6 fat-brennende tredemølle trening du vil elske

Med mindre du har bevegelsene til den blendende tredemølle danseren “Uptown Funk”, kan trening på en tredemølle føles som en uendelig slog på et roterende belte som ikke fører noen steder fort.

Shutterstock

Hva skjer ofte med motivasjonen din. Faktisk, i en studie ble løpere lagt på tredemøller rett etter en utendørs løp og bedt om å løpe med samme hastighet. De justerte tredemøllehastigheten mye langsommere, hvilke forskere følte seg relatert til løpernes oppfatning av fart på tredemølle versus utendørs løp.

Kort sagt, tredemøllefarten følte seg hardere i en lavere hastighet.

Du kan oppleve samme følelse. Men det trenger ikke å være slik.

Prøv disse fettforbrenningene, kjedsomhetstestene fra toppkunnskapseksperter. Bonus – du trenger ikke en time for å få resultater. Ved noen høyintensitetsprogrammer kan 20 minutter være mer enn nok. De fleste treningsøkter kan alle justeres for din ledige tid, det være seg 10, 20 eller 30 minutters økter.

3 måter å finne treningsmotivasjon når du helst vil gi opp

1. 10-10-10 Utfordring

For en motiverende 30-minutters treningsøkt, anbefaler Tom Holland, treningsfysiolog, triatlete og forfatter av “Beat the Gym”, en rutine han ringer 10-10-10. Du trener på oppvarmingsnivå i 10 minutter (ved en oppfattet anstrengelse på 5 i en skala fra 1 til 10), og gjør deretter 10 minutter med en utfordrende treningsøkt (en 6 til 7 intensitet) og deretter tilbake til et nivå 5 for de resterende 10 minuttene. Bryt den ned i mindre trinn for kortere treningsøkter.

2. Kjør til takt

Sett sammen din egen blanding og bruk melodier for å fortelle deg hvor vanskelig du kan presse, sier Holland. “Når tregere musikk kommer på, går det til en stigning.” La musikkenes slag bestemme intensiteten din og lengden på dine intervaller.

3. TV Intervaller

Hvis du ser på TV mens du er på tredemølle, gå på et komfortabelt tempo under showet og hamre det ut under reklame, sier Holland. Dette kan være for mye for et timeslang show, men fungerer best med et 30-minutters program, hvor ca. 10 minutter består av reklamefilmer. “Kast et håndkle over skjermen, slik at du ikke er fokusert på tiden,” forklarer Holland.

4. Bland sidelengs

Innlemme side shuffles i dine intervaller ved å løpe eller gå på en helling i et minutt, deretter senke plattformen og side shuffle i 30 sekunder og gjenta. “Dette fungerer bra for å stramme ytre og indre lår,” sier Neal Pire, treningsfysiolog ved HNH Fitness, et medisinsk anlegg i Oradell, New Jersey. Hvis du er fleksibel, prøv grapevine, hvor du alternativt krysser en fot og deretter den andre foran deg i en kryssende side shuffle.

“Hold på med den ene hånden hvis du er usikker på balansen din,” sier Pire.

5. Last opp veilede treningsøkter

Applikasjoner som MotionTraxx (første trening er gratis) tilbyr tredemølle treningsøkter som ikke bare holder deg motivert, men hjelper deg også til å jobbe hardere enn du ville gjøre på egen hånd. En trener (Amy Dixon) tar deg gjennom en høy intensitetstrening av åser og varierende hastigheter, hvorav mye du velger i henhold til treningsnivå og mål.

Andre populære tredemølleapps inkluderer BeatBurn tredemølle / Outdoor og Virtual Active, som tar deg gjennom naturskjønne løpestier rundt om i verden.

6. Lunge oppoverbakke

Endre den faktiske ferdigheten du bruker på tredemølle og bruk litt variasjon for å holde deg kjedelig, sier Pire. Lunges fungerer godt og målretter også mer enn flatt gangavstand. Sett tredemølle til en stigning (start med 5 til 6 prosent), og hvis du trenger, bruk hendene dine for å balansere.

Lunge dypt med hvert trinn (skjema er viktigere enn hastighet for dette trekket). Start på rundt 2 mph og prøv ett minutt lunging etterfulgt av 30 sekunder å gå for 8 til 10 sett.

3 vanlige nybegynner trening feil – og hvordan å holde seg på sporet

Denne historien ble opprinnelig publisert 21. mars kl 09:22.

Loading...