5 sove myter som gjør deg mer sliten

Gjesp. Mandager, amiritt?

Du er sannsynligvis ikke den eneste sovende kontoret drone i dag – nesten 70 millioner amerikanere lider av søvnproblemer som holder dem opp om natten, slik at de blir utmattede i løpet av dagen.

Men mye av det vi tror vi vet om søvn er ikke nøyaktig, sier doktor Holly Phillips, medisinsk bidragsyter for Prevention magazine. Her dekker vi seks sovende myter som faktisk kan gjøre oss mer slitne.

Myte 1: Napping gjør oss bare mer slitne.

Faktum: Noen sverger at hurtige tupper gjør dem søvnigere, men en 10-20 minutters snooze bør øke de fleste av oss – det er alt du trenger for å få fordelene ved å nappe, for eksempel våkenhet, forbedret ytelse og bedre humør. Her er hvorfor: Under søvnen produserer hjernen forskjellige typer bølger, som tilsvarer hvor dypt du sover. Etter ca 20 minutter kan sovende hjerne bevege seg inn i det som kalles langsom bølge søvn, som er den dypeste søvnfasen. Hvis du lurer for lenge, kan du føle seg grogg og disorientert ved oppvåkning istedenfor forfrisket fordi lange lur er mer sannsynlig å inneholde dyp, langsom bølgesøvn.

Når du taper, er det også viktig. En strømslur bør være tidlig på dagen, slik at det ikke forstyrrer evnen til å sovne ved sengetid. De fleste menneskers indre klokke utløser døsighet et sted mellom 1 og 4 pm.

Energisparing: For å få tapt en daglig ritual, sløs av raskere ved å bruke noe du knytter sammen med søvn (en favoritt pute eller lavendel øyemaske). Også lur i en komfortabel stol eller sofa i stedet for sengen din for å unngå fristelsen til å døse for lenge, slik at du ikke våkner med en sovende bakrus.

Mer fra i dag: De overraskende grunnene til at du er lei hele tiden

Myte 2: Å trene for nær sengetid holder deg oppe.

Faktum: Det er ikke sant for alle. Faktisk viser forskning at selv kraftig trening rett før sengetid ikke forårsaker problemer med å sove for mange mennesker (og i noen tilfeller kan det hjelpe).

Dette er gode nyheter hvis din travle timeplan gir deg et kort vindu av tid etter jobb å presse i noen aktivitet. Selv folk som har problemer med å sove kan nok trene omtrent en time før sengetid uten problemer. Men vi har ikke harde data, så folk må virkelig gjøre sine egne test.

Energisparing: Eksperiment. Hvis du trener om natten og mistenker at treningen din kan holde deg oppdatert, reschedulere den for tidligere på dagen i flere dager for å se om du sover bedre. Å holde en søvnbok for de dagene, legger merke til når du trener og hvor godt du sover – kan hjelpe. Hvis du finner at du sover bedre når du trener tidligere, må du slå bryteren permanent.

Myte 3: Hoppe over en liten søvn er ikke så fryktelig.

Faktum: Mangler 90 minutters søvn for bare én natt, kan redusere dagsværdigheten din med så mye som 32 prosent. Det er nok til å svekke hukommelsen, din tenkemåte og din sikkerhet på jobben og på veien. En australsk studie oppdaget at frivillige som ble våken bare 6 timer forbi deres normale sengetid for en enkelt dag som ble utført som dårlig på tester som ga målbevissthet og reaksjonstid som de som var lovlig beruset. National Sleep Foundation 2009-undersøkelsen viste at så mange som 1,9 millioner sjåfører har hatt bilulykke eller en nesten savner på grunn av døsighet i det siste året.

Energisparing: Hvis du savner flere timers søvn en natt, bør du vurdere å ringe deg syk neste dag eller spørre om du kan jobbe hjemmefra. (På den måten må du ikke kjøre.) Hvis du finner deg nikkende ved skrivebordet, ta en rask spasertur opp og ned trappene eller hallen. Øvelse hjelper deg å snappe til, delvis fordi den medfølgende økningen i kroppstemperaturen ser ut til å øke årvåkenhet for en tid. Om mulig, sett av en del av lunsjtiden for en lur. Husk å stille inn en alarm, eller be en venn å vekke deg.

Myte 4: Du må være i dårlig form for å ta sovende piller.

Faktum: Faktisk er sovende piller mest nyttige hvis du tar dem før søvnløshet blir kronisk, da de kan bidra til å korrigere din off-kilter sleep homeostat.

Finn andre TODAY helsefans på Facebook. “Som oss!

Dagens populære piller som Ambien og Sonata, i motsetning til eldre versjoner, hjelper deg å sovne i løpet av minutter og sovne, og dermed bryte syklusen av søvnløshet og angst som kan gjøre noen få netter søvnløshet til kronisk søvnløshet. De sliter også raskere enn eldre meds, så du er ikke halvkomlig om morgenen. Som alle legemidler kan sovepiller forårsake bivirkninger (svimmelhet, hodepine, agitasjon), og de er ikke ment for langvarig bruk.

Energisparing: Spør legen din om fordelene og ulempene med sovende meds for deg. Hvis du foretrekker et stofffritt alternativ, bør du vurdere kognitiv atferdsterapi (CBT); På lang sikt kan det være mer effektivt enn piller på å bekjempe søvnløshet. CBT trener innomniacs for å unngå dårlige vaner og motproduktive bekymringer om tapt søvn. Vanligvis går terapien fra fire til åtte økter, men noen pasienter finner lettelse med så få som to. Ulempen av CBT: Det kan koste hundrevis per økt og, i motsetning til piller, kan ikke dekkes av forsikring.

Myte 5: Det spiller ingen rolle når du går i dvale.

Faktum: Nattugler er nesten 3 ganger mer sannsynlig å oppleve symptomer på depresjon enn tidlige fugler, en studie funnet – selv når de fikk samme totale søvnmengde.

Eksperter er ikke sikker på nøyaktig hvorfor, men det kan være en optimal tid innen 24-timers klokken å sovne og våkne opp. Denne og andre undersøkelser viser at sengetid sent kan være dårlig for humøret og din generelle helse.

Energisparing: Hvis du vil bytte sengetid, begynner du gradvis: Gå til sengs 15 til 30 minutter tidligere hver dag, og kontroller at lysene i hjemmet ditt er dårlige i ca 2 timer før den tiden, sier Shives. Deretter stiller du alarmen til å våkne opp 7 til 8 timer senere.

Loading...