5 enkle øvelser for å skape rumpa for sommeren

Ingenting går bedre med din nye sommerdrakt enn en skulpturert bytte, og vi viser deg nøyaktig hvordan du får det! Nøkkelen til å løfte, toning og forme din tush handler om å fullføre målrettede buttøvelser to til tre ganger i uken. I dag viser vi deg fem av de beste trekkene for en vakker bakside.

Og hvis du trenger mer incitament til å jobbe som bak, vet at disse bevegelsene brenner tonn kalorier også! Det er fordi å jobbe i underkroppens muskler – som beina og rumpa – bruker mer energi for å hjelpe med å kaste fett fra topp til tå. Følg treningsøkten nedenfor, og du vil være klar på kort tid for å slå hodene i sommer!

Pinned på Pinterest.

Nedenfor er mer detaljerte beskrivelser av hvert trekk:

1. Kettlebell squat

katrina demonstrates the kettlebell squat
Tone It Up

Denne øvelsen skjuler baksiden av lårene dine mens du løfter og toner på røret. Du vil også målrette dine skuldre og biceps!

Hold en kettlebell eller 15 pund hantel foran deg med føttene større enn hoftebredden. Klippe ned og tilbake (tenk på å sitte i en imaginær stol bak deg) og rør albuene mot knærne.

Prøv å få lårene dine parallelt med bakken og kjøre vekten inn i dine hæler. Kom opp til en stående stilling som du øker vekten opp og overhead. Gjenta 15 ganger.

2. Bent benbackback

katrina demonstrates exercises easy enough to do while on the beach
Tone It Up

Denne øvelsen løfter den nedre bytte og toner lårene!

Begynn i bunkeposisjon på knærne med underarmene nede. Engasjere de glutene mens du løfter din høyre bein rett tilbake og opp til himmelen, foten er bøyd.

Nedre ned med kontroll og gjenta 20 ganger. Bytt side.

3. Vektet esel spark

Karena demonstrates easy workout moves
Tone It Up

Denne øvelsen løfter din bakside som ingenting annet!

Begynn i en bordposisjon med knær på bakken og hendene rett under skuldrene dine. Vugge en fem pund vekt bak ditt høyre kne, og hold benet i 90 grader vinkel når du løfter rett opp.

Tenk på å stemple foten til himmelen mens du løfter. Fullfør 10 reps og bytte sider. Du kan også fullføre dette trekket uten vekt hvis det føles for vanskelig.

4. En-legged bro

Karena demonstrates a one legged bridge
Tone It Up

Denne øvelsen formler støvlene og toner lårene dine!

Begynn i en brostilling med ryggen på matten og beina bøyd på 90 grader. Plasser en to til fem pund dumbbell over venstre lår og løft til venstre som beinet rett opp.

Løft støvlene dine ved å skyve på høyre hæl mens du holder motsatt ben i luften. Gjenta 10 ganger og bytt side.

5. Mini-band knelåpnere

Karena demonstrates easy workout moves on the beach
Tone It Up

Denne øvelsen strammer din ytre bytte og ytre lår. Du vil virkelig føle brenningen!

Legg mini-motstandsbåndet over knærne dine (dette trekket kan også gjøres uten motstandsbåndet).

Legg på din høyre side, knærne bøyde seg tilbake, føttene sammen, med kroppen hviler på den høyre albuen. Hold føttene berørt mens du løfter det øverste kneet opp og tilbake. Lavere og gjenta 20 reps. Bytt side.

I SLEKT:

  • 5 enkle øvelser for å hjelpe deg med å få tonede armer foran sommeren
  • Vil du ha Hodas tonete armer? Hennes personlige trener viser deg hvordan
  • 5 enkle motstandsbånd beveger seg for magert muskel: Arbeid hele kroppen!

Karena Dawn og Katrina Scott er grunnleggerne av Tone It Up – et fitness- og livsstilsmerke. De er sertifiserte personlige trenere, ernæringsmessige trenere og beste venner. Karena og Katrina har tatt verden med storm med sin morsomme, quirky og energiske tilnærming til fitness og har bygget et levende samfunn basert på vennskap, ansvarlighet, motivasjon og inspirasjon.

Denne artikkelen opprinnelig oppstod i mai 2016.

Denne øvelsen vil hjelpe deg å brenne av en servering av brownies

Apr.22.201605:41