelse og øker risikoen for sykdom.

Slank ned med yoga

6. Kok med olivenolje og rapsoljer. Disse inneholder sunne fettstoffer, som fungerer som smøremiddel for celler. Dette smøremiddelet forbedrer fleksibiliteten og kommunikasjonen mellom cellene, noe som fremmer immunfunksjonen. Bare vær forsiktig med at du ikke bruker for mange omega-6 fett i mellomtiden: Forskning viser at personer som forbruker uforholdsmessig mer 6s (funnet i soyabønneoljen som brukes i mest bearbeidede matvarer) enn 3, har høyere risiko for betennelse og immunsystem problemer.

12 måter å senke kolesterol naturlig

7. begrense drikkene dine. En er bra for de fleste, to er bra for noen, men å drikke noe mer kan undertrykke immunforsvaret. Ny forskning fra Brown University viste at overdreven alkoholforbruk er giftig for immunsystemet celler kalt dendritiske celler, som spiller en kritisk rolle i å hjelpe søke og ødelegge invaderende mikrober. Dette kan føre til alvorlige og til og med livstruende infeksjoner, for ikke å nevne økt sårbarhet overfor kulde- og influensaviruset.

Flate din mage i 1 uke

10 Flytter til Tame Haywire Hormoner

6 vaner som kan redde livet ditt