6 enkle måter å bli sunn for 2017

Vi teller ned til nyttår, da mange folk setter sin helse foran og senter på deres opptakslister.

Men å være sunnere i 2017 trenger ikke å revolusjonere hele rutinen. Noen ganger er alt som trengs, noen få enkle endringer. Det handler om de små bevegelsene du gjør som høster enorme helsemessige fordeler nedover veien.

Enkle måter å bli sunn for 2017 (inkludert å spise mørk sjokolade!)

Dec.26.201602:40

Husk at disse tipsene starter steder. Ikke hopp inn i dem på en gang. Hvis noen av disse tipsene ikke virker for deg, fortsett og prøv noe som gjør det.

Små endringer kan gi store resultater. Registrer deg for vårt One Small Thing nyhetsbrev her

Jeg sjekket inn med Dr. Gillian Lautenbach, lektor i klinisk medisin på sykehuset ved University of Pennsylvania, og Dr. David Seres, direktør for medisinsk næring og lektor i medisin ved Columbia University Medical Centers Institute for Human Nutrition, for beste tips går inn i 2017.

1. Si god morgen med sitronvann

Sitronvann er lett å forberede og har et par helsemessige fordeler. Det er så enkelt som å våkne opp og klemme litt sitron i et høyt glass vann. Blandingen bidrar til å forbedre immuniteten din på grunn av vitamin C og oppfordrer fordøyelsen. Mange mennesker føler seg trette fordi de er dehydrert, så dette er en enkel måte å få deg til å drikke mer vann. Men husk, sitron har sitronsyre, som kan utrydde tannemalje. Prøv å drikke sitronvann med et strå og skyll munnen din etterpå for å unngå sitronsyreeffekter.

Lautenbach anbefaler drikkevann til det punktet du er hydrert og oppfordrer pasientene til å bære en vannflaske med dem. Den beste testen for å se om du er hydrert, er å kontrollere urinen din. Hvis den er lys i farger, er du i god form.

2. Gjør et kjøleskap makeover

Når du er sulten, er du mer sannsynlig å ta en rask og enkel matbit, som ofte ikke er den sunneste. Prøv å sette de sunnere matvarene foran og midt i kjøleskapet, hold de overbærende matene ute av syne, og gjør litt prep-arbeid. Teknisk betegnelse for dette er “valgarkitektur.” I stedet for å holde friske frukter og grønnsaker i skarpere, legg dem i klare beholdere på øynivå – de vil ta oppmerksomheten når du åpner døren. Det er også nyttig å gjøre en ukentlig lagerkontroll. Kast ut disse takeaway-beholderne, fordi de kan brenne dine spisevaner.

Seres anbefaler å sette sjokoladesirupen på baksiden av kjøleskapet. Når du står foran kjøleskapet, er du allerede opptatt i dine oppfordringer å spise. Gjør det lettere å velge noe sunt ved å ha det på øynivå og klar til å ta tak i.

RELATERTE: 10 måter å rengjøre kjøleskapet ditt, spise sunnere og lagre

3. Prøv ‘deskercises’

Unngå å være en sofa potet! Eller rettere, en potet. Det er bølger av forskning som rapporterer å ha en mer stillesittende livsstil, gir deg økt risiko for negative helseeffekter i forhold til å leve en mer aktiv rutine. Bare fordi du bruker 9 til 5 på kontoret, betyr det ikke å sabotere helsen din. Bli flyttet, uansett hvor kort. Stopp også stress og kanaliser stemningen din med disse enkle “deskercises:”

Stolen squats: For å trene disse glutene står du ca 6 tommer foran stolen din og senker deg ned til rumpen treffer kanten, og deretter pop opp igjen. Gjenta.

Boktrykk: Å tone de triceps, ta tak i den tyngste boken du finner rundt kontoret. Med albuene overhead, hold boken bak hodet. Sakte senke boken nede i nakken og deretter strekke opp armene dine. Husk å holde albuene nær ørene dine. Gjenta.

Lautenbach foreslår å utføre disse øvelsene hvis du har sittet i mer enn en time. Hun tilbyr også et annet alternativ: walking møter. Ta tak i dine kolleger og gå på en forhåndsplanert rute utenfor. Pass på å sette telefoner unna. Walking øker blodstrømmen, noe som fører til bedre tenkning, slik at du får mer ut av møtene dine med en lett trening.

Sitter hele dagen? Prøv disse små endringene for å forbedre helsen din

Jul.08.201604:12

4. Øk hjernekraften med sjokolade

Høres for godt ut til å være sant, ikke sant? Forskning viser at du kan øke våkenheten ved å spise mørk sjokolade. Det er takket være flavanoler, som er nøkkelkomponenter i mørke sjokolade. De jobber med å utvide blodårene, noe som gjør at mer oksygen og blod kan nå viktige deler av hjernen. Du føler deg også lykkeligere og mer innhold. Flavanoler finnes også naturlig i teblad og i enkelte frukter og grønnsaker, men mengdene varierer.

Lautenbach anbefaler å forbruke mørke sjokoladefirkanter som er usøte, siden de har færre kalorier og en mer konsentrert dose flavanol. Ikke nå for melksjokoladekaker og hold deg til et beskjedent forbruk av kalorier med høy kalori, desto mørkere er det bedre for fordelene.

RELATERTE: 4 sunne sannheter om vin, sjokolade, søvn og sukker

Bob Harpers treningsplan tips for det nye året

Dec.27.201602:40

5. Unn deg en massasje

La gå av 2016 stress og unn deg selv. Den helbredende berøring har faktisk noen vitenskapelig støtte. Ifølge Mayo Clinic viser studier av fordelene med massasje at det er en effektiv behandling for å redusere stress, smerte og muskelspenning. Massasje anses generelt som en del av komplementær og alternativ medisin. Den brukes til og med i fysioterapi.

Ifølge Lautenbach reduserer massasje hodepine og andre smerter siden vi har mye stress i nakken og skuldrene. De trenger ikke å vare en time for å høste fordelene – 10-15 minutter fungerer bra. Men de er ikke for alle; hvis det føles smertefullt eller ubehagelig, fjerner det.

RELATERT: Hvordan gi deg selv en heck av en mordermassasje

6. Buddy opp

Finn en helse eller fitness kompis, en venn, kollega eller ektefelle som holder deg ansvarlig for avtalt treningsøkt og måltider. Du ser dette systemet i vekttap programmer hele tiden hvor du bygger en følelse av fellesskap. Du og din helsekompis kan motivere hverandre mens du holder deg på vei til en sunnere livsstil. Deling av målene dine med andre gjør at du vil oppnå dem.

Seres elsker ideen om å ha en fitness kompis. Fra sin personlige erfaring og se hvordan kjedelig trening kan være, å ha en kompis bør gjøre en stor forskjell. Dette oppfordrer folk og bryter opp kjedsomheten. Å gjøre det til et sosialt arrangement motiverer forhåpentligvis folk til å fortsette å gjøre mer av det.